1、主题是什么？

心烦意乱

2、事件是什么？

很多事情积累下来爆发，身体和情绪低沉，不接纳自己的状态

3、即时反应是什么?

无力，去睡觉，麻痹和逃避。梦里最后也掉进孤独恐惧中。

4、此刻身体的感觉如何？

肩背紧张，内心空落落的，想抓什么。内心有一团红色，想冲破身体的冰层。

5、内在对话是什么?

你怎么了，发生了什么，躲避什么感受？是孤独空虚，是无价值感。还有失落，期待，又不肯表达，作死自己。不表达，怕拒绝还是不允许自己，是压抑，还是爆发，寻找解脱。哪个是真我的声音。

6、内在感受是什么？

孤独，空虚，绝望。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

这个世界是冰冷的，我也是冰冷的，哪儿都没有我的位置，没有温度的地方。我呆不住，我要对抗和逃离。我想找个温暖的把手，没有，哪怕是一双凉的手。悲伤……。

8、发现自己有什么限制性信念？

世界被我定义成冰冷的，所以我就在一个冰冷的世界里呆着。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

我现在在午后阳光下，很温暖。

10、可调整的回应和选择是什么？

扎根在真实的世界里，观看那些情绪飘过。你只是气血的起伏而已，不逃避不跟随。