头痛欲裂，又一天没练习，那么就要从第一天开始

1、昨天睡前，扫描式感受身体，，，

2、成人礼，我是一个成年人，我愿意为我自己的行为付百分百的责任，我要为自己的情绪付百分百的责任，，，

清晨醒来，

3、扫描式感受身体，，，

4、成人礼，，，，

5、做起来呼吸练习两分钟，，

6、今天我要创造，有觉知慢下来的，轻松的自己，，，

6、和自己和平相处，放松自己，慢慢的喝水，慢慢的打字，慢慢的走，感受自己的存在，感受自己头疼的感受，把呼吸觉知给到它，感受自己的焦虑，给自己多一点时间，，，放松自己，，，