当火爱上了油，又遇到了风，你觉得结果会怎样？
这个问题，我想大家很容易在心里就会找到了答案。结果不言而喻！
那么如果是在情绪管理中，遇到这样情况会发生什么？又该如何处理呢？
如果把想法比喻成油、情绪比喻成火、行为比喻成风，三者搅在一起时，你觉得会发生什么？
例如在职场管理情境当中：
员工小王，之前在公司工作和业绩一直比较稳定。可是最近一个月已经出现连续好几天早上上班迟到，造成一些不好负面影响，上班感觉似乎也有些心不在焉，也没有精神。工作的质量和业绩也出现了下滑！而且上班时也似乎有意无意在避开上级经理。
作为经理的你发现这样现象，心中想，“这个小王工作态度怎么这样不好，对我也不尊重，是不是不想干了？”于是你的心理开始产生了恼火和愤怒的情绪，越想越气。再加上刚刚一件事情被客户投诉，心情很不好。你于是找到小王，劈头盖脸的把小王大骂了一顿。也不想听他任何解释，告诉他，如果不想干了，马上走人。这是最后一次警告！
小王看上去很委屈的离开了经理的办公室。到了第二天，经理上班在他的办公桌上看到了小王递交的一封辞职信。
这件事过了一段时间，经理从其他同事的口中得知：小王之所以前一段时间表现不好，是因为家里父亲突然查出得了癌症，需要每天晚上守夜在医院照顾，休息不好，情绪也很低迷。所以导致对工作上的影响。
经理懊悔不已，为什么当时不控制好自己情绪，好好和小王做一下交流，了解背后真正原因。在员工最需要关怀的时候能给予帮助和支持。这样也就不会造成后面的结果。
上面这个故事在我们的职场当中，是不是感觉也很熟悉。类似的事情是不是在我们身上或身边经常有发生。
再例如在婚姻生活当中：
在上一篇我写的简书当中，有一个故事情境，妻子高高兴兴回到家，看到在电脑边工作的丈夫，就和丈夫表达今天看到同事买了一个非常漂亮的包，我也想拥有那样一个包。结果呢，丈夫始终除了“嗯”的回应就无动于衷了，并且始终背对着妻子，也没有任何反应。
妻子看到丈夫的行为就开始产生了想法“觉得丈夫是不是不爱她了”情绪开始变得失落和恼怒
丈夫对妻子行为也开始产生了想法，“我每天忙的不行，她总是打断我的工作”情绪也开始变得烦躁。
接下来，妻子在自己的想法下，开始采取行动，大声指责丈夫，指责丈夫不再爱她。丈夫也在自己的想法下，觉得妻子无理取闹，开始采取冷暴力，继续背对着妻子，不理睬妻子。最后情绪由烦躁变为愤怒，最后摔门而出。
在这个故事当中，妻子和丈夫的想法是事实吗？显然不是，妻子需要的只是情感交流的需求；丈夫需要是被尊重的需求。可是最终妻子和丈夫都被自己想当然的想法所产生的情绪所影响，进而采取相应行动，最终导致不好的结果。
这样类似的情境在我们的生活当中是不是很多，大家也感到非常的熟悉。
正确区分想法、情绪和行为，有助于我们更有效的管理情绪。
无论在工作还是生活当中，需要引起大家思考的是：你以为的你以为，是不是真正的你以为的你以为！
换一个角度、换一个立场看问题，结果会大有不同。
通过上面两个故事，下面我们再来聊聊想法、情绪和行为之间的区别
在现实生活中，人们会经常把这三者混为一谈。比如，有的人问你感觉怎么样，你回答：“我觉得根本没人能理解我。”你谈的实际上并不是情绪，而是一个想法。我们也常常会对行为和情绪不加分辨。你认为愤怒是不好的，但这时候你脑海里想到的也许是愤怒时表现出来的行为，并不是愤怒的情绪本身。愤怒没有问题，但是因为愤怒而朝别人叫嚷或扔东西确是不妥的。
人们之所以容易把自己的情绪、想法和行为混为一谈，是因为它们彼此之间联系的实在太紧密了。
这幅图展示了行为如何影响情绪和想法，想法如何影响情绪和行为，而情绪又是如何影响想法和行为的。
例如：小丽丢了她很喜欢的一部手机（一种行为）——她感到很郁闷（一种情绪）——她想：“我太粗心了，真是个白痴！”（一种想法）这是行为影响了情绪，情绪又影响了想法。
同样想法也可以影响情绪和行为。例如：小丽认为自己是个白痴的想法——会让她变得更沮丧（一种情绪）——还有可能让她对自己很生气（另一种情绪）——最后她可能会气的把自己桌子上的纸撕碎（一种行为）。这是一种由自我否定的想法和自我毁灭的行为所导致的恶性循环。
相反，如果小丽弄丢了她很喜欢的手机（一种行为），感到很郁闷（一种情绪）之后，她不是陷入自我否定想法，而是产生了另一种想法：“错误总是难免的，人无完人”。手机丢了就当破财免灾吧！那么她可能会原谅自己的过错（另一种想法），并感到轻松（另一种情绪）。或者小丽在弄丢手机，感到郁闷之后，能够出去散散步（一种行为），这也可能让她重新振作起来。
所以正确区分想法、情绪和行为，是有助于我们更有效的管理情绪的。
想法和感受都不是事实
在生活和工作当中，你产生了某种想法和感受，并不意味著它们就是真的。你可能会想：“我再也没有机会了”或者“再也不会有人喜欢上我了，”但那只是一个想法，不是事实。你可能觉得自己备受冷落，但那并不意味着你真的被冷落了——只是你心中这么觉得而已。
我们的想法和感受并不是事实，却常常让人误以为是真实的，并生成我们情绪的内部触发器。在日常生活当中，当人们说“那个人让我很生气”，“那首歌让我很感伤”，“那件事令我很遗憾”时，就碰到了情绪触发器的问题。
情绪触发器有两大类：一类来自外部世界，称为外部情绪触发器，包括交通堵塞、阴雨绵绵、疾病和死亡等；另一类来自于内心世界，称为内部情绪触发器，包括回忆、想法、感受等。
外部情绪触发器是客观发生的事情，内部情绪触发器是自己主观的臆想和判断，缺少客观的依据。但是恰恰是这些没有依据的内部情绪触发器，让我们的情绪与实际情况脱节，陷入了混乱，并火上浇油的让自己的情绪失去了控制。
所以我们一定要记住：
回忆是回忆，并不是现实；
想法仅仅是想法，并不是事实；
感受仅仅是感受，并不是真实的存在。
当你善于识别自己的内部情绪触发器后，也就能更好的管理它们，以及它们可能触发的情绪。
最后提供两种方法来帮助大家训练我们观察想法、感受和行为区别的能力。
方法一
在河流中观察自己的想法和感受
用一个放松的姿势坐着或躺下，闭上眼睛。想象着自己站在一条浅浅的河里，水流缓缓地从你的双腿流过，高度大概刚好漫过你的膝盖。你的想法和情绪开始慢慢地顺着水流漂浮而来，又从你的身边流过，请你站在水中，用心观察它们。
当它们流经你身边时，不要试图抓住不放，只需要看着它们漂过，继续朝下游漂去。如果你发现自己不由自主的对其中一个想法或是感受加以思考，以至于跟着它一起朝河流下游走去，只要重新回到原来的位置就好。把所有注意力拉回到这个练习中来，只要观察即可。请你尽力不对任何漂过的想法和感受进行评判，只需要体察到它们的出现即可。
方法二
在云朵间观察自己的想法和感受
想象自己躺在一片碧绿的草地上，看着天空中一朵朵松软的白云。在每一朵白云上，你都能看见自己的一个想法或感受。它们缓缓从空中飘过，请观察它们，但不要加以评判，不要为它们贴上标签，只要看着它们从自己的头脑中漂过就好。
不要试图抓住其中的一个想法或感受不放，不要对其中的某个想法或感受加以思考，你要做的仅仅是留意到它们。如果你发现自己不由自主跟着其中一朵云走，请把自己重新拉回到草地上躺下。如果你发现注意力有所分散，只要把它拉回来，继续不加评判地观察自己的想法和感受即可。
下一篇预告：情绪，可以和你共舞吗？
