文字标题：搭建强有力组块，如何改掉拖延症
书名：《学习之道》第七八九章
阅读三问：①本书讲到的学习原理有哪些？②学习技巧有哪些？③如何运用这些技巧？
回顾昨日：昨日学习四五六章，讲了①专注模式下，大脑是如何搭建组块的。②拖延症是如何产生的，克服拖延症有三个重要点（番茄工作法、关注过程、一次一件）
今日学习：如何优化大脑组块搭建技能，如何改掉拖延症。
一、如何优化大脑搭建组块技能。
1、为什么要优化搭建组块技能？
①大脑组块不是一天就搭建完成的，而是不断优化和迭代
②一个强有力的组块搭建系统，可以产生解决问题的直觉，即看到问题就能想到解决办法
③避免大脑因过度恐慌（如认知负荷、看到很多很难的新知识），而造成一片空白。
2、如何优化搭建组块技能？
①不看答案的情况下，全程在纸上解决问题
②再做一次，加深理解。
③休息一下，或做点别的事情，让发散模式去消化所学到的内容
④睡觉前回想一下问题和解决问题的方法和步骤
⑤第二天早上起来，再做一次问题
⑥用同样的解决办法去解决一个新的问题。
⑦换个地方回想学习内容（主动重复）
我的理解，两个重点：反复练习，加强回想。
二、总结如何克服拖延症？
1、番茄工作法：让工作专注，简短，关注过程，产生小成就。
2、日程清单，大目标分解成每日小任务：①列日计划、周计划；②前一天晚上列好，③第二天早上先做最重要和最难的；④一次只做一件。
3、躲避干扰：①关闭手机提示音。②去安静的环境工作或学习。③冥想。
4、思维上的改变①接纳刚刚改变的时候，所产生的坏情绪，因为这是正常的。②改造关注点，形成正向思维。
5、每天留一段闲暇时光，有利身心。
6、科技手段：好用的APP，印象笔记，番茄钟，时间管理等等。
三、AHA
机遇法则：幸运只是眷顾努力的人。
四、我的应用：
这两天将回想应用在阅读和输出上，感受到了知识的力量，的确能让理解更加深刻，这样做的：
①快速阅读今日章节，了解大小标题。②再次阅读，理解作者想表达的思想。
③回想阅读内容。④阅读输出：通过回想，做出思维导图。
⑤翻书，完善思维导图，强化知识之间的关联。⑥回想思维导图内容，做文字版的读书笔记。
⑦看一下思维导图和书本，完善文字版的读书笔记。⑧睡前回想读书内容，再浏览读书笔记。
⑨第二天阅读和输出之前，很短的时间回顾和浏览一下昨天的笔记。
五、我的行动
给自己做日计划和周计划
