《自律100天》读后感

一、关于读后感的框架方式

2021年读完的第一本电子书是《自律100天》。在考虑如何写读后感时，看到逆熵增者关于本书的读后感也出来了。他关于该书主要内容的描述使用的是关键词，用了“习惯、时间记录（看见，即降服）、复盘”三个关键词，将该书主要内容进行了提炼，我觉得也是一种非常好的方式。只是这种方式，对于整体把握能力与归纳总结能力要求更高。对于我这样的阅读及输出小白，即使整理也是章节目录式整理，不一定能提炼出高度凝练的关键词，也不一定能用关键词来全面归纳整理该书主要内容。但是，我也可以把这种表达方式作为一个练习方向去努力。

只是，无论何种表达方式，在看书，尤其是电子书时，每一章节辅以思维导图的话，能更好从整体把握该书、也更好去理解。这也需要多注意训练。

二、关于该书关键词

（以下内容摘自逆熵增者的读后感）

（一）习惯

1.养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。

2.习惯养成的最后一个阶段，认同期（大约第60－100天）

一件事情持续做够100天，也会有明显的效果（即正反馈）开始出来，人们也会受到正向激励，从而更加认同这件事情。

3.我们每天95%的行为都是依靠习惯来完成的。倘若你拥有很多好习惯，那么你的生活将会被这些好习惯重塑；相反，如果坏习惯主宰了你的生活，那么失败自然难免。

因此，我们不应该在抵抗坏习惯上浪费太多时间，而是要想办法把逻辑上认同的事情变成反射脑的事情，即养成新的好习惯。

（二）关于时间记录（看见，即降服）

借鉴了柳比歇夫的时间记录法，记录事件时间。记录可以形成自己的时间刻度，明确知道自己在自律这条路上走过多少时间，比如看书的时间，健身的时间，学习投资理财的时间。

关于时间使用的记录。我会把时间分为三类：一类时间是有效产出的时间，例如写作、写笔记等时间；第二类时间是学习时间，例如听专栏课程或者看书的时间；第三类时间是有价值的消费时间，例如和牛人聊天，有收获的沟通时间。

（三）复盘。

向自己学习的最佳方法就是反思和复盘，反思自己的行为，对结果进行核对，对自己做出决策判断和实施过程进行情景再现，对于做得好的部分进行总结经验，对做得不好的地方想办法改进。从中找出遇见规律，作为知识和技能保存下来。这样，以后再次遇见相同的问题就可以不犯同样的错误。复盘的过程其实建立人生错题集，就是自我反思并记录的过程，包括错话本，错事本，记录自己每次说错的话，做错的事，并分析为什么错，错在哪，下次吸取教训不再犯类似错误，我想信坚持这样做若干年之后，会发现自己的错误越来越少。

三、金句摘抄及思考

1. 在执行“OHTT”的升级计划中，我建议大家做一个“原则”的复盘，即对自己一天所做事情，尤其是那些做错的事情，进行复盘完毕之后总结下属于自己的“原则”，用以指导未来的生活和工作，让自己不至于再犯同样的错误。错事错话总结为原则，以专业的态度对待犯过的错误。

思考：近年来反思太少，浑浑噩噩，毫无长进。在 吾记设立错事集、错话集、原则集。必须进行反思总结。

2. 爱默生说，习惯如果不是最好的仆人，它就是最坏的主人。很多人之所以陷入困局，恰恰就是因为他们让坏习惯成了主宰者。

思考：不断训练、持续积累，用时间去换好习惯，让自己的反射脑记住这个好习惯，并让这个好习惯持续为你服务。而不是让坏习惯主宰你的人生。你要让好习惯引导人生，而非任由坏习惯来毁坏人生。

3. 当计划只是一个笼统的概念，大脑并不知道什么时候在什么地点要做什么。当通过执行意图让行动路径和行为方式都很清晰地界定下来之后，我们就会自然而然的去执行计划。

思考：计划极其重要。步骤越清晰、内容越明确越好！

4. WOOP思维：如果遇到了什么障碍，我就怎么做

思考：必须提前考虑好后手，尽量不要影响计划执行。

5. 培养耐心。很多时候，赢家和输家在智力层面上差异并不大，甚至有时候输家在智力方面高于赢家。但赢家做事情不轻言放弃的习惯和能力要远高于输家，那就是耐心的胜利。耐心是我们最需要培养的品质，因为任何一项技能的学习，都要经历前期的笨拙状态，经历够足够长时间的练习后才会熟练掌握。如果缺乏耐心，就无法从舒适区走到学习区。

能够改变命运的只能是行为方式的改变，是我们的行为方式雕刻出了我们人生的模样。改变很痛苦，养成习惯需要耐心，这是很多人不愿意承受的代价。即使我们回到过去，修订了所有的错误，如若我们的行为方式没有改变，那么依旧是没有未来。

大多数人努力程度之低，远远没有达到拼天赋的程度。很多人做事情都是浅尝辄止，遇到困难就放弃，这就给那些掌握了正确方法，并持续不断付出的人更多的机会。

耐心可以说是做成一切事情的必要条件，没有耐心的人什么都干不成。怕麻烦的人会被麻烦缠身一辈子，拥有耐心的人就不怕麻烦。因为这些人对于即时反馈没有太大需要，而是让自己活在未来。可以说，一个人活在多远的未来，就会有多大的耐心。

思考：耐心是做成事情的宝贵品质。一定要培养耐心。虽然初期很难坚持、很抵触、不愿全面了解、认真去看，但耐心看进去，才能更好地思索、决策。

6. 每天挑战一件事

持续待在舒适区的代价就是成长变慢或者没有成长，情绪常常处于焦虑状态。这也是很多人的日常状态。每天挑战一件事，就是给自己找一件正确的、值得做的事情，不要等到外界逼你改变的时候才想着要去改变，而是主动突破舒适区，让自己在“正确的难受”中保持成长状态。先从从自己能够做到的小事开始改变。

思考：这个对自己来说还有些难，要争取去做，先从小事做起。

7. 自己任何时候都有选择。哪怕生活已经剥夺走了所有的东西，我们还有选择自己态度的自由。

关注自己所得，而不是盯着自己的失去。人生的幸与不幸其实只是一念之差，总是关注自己得到的东西上，就会觉得自己无比幸运；总是盯着自己失去的东西上，就会觉得自己无比悲摧。

越是重大的错误，越是惨痛的创伤，越需要我们反思并总结出原则，这是我们获得成长的重要方式，也是命运馈赠的礼物。

思考：接受你必须接受的，直面它，反思、总结、避免。

8. Act as if，so you are。就是当你表现出你好像是的样子，时间久了，你就是。

思考：努力吧！先从表现出你很爱学习、很爱运动的样子做起！

9. 真正的习惯是我们靠潜意识就能完成的事情，不需要思考。例如我们在出门前即使再有突发的事情，一般而言都会记得锁门。这就是潜意识习惯的力量。被打断后就忘记了做这件事情，只能说这件事情还没有进入到自己的潜意识。

思考：所谓习惯成自然就是如此。要尽最大努力为自己培养习惯。

10. 做完一件事情后再开启第二件。

思考：看似慢，其实是最迅速的方式。

11. 积极主动提前完成必做事项。

思考：把最难的放在最前面去完成！！！

12. 制造冗余是一种生活智慧。每天让自己多点“余闲”时刻。

思考：做计划不要绷得太紧，留有回旋余地更好应对突如其来的各种扰乱。

13. I’m  OK，and You’re  OK.（我很好，你也很好。 ）一个人只有在某个或某些方面得到普遍认可，才可能真正做到心态平和。达到了这个阶段之后，人们就会放下比较心。

思考：心态平和的基础是已经得到了普遍认可。所以人的心态不是孤立的空中楼阁，是需要以你的强大为基础的。

14. 课题分离是著名心理学家阿德勒（Alfred Adler）提出的一个理论，指的就是要想解决人际关系的烦恼，就要区分什么是你的课题，什么是我的课题。我只负责把我的事情做好，而你也只负责把你的事情做好。

我们能够做到课题分离的前提是自我接纳。所谓自我接纳，就是接受自己的水平确实不够，然后下次继续努力。关注你可以改变的，接受你不能改变的。

思考：完成你所做的之后，不管后果如何，果断放弃。唯一值得你回首的，就是反思总结改正。

15.活在更远的未来。当你笃信你可以通过持续努力成长为更强大的人，那么就不用太在意当下的努力的姿势是否好看，因为持续的练习之后未来的姿势一定够漂亮。活在更远的未来，你将会被赋予更大的能量去抵抗当下的挫折。

思考：眼光放长远，不必纠结于一时，只要你方向正取地坚持下去，时间会看见、会给你公平的结果。