昨天做擦圪斗的时候第一遍和的面失败了，用的是绿豆面，没有看好豆面和白面的比例，水的温度也不对，一下和成了一个硬石头一样的面团。

放弃这个面团又和了一个玉米面加白面的，白面三分之二，玉米面三分之一，用温水慢慢把面搅成絮状，进而搅成团，放在抿床上，终于做出了好吃的擦圪斗。

下午去上瑜伽课，也没空管那个僵硬的绿豆面团，晚上回来很累，吃了饭收拾一下就睡觉了。今天早上一醒来就想去看看我的面团，已经变得更硬了，表面还开裂不少。

我按红薯上面搜到的办法，准备一小碗温水，拍在面团上面一点，接着开始用力揉，一开始真的硬到揉一下都很费劲。

揉了大概五六分钟，好像稍微软和一些了，我有了一些成就感，继续拍水接着揉。揉着揉着我就想到，这个硬面团不就像我僵硬的身体吗？每次上瑜伽课，做开肩或者拉腿动作时，都会被自己的僵紧程度吓到，每个体式都非常受限，也很痛苦。

昨天上课被老师说了之后我更觉得自己要做的事情真的很多，先把僵紧的身体变柔软，才能从习练中得到更多，否则不但体会不到乐趣，还可能受伤。

面团越揉越软了，有时水刚拍上去，表面滑溜溜的，水的比例已经超过面很多，有点和泥的状态，面团里面却依然非常硬。这也很像习练没有深入时，动作浮皮潦草地划过去，没有一个动作正位的状态，该提的提不上去，该定的定不下来，这时就需要更多的反复动作去加速身体融合协调。

揉多了还发现面团里面时不时有个硬疙瘩，那是之前没有揉开的地方，于是重点揉那些疙瘩，各个击破，使面团更加浑融。习练也是这样的，老师说你们很多细节没有做出来，每个人的问题又都不一样，要去多习练，在习练中感受自己的身体，找到觉知力，不断调整不对的地方，才可能有进益，浑身都是疙疙瘩瘩怎么可能做得好呢。

奋战了一个多小时终于把硬面团揉软了，做成了板鱼鱼，蒸了一下拌上臊子，热乎乎吃完一碗又要去上课了！

今天的练习相对轻松，因为是生理期的缘故，倒立体式都没有参与。目前倒立几乎都成功不了，因为肩膀太僵硬，下周要开始努力练习了。