2023年的11月已经结束，今年只余最后一个月时光，11月份是会议月，参加了很多线下及线上的会议，并进行了会议复盘分享。

一、职业发展篇：

11月继续进行师徒班的课程学习，学习的内容为心脑血管疾病健康管理。同时为了职称晋级，报名了岗前培训考试，为取得教师资格证做准备。

1.专业提升

第十八届师徒班学习（2022-10）

O：精进专业能力（基础、中医、营养、调理等）（16本书）

KR1：完成第一阶段16本教材的学习

KR2：完成第二阶段案例分析课的学习

KR3： 完成周边其他教材的学习（4本+）

完成进度：

KR1：9/16（已经完成：人体解剖生理学数据运用、精准营养学检验数据分析与运用、营养缺乏病营养调理、可作为保健食品的物品成分分析与使用、临床症状与营养素运用、中医学基础实践与指导，中医营养配餐、个性化健康管理规范及实践技能提升、临床营养配餐学技术实现与运用）

KR2：

KR3：

2.专业英文提升

现在越来越感觉英文能力的重要性，由于英文生疏，对于大量英文文献阅读速度不快，英文会议，也听不懂，想要获取最新资讯也会打折扣。后期发核心论文，都要中英文，发SCI也是英文写作。那接下来的行动就是先从阅读外文文献开始，借助工具学习。

3.职称提升

职称晋升规划路线：2026年3月可以交材料升副高，2023年开始准备课题，写论文，准备副高职称考试，报岗前培训考试，健康书籍副主编等等，2024年底报名副高职称考试，2025年5月参加考试，同时要完成两个专题报告，如肿瘤患者免疫营养干预，慢性乙肝孕妇的营养干预，或者申请课题，还要申请下乡活动。路线有了，接下来就是每天的行动。每天列出具体任务清单。

二.财富

1.生命管道的建立：

现在是互联网时代，我们可以通过线上去获得收益，通过左手有课，右手有货，以及自媒体平台，理财等获得；11月份副业收入四位数（石上、给与、生机、科协讲座费、书稿稿酬）。

梦想学院运营：健康版块：健康专栏（写文章，计划写健康书籍）、专业英文学习；成长版块：大师课、手账精进课

课端运营：中世健、青创繁星、正念、京育康、心智图、DISC、优视觉、行动派（阅读&写作）

货端运营：石上生活、拾粮记、给与平台、青创智选、生机饮食、京育康、酵素、鱼油等。

自媒体平台：今日头条发布文章

其他：瑜伽教练、写书并售书

2.自媒体打造:

微博运营，发内容1天，粉丝数29.9万。

十点读书运营，粉丝数4.5万。

今日头条运营，发内容0天，粉丝1.8万。

视频号运营，发内容0天，粉丝1700+。

小红书运营：发内容0天。

抖音运营：发内容0天，粉丝1.8万。

简书运营：发内容1天，粉丝1000+。

平台直播（视频号）：共0场，总计239场。

三.社交

参加了很多线下营养会议，遇到了同行，朋友，如苏苏，陈老师，徐冬莲，翟老师，唐纯等，石上的伙伴也进行了手账新书的赠送，汪总赠送了鱼油好物。

四、家庭

1.陪伴父母

和妈妈通话4次。

2. 教育陪伴:

宝贝们初一已经3个月，在第一次的期中考试中也取得了一些成绩，如何帮助你们顺利度过初中三年，考上理想的高中，爸爸妈妈成为你们坚强的后盾。

五、身心健康

1.生活好习惯（日常养生）

饮食30天，运动13天，面膜8天。

健身计划：

O：2023年完成100次运动，每次半小时以上

KR：瑜伽（2次/周）、跑步（2次/周）、八段锦（2次/周）、快走（特殊期）、平板支撑、KEEP等

完成进度：KR：113/120

2. 调养亚健康

计划：

五谷豆浆2次/周 ，生机饮食2次/周，拍打经络2次/周

每年体检一次（年底），增加一些体检项目，一些高科技项目（端粒酶，基因检测）

11月份：五谷豆浆4次

3.心灵修炼

计划：正念冥想3次/周

六、认知提升

智慧修炼:

1.阅读&写作

般若2023年挑战累计800本书的阅读，目前完成790本书籍的阅读。目前读书的效率太低了，必须学习萌姐利用早起阅读2小时，萌姐现在阅读量达到500本一年，般若尽量每天1本书。

终身阅读及写作者

O：2023年挑战50本书阅读&写作（阅读，专业，个人总结，其它）

KR1：书籍阅读50本（精读加泛读）

KR2：书籍写作20篇（书评）

KR3：专业科普20篇

KR4：个人总结13篇（月度总结+年度总结)

KR5：其他主题

完成进度：

KR1：27/50

KR2：

KR3：19/20

KR4：12/13

KR5：1/5

3.自主学习

非专业：樊登4节，古典2节，萌姐13节，雪瓶早课7节，李欣频5节，李海峰1节，樊登平台9节。

专业：质控线下会议，继续教育线下会议，南京营养学会线下会议，营养师赋能课堂，2023CSPEN年会。

七、休闲娱乐

观影/旅行/画画/练字/钢琴:

电影2部&电视1部&游玩2处

八、挑战突破:

每一个人生经历都不是一帆风顺，完成有时不一定是结束，而是新的开始。

精彩成功的人生都是一个个小成功累积而成的。

九、尝试不同事（小确幸&小确丧）/感恩清单:

投稿论文录用，2024年5月见刊

手账书籍稿酬发放

感恩不求回报的帮助别人，有意外收获

第一次参加宝贝初中家长会，聪聪获得前三名

感谢汪总赠送的营养品及精油

线下参加会议获得礼物

工作中遇到“小人”

十、秩序生活

1. 整理任务（断舍离）

2.坚持打卡项目:

共39项，坚持了21项

3. 人生余28000天，践行7-17、6-23、3-3-3、4

人生余28700天：般若41岁，健康长寿120岁。

7-17h:每天保证7小时睡眠，其他17小时工作，学习，生活等。

6-23：作息时间执行

3-3-3：早间本3，晚间本3，任务清单/十座高峰/7-投资学习表-随手记

4：健康长寿，年轻美丽，梦想实现，财富自由

十一、日常工作事务

日常工作：门诊，会诊，通讯稿，讲座《情绪管理》，《会议复盘》等。