你期望自己一生的幸福感增加多少？

或许，大多数人似乎认为答案是“很多”。

尽管人们普遍期望自己一生中的幸福感要显著增加。

但实际上，大多数人在他们的一生中，幸福感的变化只是几个百分点。

大多数人死去时比他们小时候的幸福感高出几个百分点。

婚姻、就业、友谊、成长......它所导致的也只是几个百分点的变化。

不足为奇。因为幸福是违反直觉的。

一项研究在20年的时间里追踪了相同的个体。

最后，大多数人只是比开始时高兴了一点点。

但也有例外！在例外情况下，幸福的基线水平在这20年中增加了20%、30%甚至50%。

这些例外情况很少，只有不到5%的被调查者表现出如此程度的变化。

因此，问题来了“我们如何才能像这些研究中的少数人一样增加我们的幸福感呢？”以及“我们怎样才能更快乐？“

答案：有意识地行动，以幸福科学为依据，最终幸福感提高50%。

这篇文章来自于史蒂夫·斯科特（Steve Scott）的博客，她在文章中共讲到了54种方法，这些事情已被积极心理学研究证明是增加幸福感的关键。

出于文章篇幅原因，今天先介绍11种方法，其余的方法将在后期的文章中逐渐展现出来。

你不需要每一件事情都做到。

但即使增加 1-2 个事件也将帮助您增加幸福感。

如果你做的越多，你就会越好。让我们开始吧！

1.运动

有氧运动、力量训练或高强度训练——无论您的喜好如何，都可以锻炼。不是为了你的健康或你的外表，而是为了幸福。定期锻炼可以提高幸福感，就像增加收入一倍一样。

运动可以提升你的能量和情绪水平。运动会释放出减轻压力和改善心理功能的化学物质。

例如，运动会导致压力荷尔蒙（如皮质醇）水平下降，从而导致快乐荷尔蒙（如内啡肽）水平升高，并增加脑源性神经性生长因子的水平，从而改善大脑的功能。

2.写感恩日记

每周一次，花一点时间写下或口头表达过去七天发生的三件事，你对此表示感谢。

每周花五分钟写感恩日记可以改变你的生活。

文中提到：写感恩日记可以将长期幸福感提高 10% 以上。

此外，写感恩日记还可以改善睡眠质量、改善免疫系统的功能、减轻压力、提高生活满意度以及更多感恩的好处。

令人惊讶的是，这个简单的行为已被证明是这54件事情中对提升幸福感影响最大的。

它对幸福的影响比让你的收入翻倍更大。

3.花更多时间社交

关掉电视，去结交新朋友。一项研究报告称：最不快乐的人花了 76.8% 的时间独处，而最快乐的人花了 58.6% 的时间。

4. 去教堂

参加礼拜。那些每周至少去一次教会的人，报告说自己非常快乐的可能性是原来的两倍。

5.练习瑜伽

瑜伽是一种特殊的运动。

在一项研究中，研究认为瑜伽练习者的平均快乐程度比普通健身房爱好者高 6%。

同样，普通人的一份研究报告显示：离开瑜伽馆后比进入瑜伽馆前感觉快乐10%。去健身房的结果相似但较小——之后与之前相比为 7%。

6.多做夫妻运动

不要安于现状。夫妻运动感觉很好。

文章中提到“每月至少发生sex活动2到3次的受访者比报告在过去12个月内没有sex活动的受访者报告更高幸福水平的可能性高33%。

7.写一封感谢信

细数你对朋友或熟人心怀感激的三个真挚理由。

然后走到他们面前分享。

或者，想想对你的生活产生重大影响的人。

写下他们帮助你的所有方式，以及这些帮助对你的生活产生的积极影响。

然后去读给他们的听。

那些写了感谢信然后寄出感谢信的人平均立即增加了 10% 的幸福感。

8.住在离工作地点近的地方

文中提到对1018 名受雇的美国人进行调查访问后的报告显示：有部分人在一天中的两个时间感觉最糟糕——在他们上下班的路上。

如果您关心自己和家人的幸福，请认真对待数据——长时间的通勤确实会增加您离婚的风险。所有这些挫败感都是有毒的。

你认为你会做到的，但几周或几个月后，你的耐心就会耗尽。

9.不要过度饮酒

酒精会使您患抑郁症的风险增加 190%。

无论是因为酒精具有神经毒性，对大脑造成损害，还是因为酗酒会使离婚几率增加三倍，或者因为它可能造成的经济和社会压力，过度饮酒都会显着降低生活满意度和幸福感。

10.把钱花在体验上

回想一下过去的一个月。你什么时候最快乐？你在做什么？

文章中指出在对1000多人进行抽样调查时，压倒性的答案是“创造一种体验”。

金钱买不到幸福。除非你用它来购买难忘的体验，改善你的生活。

文章还指出：跳伞，学习如何莎莎舞，吃一顿丰盛的晚餐等，这些体验都会增加你的幸福感。

11.笑

据说婴儿的笑声比典型的成年人多 10 到 50 倍，这很可悲。

笑声是一种社交工具。它的存在是为了帮助我们与他人建立关系。

我们喜欢那些让我们发笑的人，我们喜欢那些和我们一起笑的人。

观看 30 分钟的喜剧表演或浏览幽默网站充其量能让我们获得几分钟的笑声。

那么，其实你还可以让笑声成为一种快乐的工具。

每天5-10分钟，即使是假笑，因为身体无法分辨“假笑”和“真”笑的区别。

笑可以立即改善情绪，减轻疼痛，并增强我们的免疫系统，仅仅期待未来的笑声就会暂时增加 27% 的快乐激素内啡肽水平。