💎【培养自控力的方法】

1.目标意义法：

    榜样的意义。就有了追求的目标。（有些时候哪怕只是为了让你喜欢的人不要觉得你变low）可以把目标定得高一些大一些，太容易实现的反而没有了努力的动力。

2.外包监督法：

    当需要完成一件标志性事情的时候，可以先对外宣称做这件事情的时间、地点、内容。从而监督自己必须要在某个时间点完成某件事情。（例如，先定好个人音乐演出的场地和时间，太监督自己练琴）

3.释放天性法：

    可以追求自己喜欢的东西，甚至是释放天性一般的追求。“淋漓尽致”。但是一定要注意把握度，尤其不能因为自己的释放天性，而给他人造成很多不必要的困扰。

4.创意挑战法：

    生动化一些词汇表达。把比较难以完成的清单、技能都看成是给自己的一些小挑战。每完成一个，就是人生新篇章的一次刷新。

💎【2018.1.15～2018.1.21 我节约出来的时间】

👑注释：本周因为我休假不工作，所有有大把的时间学习。换成是原来，我可能是大把的时间浪费、大把的时间看电视、大把的时间拖延……因此，还算改变了的一周，也还算是元气满满的一周。

1.每天9点之前起床，10点就可以开始投入认真学习。早上保证3小时阅读。

2.外出会见朋友、谈工作，路上约用时6小时（整周），全部听得到的系列课程。

3.边洗衣、边打扫卫生边听课。3小时

4.专注阅读，每天2小时。

5.主题日挑战：全天完成所有的作业（手帐营、阅读营、趁早系列课），集中精神学习时间超过8小时

6.把宠物棉棉送去朋友家寄养，不然它太淘气分我的心。不用照顾棉棉，节约3小时。

7.一早一晚头脑风暴，总结、复盘，制定第二天计划并完成，发现黑洞时间 2小时/天

8.减少追剧时间，每天节省2小时

9.因为没有练琴和Keep锻炼，节约3小时。（但是此法不可取）

10.利用手机记录灵感、碎片时间学习，节约2小时，方便之后整理。

    准确来说，上周是集中精力学习的一周，没有浪费时间在拖延和玩乐上面，所以学习的时间几乎保证在8小时/天。希望沿用此记录法，等到工作起来以后再次梳理一下，在工作日内，可以节约多少时间出来，看看自己的时间黑洞到底有多少。

    另外，使用番茄钟+Forest两个app记录“心流”时间，已经控制自己总是被社交软件分心的缺点。效果显著。（安利大家）

Day 6     06-🍧卿心-昆明