本次作业片段选自《伯恩斯新情绪疗法》
帅气美丽的都去睡觉了，丑的还在写作业，哈哈哈哈
I便签 知识重塑
WHAT
该片段讲述的是如何利用“但是辩驳法”更好的激励自己去做不想做的事，不要拖延变得更积极。
WHY
人心情不好的时候什么都不想做，但是事情明明做了就会不一样，状态会变好。越不动就越不想动，结果就会破罐破摔，越来越差，和想像目标大相径庭，自信心越发受挫，就越来越不想任何事情，越来越自卑。所以想改变，就要从“但是，我如果……”用但是辩证法鼓励自己，走向积极一面，比如今天完成了拆书作业，那么明天可以全身心工作，又磨炼自己的毅力(大晚上的别人都睡了，你还在思考）很不错的经历。
HOW
1:避免给自己找借口，不去做任何事情(防止消极情绪）
2:根据自己说的借口，找到反辩的心理直到说服自己去做事。(鼓励激励自己）
但是反驳法具体怎么做呢？可以分为二步，
第一步：写下拖延的想法；
记录下自己的应该做的事情，但是没做的它及拖延的想法；如，我应该跑步，但是我今天真的好累啊。
第二步：写下转化想法；
用这样的句式记录下具体转化想法的内容“如果我马上做（执行），会让我感受到（开心、高兴、兴奋、欣慰...），这样做之后我可以拥有（好的结果）”。如，我应该跑步，但是我今天真的好累啊。如果我马上去跑步，会让我感觉兴奋，浑身充满力量，这样做之后我可以拥有健康的体型，会变得健康而漂亮！
WHEN
适用于任何不想做事，消极情绪，需要鼓励自己的时候。
A1联系过往
和这个片段太有缘分了，最近最深的一次感受就在上周写第6次拆书作业。难得周末，写了复盘就不想再去其他的作业了，第二天看到群里小伙伴都在诉苦，说作业太难了都不知道怎么写，我在没有认真看过作业片段的情况下，那天事情一多，回家太晚又偏头痛，啰啰嗦嗦收拾下自己，就凌晨1点了，作业没做加上白天看到小伙伴说难，时间太晚加上身体不舒服，就想第二天挤时间再做，先睡觉，一拖就拖到第9次作业才补齐。作业的完成质量最后也很差。
反思：当时就该努力说服自己先写，今日事今日毕，明天还有明天的事情。如果写不全，可以先大概，第二天可以重新补充修改一下，不至于一口吃一个大胖子吞不下去，完不成任务。多想完成了，自己就没有心理压力了，晚上可以安心睡觉有利睡眠，对自己又可以提高一点自信心，因为说服自己完成这个事情等正面积极的因素来鼓励自己完成作业。
A2 规划未来
目标：今天，利用“但是辩驳法”说服自己，必须要完成这篇作业才可以睡觉。
晚上8多和导师熊熊做作业了，那时候片段还没有确定(自己读书少）昨天半年没有看到的好友一起吃饭，畅谈人生，也好久没出门逛街，晚上11点才回家(在外面浪10多个小时）所以今天晚上才来选片段，还没吃饭又去煮饭……看到这个片段太有缘分了，就是此时此刻需要的啊，经过上一次的拖延，虽然今天没有在10点提交，但是不允许自己拖那么久，这是倒数第3次作业，怎么也要给导师们留点好印象，自己也要改掉拖延毛病，一定要在睡觉前完成，这样自己又可以再一次更好说服自己：你看那次你那么晚，那么困还在写作业，××你可以而且还要比这次更好，提前安排，每天进步一点点，一次比一次更好。这样慢慢增强自己的自信心，低落情绪会经过“但是辩驳”理论走向积极，慢慢变成的潜意识，越来越向上。
安梓你要努力，这个效率你真的是够了，加油！！！！大家晚安，早安
