2019.10.23

        昨天拉伸的时候，这个动作，坐下曲右腿，伸直左腿，两腿都能贴床上。双手抓住左脚底，上身向腿的方向压下去，拉伸了一会，大腿酸痒酸痒的，腰部有明显拉伸感，最后脸能贴到大腿了。

图片发自简书App

        然后左右脚换过来，左腿膝盖却是翘起来，不能贴着床板，离床板30厘米，然后双手只能抓住脚趾，上身往大腿压的时候，肩膀有拉伸感，腰部的感觉丰富啊，先是石头一样坚硬，慢慢的有酸痒麻的感觉，哭笑不得的感觉，这是多久没有动过这些荒废的筋络啊！感觉还有很大的拉伸空间，拉伸了很久，好不容易头才能离大腿20厘米远了。左腿还是贴不到床板。

        今天曲右腿拉左腿的时候，膝关节就是酸痛爽啊，坚持一会，脸也能贴到大腿了。

        再曲左腿，压右腿时，左腿还是没贴床近一点，双手比昨天快点抓到脚心，然后一开始也是僵硬的，后背就是酸痒麻，压了一会，脸离大腿20厘米，再一会，还差10厘米碰到大腿了，然后怎么也压不下去了，左腿还是翘得高高的放不平。不求一步到位，只求每天进步一点，有的是时间，只要好好坚持。

自己练习的话，感觉到极限就不能用蛮力来强，容易伤到筋。