夏天到了，又到了肉隐肉现的季节！想穿好看的衣服，没有好身材就很容易变成买家秀。“穿衣显瘦，脱衣有肉”是很多人共同的目标。然而，最近很多朋友问我，为什么体重减下去了，还是很显胖！因为你减掉的体重是身体的水分和肌肉啊！！
在健身圈，我们追求的并不是体重降低，而是增肌！减脂！去掉肥肉，增加肌肉，让肌肉清晰而饱满，身体性感而充满活力。现在我们就来了解一下如何完成这个美好的终极任务。
脂肪是怎么变少的：
一个人的脂肪的多少主要取决于机体热量摄取和支出的关系，如果每天机体摄取的热量大于支出的热量，那么身体的脂肪就会变多；相反，如果每天机体摄取的热量小于支出的热量，那么身体的脂肪就可能变少。
减少脂肪简单地理解就是打破热量的收支平衡问题，虽然大多数减脂训练者选择各种运动方式，每天花去大量的运动时间，但是否能成功，最终还要看当天的热量摄取是否超过当天的热量支出。可以说，只要一天能做到热量负平衡，也就是补充的热量少于摄取的热量，那么当天身体就可能发生了脂肪减少，当然，这一天的减少脂肪不能被人发现，坚持一段时间后，脂肪的减少会明显起来。
肌肉是怎么长出来的：
肌肉的生产包含三个过程，首先是肌肉破损，每天的训练对肌肉组织造成破损，这就是为什么有的人训练后会肌肉酸痛；肌肉训练结束后，合理的营养补充，热量摄取以及放松和睡眠可以令身体开始出现修复；修复后的身体不能满足继续训练的要求，还需要超量的修补才能使肌肉变得更有力量，更有活力。
由此可见，肌肉不是在练训中生长的，而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮。而肌肉的主要成分是蛋白质，因此补充充足的蛋白质对肌肉的形成至关重要。
增肌一定会增肥吗？
是的！肌肉的生长需要食物的营养和热量补充，很多人有一个误区，认为增肌的时候也会减脂。
其实不是这样的，增肌和减脂不能同时进行！正如上文提到，肌肉的主要成分是蛋白质，一个健身人士平均每天需要摄入和体重相同的的蛋白质，而要补充这些蛋白质，在日常饮食中需要食用大量的蛋白质食物，例如：一些牛排或者鸡胸肉，加好几个鸡蛋等，这样吃脂肪的含量也会增加。
所以，建议食用优质的蛋白粉，蛋白粉能满足每日所需的蛋白质，又不会同时让身体吸收很多脂肪。这样就能在身体增加肌肉期，还保持最低的脂肪生长；在减少脂肪期，还保持最低的肌肉减少。
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