一项实验

有这样一个实验,科学家把刚刚交配成功的小鼠有规律地暴露在人造日光下。随后,每隔5到6天,研究人员就会把它们接触日光的时间往前调6个小时。在倒了4次时差之后,只有22%的受孕小鼠成功生产,但是在正常情况下小鼠的成功生育率能达到90%。这就证明,如果小鼠黑白颠倒,会影响它们正常的生育,甚至有断子绝孙的危险。其实,在人类身上也有类似的现象。有研究显示,需要倒夜班的人和飞机上的女性乘务人员,自身的生物钟被打乱后,流产和经期改变的次数会增加,同样会影响生育。

那我们每天到底睡几个小时,才能保证健康呢?

又是一个实验,一项48名被试者参与的睡眠剥夺实验。实验人员分成两组,第一组又分为三部分,一连两周,被试者的睡眠时间分别被限制在4小时、6小时和8小时以内。第二组呢,连续三天不能睡觉。实验期间,每两个小时,参与者都要测试一次认知表现和反应时间。结果显示,那些每天最多能睡8个小时的被试者平均表现最好;每天只睡4个小时的人,表现一天比一天差;每天睡6个小时的人,表面上还能勉强撑住,但到了实验的最后几天,他们的表现和那些完全不睡的人一样糟糕。这说明连续几个晚上睡6小时,跟两天没睡对身体造成的危害一样大。

需要警醒的是,那些每天只睡6个小时的人,即使认知表现已经在走下坡路,他们还觉得自己并没有那么困。在实验末期,完全没睡的那组人,睡意已经比最开始提高了两个等级。但是每晚睡6个小时的那组,睡意只提高了一个等级。而且人们普遍都会高估自己的睡眠时间,所以说,人们其实并不清楚自己的睡眠状态。

自己睡眠不足,表现会和通宵两天的人一样差。你还会熬夜吗?

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