文字标题：专注模式下大脑是如何运作的，如何改掉拖延症
书名：《学习之道》第四五六章
阅读三问：①本书讲到的学习原理有哪些？②学习技巧有哪些？③如何运用这些技巧？
回顾昨日：前三章讲了①种思维模式（专注模式和发散模式）是什么，有什么功能和弊端，在学习中如何应用。②两种记忆模式，短时记忆和长时记忆，以及从长时记忆到短时以及的路径。
今日学习：大脑构建模块、避免能力错觉、改掉拖延症
一、大脑构建组块是什么？
专注模式下，大脑就在构建组块，分为三个步骤：专注力、理解概念、反复练习。
即：集中注意力、把概念打包成组块、反复练习获取背景信息。
什么是组块：专注模式下，根据意义，把记忆痕迹进行组合，形成概念性组块。
我的理解：把短期记忆中，相关联的事物串联、打包，放到长期记忆，这样，既不占大脑空间，又能在用的时候想起来。因此要多练习，多回顾，强化记忆，在需要的时候，大脑才快速反应。
那如何练习：自上而下、自下而上
如果你能 把大脑中的概念都形成组块，那么发散模式会引导你找到解决问题的正确路径，并且会用心的方式链接两个或两个以上的组块，帮你解决不同以往的难题。
二、能力错觉是什么？
你以为你掌握了所学知识，其实并没有。原因是因为大脑构建了模块，但是神经模型不牢固。
怎么做？看一看——练一练——经常练
①反复练习，固话组块。
②穿插式练习，而不是过度练习。即进行各种练习，运用不同的技巧解决问题，而不是在一个问题上过度练习，让自己的学习时间内，学习内容尽量最大化。
回想：学习的时候，大脑提取关键信息，而不是重复地被动学习，这样会让你集中高效地利用学习时间。建议，当天学习当天回想，不超过24小时。
三、如何用习惯改掉拖延症？
1、拖延是如何产生的：
①拖延由于恐惧而产生，有些事情你必须做，但是大脑不喜欢做（不擅长做），导致你无法专注，会用一些让你感兴趣的事情（刷手机）来干扰你，然后，你拖延了你需要做的事情。
②拖延会带来短暂的愉悦感，因此拖延会成瘾，造成更多的拖延。
2、拖延症是一种极具破坏性的习惯，且习惯可改变，因此要“掌控习惯”，改掉拖延症。
1、习惯由四部分组成：信息、反应程序、奖励、信念。要改变习惯从这四部分入手
①信息：看到什么，就做什么。把书放显眼的位置。
②反应程序：使用番茄钟工作法，关注过程而非结果，让许多小成就，带来许多小奖励，于是就越来越享受。
③奖励：给小过程一点小奖励，也可以跟自己打赌（学了多少，奖励某物件）
④信念：“我可以改掉拖延症”的信念。也可以采用“心理对照”来改变（即用现在的和理想的未来做对比）
重点：关注过程而非结果，可以避免自我评价。使用番茄工作法，让工作专注而短小。不要一心多用，一心多用是不停地转移注意力，意味着大脑中的新观点和新概念很多，但是都没有生根发芽。
我的想法：习惯养成后，无需思考就能做，不占据大脑空间，让大脑进行其他的活动。因此养成好的习惯至关重要。
四、AHA
阅读的时候，划重点和标下划线，要谨慎，否则你不仅会效率低下，而且会被误导。因为划线的动作只是在欺骗大脑在工作，其实也就是手在动而已。
因此，做标记之前要训练自己找到主要观点，并把标记数量降到最少，一句话就行，最多不超过一个自然段。
五、金句
如果你对一件事情游刃有余，自然就乐在其中了。P76
如果你曾经失败，你可能还没意识到这个失败你推动你成功有多么重要（P096）
六、行动。
①番茄钟用起来。
②理解阅读方法并及时改变：先速读，预热概念；再深入读，理解概念；最后回顾，强化概念。
③重视回顾：从这篇笔记开始，尝试回顾昨天的学习内容。尝试先写笔记，把大脑能记住的内容写下来，再去翻书优化笔记。
④读书过程中，联想自己，用笔记下我能做的事情。
