最近在阅读一本书，叫《自控力》，作者是斯坦福大学广获赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔教授。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等最新成果，在斯坦福大学开设了一门《自控力科学》课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力，还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。另外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的绝佳策略。而这本书就是以此课程为基础。
才看完前两章，就迫不及待的想写点心得分享给大家。对于我自己而言，自控力，意志力正是目前我这种辞职在家的人最需要的能力。
首先来说说意志力这个概念吧，它是一种控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，我们都知道，意志力会影响一个人的身体健康、人际关系和事业成败。我们也知道，应该去掌控，但往往很多时候我们的意志力是薄弱的，比如懒惰，拖延，比如光喊口号却又暴饮暴食的减肥，比如办一张只会去一两次的两年健身卡，又或者是商场里的清仓大甩卖，撩人心弦的一夜情。
通常人们嘴里说“我毫无意志力”，因为他的嘴巴、肚子、心里或者全身上下都在告诉他，很想要这样东西，并且没有办法“说不”。而“说不”却是属于意志力的不可或缺的一部分。毕竟“说不”是全世界拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。
就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕”。比如我现在要求自己日更这件事，就完全是靠意志力来控制了。这就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但他们并不是意志力的全部。要想在需要“说不”的时候说不，需要说“我要做”的时候说好的，就得需要第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。
当你面对诱惑和拖延症时，你得清楚，你真正想要的，其实是为了变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。
意志力就是驾驭“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量。
斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基认为，现代人大脑里前额皮质的作用是让人选择做“更难的事”。如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做做运动。如果吃甜食比较容易，它会提醒你要杯茶。如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你打开文件，开始工作。
前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成三个区域，分管“我要做”“我不要”“我想要”三种力量。
这是人类几百万年时间进化的结果，当然我们要感谢这个结果，让我们有了最基本训练意志力的物理支撑。
事实上，意志力的挑战就是两个自我的对抗，一个让你做明智的人，一个拖你进欲望之壑。
要想让更好的自己占据主导，我们要不断强化自我意识和自控力。这样，我们才会有“我想要”的力量，让自己选择去做“很难的事”。
那么如何来增强我们的意志力呢？
我们花10天时间，把做的每个决定都记录下来。在每一天结束的时候，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
①增强免疫系统 。为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。
②感染自控力。当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样，问问自己：那个意志力强的人会怎么做呢？
③自豪感的力量。公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。
④把它变成集体项目。你能在意志力挑战上赢过其他人么？
