收获：
1、这周每天都有练习，没有发生上周手指麻木的情况，应该属于我的健身节奏调整，中午和晚上分两次做完100个俯卧撑，这样强度不大，肌肉可以有半天休息时间，当然效果没有一次做完好。不过这样可以持续，健身达到每天可持续才是最好的状态，而不是三天打鱼两天晒网。
2、原来我喜欢晚上去健身房，本周调整到中午时间了。这样中午的休息时间可以充分利用，30分钟高强度健身+18分钟午休，为了提升健身的效果，我会在30分钟内特别关注卡路里的消化，都能消耗到300大卡以上，本周最快的时间是28分钟消耗完成。
不足：
主要是饮食上，“三分练七分吃”是有依据的，如果只是调整好饮食，不用怎么练，身体也会棒棒的。我奶奶爷爷现在80多岁了，身体还非常硬朗，记得我小时候跟着他们吃饭，午饭就是熬一锅粥，吃个炖豆角，蒜泥拌个茄子（蔬菜都是自己种的），吃个自己蒸的馒头，很少大鱼大肉，什么我们现在吃的“重庆火锅”“羊蝎子”"“小龙虾”....都木有。现在偶尔回家看他们的饮食，还是这样，我经常说，你们要多吃点好的，当然我指的是鱼肉，现在开始健身后发觉，他们吃的才真是健康的，吃了一辈子的粗茶淡饭（油少、肉少、盐少），饮食非常健康，而我们认为“好的”，其实未必是“好的”。
我在本周有天晚上，感觉特别焦躁，就喝了罐啤酒，吃了点花生米。这样一天的热量就不均衡了，第二天身体也不舒服。复盘一下，就是焦躁的时候，不要把自己闷在一条地方，周围更不要有什么吃的，可以做些让自己放松的事情，看电影、睡觉......
本周还买了一个素排，因为打算做素汉堡早上吃，买来后发觉，都是炸过的半成品，热量也不低，有点失败的一次购物。早上思考了一下，想了一个原则，就是杜绝再买半成品可以参考一个饮食食谱自己做。推荐KEEP上的饮食菜谱，周末可以随便做。
