题记
当我们感到鸭梨山大的时候，一不小心，我们就会 陷入消极情绪的恶性循环。愤怒、抑郁、失望等感觉传遍全身，这个时候我们可以借助我们自身的力量重新振作起来。同样，还有一种方法就是，找到我们自己的“心灵后盾”。因为“后盾”是抗压力不可或缺的要素。我们需要从生活和工作的点滴去培养自己的“心灵后盾”。
1.亲密关系
这里的亲密关系的概念是一个广义上的概念。亲密关系是“心灵后盾”的基础，是我们幸福的原动力。良好的亲密关系可以让我们心里上和生理上都会处于积极健康的状态。最虐单身狗的一句话是：已婚人士比单身人士拥有较高的人生满意度。
与亲密关系相悖的是孤立关系，孤立关系会让我们面临压力的时候没有释放和倾诉的切口。从这个角度分析哪些在大城市生活的生活工作两点一线，没有其他生活娱乐交际的人在压力面前更加容易崩溃，可能你会说还有老家的爸妈。
如果原生家庭幸福指数高，其对自身产生的积极感召会让人更加愿意走出去参加社交活动。
同样，如果自身有积极的思考方式，那么这样的性格在后期也能提供很好的抗压能力。
2.“心灵后盾”的来源
心灵后盾来源可以是多元化的：家人、朋友、同事、领导、合作伙伴以及客户等等。
为什么说多元化的来源更加有利于提升自己的抗压力呢？
因为在工作生活中，不是所有的事情都适合对一个倾诉。和我一样不在家里工作的朋友，基本和父母聊的都是些开心的事情，自己的麻烦心事很少。儿行千里，母担忧，顾更多的是报喜不报忧。但是对于一起成长的朋友，基本上是工作上小的焦虑也会交流。
这里面提到基于工作产生链接的也可以作为”心灵后盾“，比如说同事，特别是同期进入的同事，可以聊聊天、开开玩笑、排遣郁闷等等。
3.成为他人的心灵后盾
有个朋友2010年来的北京，闲聊中，说除了工作之外最大的价值就是能成为别人心灵的后盾。
尤其是最近，身边的一个好朋友最近由于工作上的事情，弄得非常焦虑。在和双方共同的朋友聊过说，要不三人一起约出来来聊聊。没想到的是，过了没几天，那位工作状态不好的朋友，主动发出邀约。
这就是当鸭梨山大时，彼此是最先想到的那5个人。
4.“心灵后盾”清单
每个人都有“心灵后盾”，或者说是港湾，当你累了倦了压力大了，可以获得慰藉和能量来源的地方。同样这样的后盾，也被称之为贵人，这里的贵人更多的侧重精神层面的。寻找“心灵后盾”的第一步，就是进行自我问答环节：
当你痛苦、充满矛盾、灰心丧气时，这个贵人会给予我们精神上的支持。如果你要寻找贵人：可以遵循以下两个原则：
一、当他们有要求时，你会放下手头手头上，优先处理他们 问题。
二、当你有要求时，他们也能支持你。
对于这样的贵人，需要从平时就开始建立付出与获得的关系，数量可以从5个开始。如何筛选呢？问自己三个问题，并写在纸上。
- 对我来说，哪些人是重要的？
- 过去我遇到问题时，是谁设身处地和我探讨并解决问题的？
- 是谁时常鞭策我，支持我？
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