眨眼2023年的5月已经结束了，盘点这个月的成果，还是很有收获的。

一、职业发展篇：

般若在本月终于突破了自己，自己设计调查问卷，进行问卷发放，收集数据，录入数据，整理数据，查阅大量文献，终于开启了科研之路。其实有时候认为的大青蛙，并没有自己想象的那么困难，还是要迈出一小步，行动中去不断完善。同时也发现找对导师也很重要，她会不断的督促你前行。

1.专业提升

5月迎来了全民营养周活动，般若除了进行了几场科普讲座，如肿瘤营养专题，儿童营养主题等，还写了科普文章《营养密度的真相》并进行了视频拍摄，很久没有拍摄了，对镜头有点陌生感。

第十八届师徒班学习（2022-10）

O：精进专业能力（基础、中医、营养、调理等）（16本书）

KR1：完成第一阶段16本教材的学习

KR2：完成第二阶段案例分析课的学习

KR3： 完成周边其他教材的学习（4本+）

完成进度：

KR1：7/16（已经完成：人体解剖生理学数据运用、精准营养学检验数据分析与运用、营养缺乏病营养调理、可作为保健食品的物品成分分析与使用、临床症状与营养素运用、中医学基础实践与指导，中医营养配餐）

KR2：

KR3：

专业认证-注册营养师（2021-2026）

O：注册营养师能够助力般若的健康事业

KR1：完成《中国营养科学全书》上册和下册书籍的学习

KR2：整理并完成高质量的会议学习并吸收内化，分享

完成进度：

KR1：上册266/1058页 （同步看电子版及纸质书。）

KR2：

2.专业英文提升

在参加一些国际会议时，很羡慕那些不用同传就可以享受其中的老师，也苦于英文水平有限，不能与老师进行很好的沟通交流，因此再一次的开启了专业英文学习之旅，也期待英文水平提升后，可以顺畅的看外文文献，写SCI等。

专业英文提升（明尼苏达大学整合医学证书）

O：整合医学原版英文教程（2023-2025）学习并考试通过

KR1：6个单元（316节课）

KR2：国外网站注册学习并考试

KR3：看看英文文献或英文杂志等

完成进度：

KR1：已完成Unit1部分，学习64天

KR2：

KR3：

3.职称提升

在职称的这条路上，路漫漫其修远兮，2026年3月可以交材料升副高，2023年开始准备课题，写论文，准备副高职称考试，报岗前培训考试，健康书籍副主编等等，2025年5月参加考试，同时要完成两个专题报告，如肿瘤患者免疫营养干预，慢性乙肝孕妇的营养干预。

职称提升-2025年副高

O：2023年论文1篇&专业考试准备

KR1：设计论文的选题：《慢乙肝孕妇营养干预》《肿瘤免疫营养》

KR2：查阅相关选题的文献100篇中英文，写方案，综述

KR3：完成数据的收集和整理（需要哪些数据）

KR4：开始写作部分

KR5：完成《营养与食品卫生学》书籍的学习+习题（备考）

完成进度：

KR1：目前参与的项目（慢乙肝孕妇的营养）（肿瘤营养）

KR2：已阅读文献若干

KR3：已收集孕产妇数据百例

KR4：已经开始写论文

KR5：

4.学历提升

读博这件事一直存在内心深处，如何才能寻找到机会，把这个梦想实现。

学历提升-博士（2023年）

O：2023年准备博士入学考试及英语考试

KR1：完成学校和专业及导师的选择（南京或外地）

KR2：开始学习《全国医博士英语入学考试》

KR3：可以通过学习软件学习（扇贝）

KR4：开始学习《营养与食品卫生学》

完成进度：

KR1：

KR2：

KR3：

KR4：

二.财富

1.生命管道的建立：

现在是互联网时代，我们可以通过线上去获得收益，通过左手有课，右手有货，以及自媒体平台，理财等获得；5月份副业收入三位数（石上，课程费，科普费）。

梦想学院运营：健康版块：健康专栏（写文章，计划写健康书籍）、专业英文学习；成长版块：大师课、手账精进课（书籍出版后分享课程）。每月复盘日。

课端运营：中世健、青创繁星、正念、京育康、心智图、DISC、优视觉、行动派（阅读&写作）

货端运营：石上生活、拾粮记、给与平台、青创智选、生机饮食、京育康。

自媒体平台：今日头条发布文章

其他：瑜伽教练、写书

创业开启（健康事业&个人成长事业）

O：创立般若梦想学院

KR1： 120岁逆龄俱乐部（健康版块-健康专栏）

KR2： 智慧成长俱乐部（成长版块-大师课；手账课）

完成进度：

KR1： 健康专栏12期

KR2： 易经12期

管道建立：

O：通过管道实现2023年副业收入

KR1：石上平台分享

KR2：给与平台分享

KR3：拾粮记平台分享

KR4：生机平台分享

KR5： 青创智选分享

KR6： 平台写文章（分发今日头条）

完成进度：

KR1：

KR2：

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KR4：

KR5：

KR6：

2.自媒体打造:

微博运营，发内容11天，粉丝数29.5万。

十点读书运营，粉丝数4.5万。

今日头条运营，发内容5天，粉丝1.8万。

视频号运营，粉丝1700+。

小红书运营：发内容1天。

抖音运营：发内容2天，粉丝1.8万。

简书运营：发内容1天，粉丝1000+。

平台直播（视频号）：共0场，总计235场。

三.社交

与小丁一家一起参加了仙林艺术节，并一起品尝美食。

与笑笑沟通自媒体方面的问题。

四、家庭

1.陪伴父母

平日不回家的时候，每周至少打电话回家1次，本月4次与妈妈的沟通。

2. 教育陪伴:

宝贝们已经六年级，马上要毕业了，如何帮助你们顺利度过初中三年，考上理想的高中，也被抬上了日程。

教育家—我的事业是母亲

O：教育宝贝成为一个健康活力，对社会有用的人（13岁-18岁）

KR1： 督促养成良好的习惯、硬本领（积分制）

KR2：宝贝们费曼学习法的应用（教妈咪）

KR3：陪伴他们学习画画，运动，乐器等兴趣爱好

KR4：把自己所学的所有工具教宝贝们，如手账，思维导图，阅读等

KR5：健康生活方式从现在开始培养，一起做健康早餐等

KR6: 6年奋斗，考入理想大学

完成进度：

KR1：

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KR3：

KR4：

KR5：

KR6：

3. 繁衍后代计划：

般若目前41岁了，把身体养好，还是可以实现的。

双胞胎备孕计划：

O：2023年下半年怀孕

KR1：养生食材（每天）

KR2：作息时间规律

KR3：每天两杯奶，吃叶酸

完成进度：

KR1：

KR2：

KR3：     

五、身心健康

1.生活好习惯（日常养生）

早起13天，饮食31天，运动8天，叩齿31天，面膜7天。

健身计划：

O：2023年完成100次运动，每次半小时以上

KR：瑜伽（2次/周）、跑步（2次/周）、八段锦（2次/周）、快走（特殊期）、平板支撑、KEEP等

完成进度：KR：41/100

2. 调养亚健康

计划：

五谷豆浆2次/周 ，生机饮食2次/周，拍打经络2次/周

每年体检一次（年底），增加一些体检项目，一些高科技项目（端粒酶，基因检测）

5月份：五谷豆浆6次

3.心灵修炼

计划：正念冥想2次/周

5月份：正念冥想2次（瑜伽）

六、认知提升

智慧修炼:

1.阅读&写作

般若2023年挑战累计815本书的阅读，目前完成779本书籍的阅读。5月份阅读2本书籍。目前读书的效率太低了，必须学习萌姐利用早起阅读2小时，萌姐现在阅读量达到500本一年，般若尽量每天1本书。

终身阅读及写作者

O：2023年挑战50本书阅读&写作（阅读，专业，个人总结，其它）

KR1：书籍阅读50本（精读加泛读）

KR2：书籍写作20篇（书评）

KR3：专业科普20篇

KR4：个人总结13篇（月度总结+年度总结)

KR5：其他主题

完成进度：

KR1：14/50

KR2：

KR3：9/20

KR4：6/13

KR5：

2.萌姐大师课

O：2023年完成经典国学任务

KR1：易经学习（2.20）

KR2：道德经学习（4.10）

KR3：论语学习（5.29）

KR4：哲学历史通识课学习（7.17）

KR5：孙子兵法学习（9.11）

KR6：曾国藩学习（11.1）

完成进度：

KR1：学习了45天

KR2：学习了45天

KR3：

KR4：

KR5：

KR6：

3.自主学习

非专业：樊登5节，古典2节，李欣频1节，萌姐14节，雪瓶早课24节，国学答疑3节。

专业：刘校长1节，医学会及健康沙龙会半天，肿瘤营养公开课-于康1节，”食养是良医”系列开放科学会：膳食营养素（二）半天。

七、休闲娱乐

观影/旅行/画画/练字/钢琴:

电影5部&电视1部&练字1天&旅行3天

参加了首届仙林大学城艺术节

南大121周年活动之舞蹈专场

南小宝活动

八、挑战突破:

手账新书终于下厂印刷了，时隔1年半，终于要与她见面了，很激动，但这只是一个开始，后续还有一系列的工作要做，如拍视频宣传新书，签名版新书邮寄，搞线上发布活动，进行线下签售会活动，建群进行新书共读分享，周边文创的设计等。

作家-手账书籍

O：2023年上半年手账书籍顺利出版

KR1：重修10节秋叶私房课线上课程

KR2：重修线下2天的课程

KR3：看看其他手账书籍及查阅各大自媒体平台内容

KR4：修改文字稿，重拍手账图片

KR5：设计书名，封面，邀请大咖写推荐序，作者介绍，插入二维码

KR6：手账本设计（早间本，晚间本），胶带设计（HH）

KR7：新书签售系列活动(线上及线下签售，读书会）

KR8：手账书籍750本

完成进度：

KR1：

KR2：

KR3：

KR4：已经完成

KR5：已经完成

KR6：

KR7：

KR8：

九、尝试不同事（小确幸&小确丧）/感恩清单:

继续担任医学会临床膳食营养分会第六届委员

参加南大亲子活动

感谢秋叶大叔赠送的端午礼物

第一次参加厨艺竞赛

免费观影《长空之王》

聪聪又阳了

十、秩序生活

1. 整理任务（断舍离）

O：2023年上半年完成整理任务

KR1：课程整理

KR2：微信整理

KR3：手机整理

KR4：电脑整理

KR5：书柜、衣柜等整理

KR6：硬盘，U盘整理

KR7:物品库存

完成进度：

KR1：14次

KR2：1次

KR3：

KR4：

KR5：

KR6：

KR7:  5-2进行了整理

2.坚持打卡项目:

共40项，坚持了31项

3. 人生余29000天，践行6-18、5-23、3-3-3、4

人生余29000天：般若41岁，健康长寿120岁。

6-18h:每天保证6小时睡眠，其他18小时工作，学习，生活等。

5-23：作息时间执行

3-3-3：早间本3，晚间本3，任务清单/十座高峰/7-投资学习表-随手记

4：健康长寿，年轻美丽，梦想实现，财富自由

十一、日常工作事务

日常工作：门诊，写通讯稿等。

5月投稿公众号3篇，后管会1篇论文。

116区讲座《肿瘤营养》

江宁小学讲座《儿童营养》