静荷四板斧
一板斧:冰山（第4个）
【事件】
昨天上午义工老师告诉我，她不再做我的义工了，说是会有更好的义工老师来协助我学习成长。下午我听完专业课，晚上又在小组群里聊了一会儿，夜里12点还没睡着。今早上起来，看到群里各种冰山打卡，真善美打卡，各种回复，我不想看。
【应对方式】
上午把事情告诉了常君老师，陈陈老师。在群里和其他老师聊天。不看群信息。
【感受】焦虑，委屈，紧张，孤独。
【观念】
1.义工老师可能嫌弃我，又抛弃我了。
2.我没时间和精力去画冰山，去听课，去看消息和回复消息，想学没空学，期限到了，我学不会，浪费了金钱和时间，收获不大还是现在这个样子，情绪不稳定。
3.这样学习氛围太紧张了，我没有了自己的自由时间，不能做自己想做的事。
【期待】
对别人的期待
1.我期待别人重视我，相信我，对我耐心一些。
2.我期待别人拉我一把，我很容易掉进情绪里，掉进创伤里，找不到路。
3.我期待义工老师告诉我为什么不带我了，明明答应过我，一直陪着我的。
对自己的期待
1.期待自己总是去猜测别人选择离开的原因。
2.期待自己要真的相信好运会降临到自己身上。
3.期待自己能够协调工作与学习，不要焦虑，尽力就好，多照顾自己的感受。
4.期待自己有情绪时，能静下心来去察觉情绪的原因，不要一直掉进去。
别人对我的期待
1.期待我能时刻察觉自己情绪，去感受情绪。
2.期待我不要打破砂锅问到底。总要问为什么，有些事情没有为什么。
3.期待我有情绪时，及时想到画冰山，理解他们都有忙碌的时候，顾不得陪我。
【渴望】被重视，被看见，被保护。
【自我认同】我是个不好的人，不优秀的人。
童年剧本
我出生10天，妈妈的乳房生疮，不能喂我母乳，就把我给奶奶养育。我特别乖，特别懂事，学习从来没有让家人操过心，可能他们也从来没有关注过我的学习。从小到大听到最多的声音就是：爷爷奶奶把你养大了，你长大了，一定要对你爷爷奶奶亲，爷爷奶奶老了，还要靠你照顾呢。记得五六岁时，奶奶去帮别人家孩子看病，让我跟姑姑睡，姑姑嫌弃我的脚脏，让我洗脚后再跟她睡，我哭着去找妈妈，妈妈的门关着，我蹲在妈妈的门口哭了好大会儿。
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、尽管我的第一个义工姐姐不能陪伴我了，我也有些失落，不过我相信会有另一个优秀的义工陪伴我。确实有了组长姐姐做我的义工，我是一个值得的人。
2.尽管今天早上起来，浑身没有力气，能量有些低，不过，我还是坚持简单化好妆去上班了。我是个对工作负责的人。
3.尽管看到群里大家发的冰山打卡，还有他们之间的互动，我没有时间学习，有些焦虑，不过，我还是尊重自己的内心，忙自己的工作。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
我学到了，每一个情绪背后，肯定有一个童年创伤，可以从这个感受里去回忆童年的哪个时刻，有过这熟悉的感受。
【我欣赏自己的地方】
1. 我欣赏自己很努力，工作时间那么紧张，还能凑空去学习。我是个爱学习的人。
2.我欣赏自己能够在情绪出现后，会想着去察觉情绪背后的原因。
【我欣赏别人的地方】
欣赏别人能够在群里交流互动的很好。
欣赏别人有那么高的能量为群里的冰山指点评论。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
四板斧:认知思维转念
A、没有问题VS只有机会
【问题】
看到群里的各种打卡，冰山，聊天信息，很焦虑，担心自己没时间学，再学不会，浪费时间和金钱。
【机会】
1.让我看到自己一直以来多么想把事情做好，自己是怎样的追求完美的机会。
2.这是一个链接我内在孩童，看见她，重视她，心疼她，陪伴她的机会。
3.这是一个看见女儿，感受女儿痛苦的机会。
B、负面思维转正面
【负面思维】
1、不想看见群里的信息，没人理我，我也不想理她们，我不想学了。
【正面思维】
1、太好了，通过这件事，我也试着学会爱自己，不想看就先不看，不想听就先不听，不逼迫自己。
2.太好了，我看到了自己还有那么深的害怕被抛弃的创伤，走在学习成长的路上，我允许自己慢下来。
四板斧总结：
【我的顿悟】
害怕被抛弃的恐惧感如此深，这么多年来都是在想获得被看见，被重视。
我明白了曾经的误区：别人不回复我的消息就是不重视我，不关注我。
【我的收获】
有情绪了，就链接内外小孩。去看见她，重视她，陪伴她。爱她。
