丹丹，你好吗？今天感觉如何？
今天感觉挺不错的，今天终于肯放下宝宝去跟朋友见面，与朋友见面的过程轻松又开心，我不再会丟下自己的需求去照顾别人感受，我没有被朋友的眼光左右去挑选自己真正喜欢的衣服，我没有再去跟朋友比较，而是去接纳和尊重她的生活方式，我看着苦，但只要她乐在其中就好，这是很大的改变，处事变得平和很多，人生没有好坏之分，真正的感受只有在里面的人才清楚。
今天向老师请教了让自己消减恐惧的办法，老师给出建议：除了积极的自我暗示，遇到这样的情况多做几次深呼吸，然后问问自己：当下我最重要的事情是什么，我可以去做些什么？ 我当下就用了这个方法，的确很管用，感恩老师的指导！当处于此类情绪中，我的思想会游离，这个方法好处就在于能够放下把我又立刻拉回来，真棒！
最近我也觉察到，某种程度上，我也是太闲了才会总是走神，假期不能干什么，毕竟东北太冷了，哈哈，那么我就坚持看书学习成长好喽，晚上看着心灵成长的书籍，此刻状态很安定，很好！我已然走在成长路上，一定会越来越好！祝福自己！
今天还有一个发现，清晨醒来，我因为情绪睡不着，我把手放到心脏的位置，我能听到强烈的声音：我是健康的，我很好。真的好神奇！
每日鼓励
杨丹，其实我已看见你再越来越好，例如今天，你与朋友的见面一改了往常的复杂心情，平和很多，也有了关系中较为稳定的自我，真的挺棒的！我为你感到喜悦和自豪！我祝福你！亲爱的杨丹，你一定会越来越好！
每日写信
爱心父母：
你好！我能感受到你想要帮助我的努力，当然也能感受到你的无力，有些时候为了减轻麻烦，你是把我丢下的，把我一个人无助的放在旁边，说实话我会很低落，一下子被打回到解放前，我需要你无条件的、坚定和源源不断的爱与支持，你准备好了吗？你愿意吗？
今天我还感受到我似乎对家乡和家族有些排斥，我不喜欢家乡冬季的寒冷，我不喜欢脏脏的环境，我不喜欢个别人带有脏字的情绪表达，我也不喜欢去回忆起家族中发生的让我难以接受的过往的人和事，我是怎么了？一想到我会觉得有种拉不起来的低落和沉重，这是什么感受啊？啊啊啊，我百思不得其解。
亲爱的小丹丹：
对不起，没有很好地守护和支持你，让你一个人孤零零地，好可怜，对不起，我也清楚自己做得还不够好，没有照顾好你，我一定会去调整，我的好宝贝，让你受苦了！
亲爱的宝贝，我想那或许是你不能完全看见家乡和家族，你目前仅仅看到它们的问题，却未看见它们曾经带给你的爱与资源，今天的你是经由它们才得以实现，不是吗？没关系，我们慢慢来，我感觉看见，接纳和尊重家乡和家族是你的功课，祝福你，我的孩子！
每日感恩
感谢爸妈帮忙做饭和带宝宝，让我有空出去见同学，谢谢爸妈！祝福爸妈健康长寿！
感恩老师的帮助和指引，谢谢老师的坚实支持！感谢！感谢！感谢！祝福老师！
感谢我自己，一直在努力觉察和爱自己，我一定会越来越好！祝福我自己！
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