此刻还在坚持减肥的你，是不是一直在关注体重秤上的数字？
但是！减肥≠减重！
很多人在减肥的道路上，总是不关注形体的变化，只关注体重秤的变化。这个观念确实让我大为震撼！
其实身体一开始减下来的都是水分，就算体重下来了，只要喝点水吃点东西，你再上称就会发现没有变化。
而我们真的应该关注的是身体的体脂率，只有体脂下降我们的脂肪才是真的流失。
体脂率是什么？
人体的脂肪在人体总体重中所占的比例，能够直接反映一个人的体内脂肪含量。
正常情况下，男生的体脂率保持在15%-18%，女生的体脂率保持在20%-25%是属于正常的。
体脂率过高，就意味着身材会更胖，同时也容易患上肥胖疾病，对身体健康造成威胁。只有把体脂率维持在正常范围，就能有效保证身体健康。
在减肥期间，单纯看体重是不正确的，只有降低体脂率，才是减肥成功！
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）
示例：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
测量BMI指数链接如下：
https://www.bmicha.com/
减重和减肥有什么区别？
从字面上就能知道，减重是降低我们的体重，而减肥就是把体内的脂肪减去。
大多数人为了减重会采取一些很不健康的方式，为了达到数字的需求，不在意自己减去的到底是什么。
而减肥就有所不同，减肥＝减脂。主要的目的就是减去体内多余的脂肪，身体其他的指数依旧保持不变。
那减肥虽然是相对健康，但我们就会遇到一个问题。脂肪含量降低了，我们的体重有可能会增加。
如何更科学健康的减肥？
坚持运动，有氧+力量相结合
在减肥过程中，只有坚持运动才能提高热量的消耗，促进减肥效率。如果只做有氧运动，脂肪减少的同时也会造成肌肉流失，机会导致身体代谢水平下降，影响减脂的效率。
严格控制饮食，不乱吃东西
减肥离不开运动，更离不开饮食，毕竟胖从口入，再怎么努力运动，如果管住嘴，总爱乱吃高热量的食物，那么运动就等于白费了。
平时多喝水并保证睡眠
水分是体内占比最多的，水也没有热量，喝水不会引起肥胖。并且，多喝水还能促进身体新陈代谢率，提高燃脂效率。
保证睡眠质量，每天晚上11点前入睡，一天睡足7-8个小时，才能使基础代谢维持在较高的水平。
不管是减重还是减肥，都要循循渐进。饮食、运动都需要结合搭配，才能更有效的减脂。减肥没有捷径，脚踏实地的做。保持足够的恒心跟毅力，就能取得最终的成功。
