时代喜欢小鲜肉。老腊肉怎么办？
三年前，一个裁判点评我的演讲：这位选手上来就说他已经42岁了，我惊呆了，看上去他比实际年龄年轻10岁，他下面说的都没听进去，只有一个疑问：他是如何做到的？
哈哈……年轻，对于男人一点都不重要。成熟，幽默和风趣，特别是有钱才重要。但对于减龄倒是可以给些建议。
秘诀就是一个，瑜伽。
瑜伽听起来是女人的运动，我也是扭扭捏捏参加到女孩子的队伍中练习。
五年了，在我的文字与行动影响之下练习瑜伽的男人越来越多，差不多有一半。每个人都做自己的瑜伽，不要和别人比较。当自己疼得呲牙裂嘴，哪有心思看美女。
瑜伽是关于拉伸和平衡的运动，瑜伽是关于呼吸和放松的运动。
练习瑜伽的秘诀：拧巴。
即左右，上下，前后，内外，把自己的身体像扭毛巾一样拉伸。如头顶百会向上顶，臀部向下坐实地板，肚脐向内收，背后的命门向里顶。
放松，放慢自己的呼吸，关注当下。
瑜伽是一种生活态度，放松，拉伸，达到自己未曾到达的高度。
现在社会进入了“小众”社会。越是小众的，越是有市场。
（一）搬个小板凳，听我讲瑜伽
1.因为我小的时候体弱多病，所以对运动情有独钟。运动，改变了我的精神气质，而且也改变了我的体质。
我尝试过很多不同的运动，坚持最久的应该是跑步和游泳，之前也学过一段时间太极拳，很难遇到好的老师，经常遇到一些拳师，只是教一些太极操，或者是增加一些收费项目如太极剑等等，我觉得锻炼的效果不是特别理想！
好的老师，一个二十年前是在大学里面，教我们太极拳的体育老师。另一个是十二年前在广州的时候陈晓武老师，他除了教拳，站桩，最重要的还有抖杠，都是几米长，十几斤重的大木杠，有的还有铁枪头，一次就是抖几百下，浑身冒汗，抖杠项目对身体的素质提升特别大！
2.我一直在寻找一种运动，能够对身心和灵都有促进的作用，机缘巧合，我终于找到了，这就是瑜伽。对，是男人的瑜伽。其实练习瑜伽是没有性别的。
3.瑜伽首先是身体的运动。
通过瑜伽的训练，可以增加人的柔韧性平衡度，对自己日常的坐，卧，行，都有意识，保持自己形体的中正，减少弯腰，驼背。
瑜伽锻炼的过程中常常需要模仿一些动物的姿态如蛇，如猫，如鸟，还有蝗虫，这是武侠小说里说的形意拳吗？一个姿势保持一段时间，对自己深层的肌肉进行的锻炼，特别是一些脏器和经络。还有拉伸都是非常有益的！因为长期的伏案工作，和对着电脑，肩颈的酸痛，包括手腕的酸痛，手鼠标手之类的问题经常困扰我，但是练了瑜伽之后呢，每周坚持2到3次，这些症状就全部消失了，像是做了很棒的肩颈理疗！
还有瑜伽对于呼吸的锻炼，深长的呼吸，让身体里充满了氧气，充满了能量！
4.瑜伽是关于心的运动！
每个人控制不了自己的心跳。但是我们能够通过另外一种巧妙的法门，控制呼吸来控制心跳，把呼吸放慢放长，那么心跳慢慢放缓了！
在瑜伽的学习过程中，认识到其实每个人都是本自具足的，向内求就可以了，不需要把精力都放在外面。并不需要借助特别的辅助工具，只是简单的用自己的手抱住自己的脚，或者是用自己的身体压住自己的脚，甚至是单腿站立，头手支撑倒立等等，就可以让自己完全从平时的亚健康状态中满血复活。
另一方面，在瑜伽的过程中，你会尽自己最大的努力做到最好，而不用跟别人比较。经过一段时间的练习，别人能做到的动作，你今天也能做到。这种模仿，这种成长的喜悦，是心里最大的满足。
5.瑜伽是关于灵运动。
前期的静坐，包括om唱诵，还有很多跪拜的仪式，比如拜日式，大跪拜，很多都是来源于一些非常原始的宗教仪式，通过简单的祈祷和静坐，找到内心的平静。所以每次做完瑜伽都要去感谢瑜伽，感谢自己的坚持。
瑜伽的练习过程里面常常是苦的，常常要忍耐，这也是对自己灵性的修炼，因为他接受苦，接受当下是非常重要活法。
生活的每一个方面，你可以用它来束缚自己，也可以用它来解放自己。如果你正在用它来束缚自己，我们称之为业力；如果你正在用它来解放自己，我们称之为瑜伽。
（二）通过瑜伽，做自己身体的艺术家
1. 健身，都有一个源头。所有的源头都对。
或许是习惯，妈妈说锻炼是好的。或许是恐惧，怕自己不锻炼会生病。或许是不喜欢，怕看镜子里肥胖的样子。或许是注目礼，健美的身材引频频的回头率。或许是陪伴你的好友，一起办了张健身卡。
您的健身理由是什么？
2. 我练习瑜伽五年了。
开始，最喜欢结束的时候，能躺在瑜伽垫上睡五分钟。后来，最喜欢开头的时候，静坐和冥想，三声OM唱诵。现在，喜欢中间拉伸的酸痛，释放藏在骨盆和肩胛里的压力。
其实瑜伽全部的过程都是美的，请时时保持微笑，放慢呼吸，用呼气将酸痛带走。
就像有一个摄像头在照着你，记得微笑哦，你是自己身体的艺术家。
3. 我常常会不自觉的愤怒，觉都是他人的过错。归责他人，最简单。我现在知道，愤怒的背后隐藏了一个不快乐的自己。其他人只是撩开了那层隐藏的布。对自己身体的不满，对自己业绩的不满，对孩子表现的不满。还有很多莫名其妙的担忧，天塌下来，洪水泛滥，人生不过百，杞人忧天的事还真不少。
4. 任何一种运动，包括瑜伽，都是在探索身体的智慧。身和心不是一回事，但当身体有了智慧，他们又是一回事。你快不快乐，你同不同意，身体不会骗人。保持对身体的觉察，起行坐卧，时时都是瑜伽。
5. 做瑜伽的时候，陈萍老师说，“做自己的瑜伽，不要和别人比较。到什么程度合适，你的身体会告诉你。”
做自己身体的艺术家。by Zvica Frank
a. Don't judge yourself and others.不要评论自己和他人。
b. Feel your body.感知你的身体
c. I don't know. Ask your body. 我不知道，问问自己的身体。
6 感恩遇到陈萍老师，感恩一起的小伙伴们，感恩自己的坚持，感恩瑜伽。
7. 困了？烦了？保持空腹，身体透明，关注呼吸，觉知当下。瑜伽是突破，真实不虚。
8.能志心于一处，必能置身于一处。
心是什么？心就是注意力。
最简单的话，做瑜伽，把自己的注意力放在呼吸上或者体式的伸展上，或者拉伸的部位。一个小时很快就过去了。
9.保持体型。
戒，是在规矩之内。管住嘴，迈开腿。坚持每周的瑜伽锻炼，成为一个柔软的胖子。
10.不用力，不焦虑
我练习瑜伽体式前，要先学会身体放松，让气血和呼吸与肌体都调和好。人体放松，气息和气血就顺畅，肌肉肌体就自然柔顺，没有了僵硬的死力，如此以便练习时能够任意展开；放松的本身就是一种修身养性的调整，同时，也消除了我日常的紧张、疲劳。
我经常在CFA培训课的开始，引导大家练习5分钟的瑜伽静坐与呼吸，提升培训效果。
