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过度锻炼不可取
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大家还记得这个新闻吗？夏末秋初，丁女士开始在家跳绳。“运动量不算大，每天也就跳1000个，10来分钟就跳完了。”前几天正好成都降温，丁女士觉得身体有点冷和紧绷，也没做热身运动，就开始跳绳。跳到一半，忽然觉得左边膝盖有点痛，使不上劲，就休息了。没想到第二天一起床，左腿瘸了！
运动伤害
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有一种伤害叫运动伤害，堪称我们身体中隐形的杀手—过度运动。有一部分想减肥的人，他们想把身体里的脂肪转变成肌肉，一开始实施减肥或者或者增肌的健身运动时，只要有一天不练，都觉得肌肉在离开自己的身体，喝了一杯奶茶立刻去操场跑上几圈（嗯，是当初的本人没错了，现在想想也挺搞笑的）。但他们当中有一部分人在剧烈锻炼过后，发现自己全身疼痛，甚至几天都没恢复过来，于是他们开始慢慢地失去了减肥或者健身的动力和信心，去他的减肥，去他的健身，我凭本事长的肉，减它干嘛……还是奶茶好喝（嗯，我也觉得，菜市场猪肉几十块一斤，减掉了确实挺亏的）然后肌肉的增长就停滞不前了。有以上症状的人，你可能“患病”了——你成为了一名勤劳的的“运动过度患者”。正在看这篇文章的朋友，你是否有这种症状呢？
那么，什么是运动过度呢？
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“运动过度”是指过量的运动。运动时增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过度可使机体免疫功能受到损伤，影响健康（这是度娘的官方介绍）。简单地来说，运动过度容易造成肌肉损伤。
如何判断自己是否运动过度呢？
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1.逐渐缺乏减肥或健身的动力。因为疲劳的原因，你会慢慢地失去减肥或健身的动力，甚至想完全放弃。其实我们生活中很多事情也是这样，要把握好那个“度”。
2.剧烈运动后的非正常剧痛，如撕裂般的痛或者抽筋等等。在前面我们也说到，运动过度会造成我们的身体持续疼痛。如果出现这种情况，那就是你的身体在告诉你：伙计，我支撑不了了，该歇歇吧。锻炼身体这种东西，急不来！！！“欲速则不达”。
3.肌肉含量下降，体脂率增加。这个需要专业的机器来测，这里不做介绍。
4.烦躁，很好集中精神工作。运动过度后，隔天就开始疼痛，可能会导致你难以平静下来进入工作状态。
5.运动后反而更容易生病（这个特别要注意！！！）。因为长期进行大强度的运动，会使机体免疫功能受到损伤，让你更加的容易生病。我以前的一个同学啊，还真是，经常生病还有受伤，他每天放学都会去操场锻炼，看起来挺强壮。但是，一个学期下来，他请了好几次病假，都是感冒。
如果知道自己运动过度了，该怎么做？
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至于运动过度该怎么做，学长为你们总结了三点建议：
1.保证睡眠（这个很重要，我以后会专门写一篇文章关于睡眠的）。睡眠是肌肉恢复的最好时机，是保证运动质量的基本前提条件，至少要保证6个小时的睡眠才算正常。特别提醒：晚上11点-1点是肌肉恢复的黄金时段。
2.保证营养。这……对于当代大学生的大部分人来说，呃…….似乎有点难，毕竟我也是这样过来的，再加上饭堂里的菜……唉，一言难尽啊。不管怎么来说，在减肥或者健身期间的人啊，要保证每餐碳水+蛋白质+维生素，至于该怎么做，大家可以去搜一下资料啊，还有奶茶少喝，油炸食物、零食少吃，嘴馋的时候捏一下肚子上的肉。
3.停止训练一段时间然后降低运动强度。停止训练是为了让身体恢复过来，降低运动强度是为了让你下次不再肌肉损伤。对于运动，我们最好几天一休息。
END
公众号“可可学长”
