睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。可在现代社会，当信息干扰和生活压力双双来袭，人们不是对睡眠不以为意，就是已经面临睡眠障碍。人类如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。

    我是属于那种晚睡晚起的那种，但每天都要在7点左右起床，所以在睡眠上一直感觉不足，经常挂着两个深深的黑眼圈。为此我用过不少助眠类产品，有手机APP、助眠灯、足贴等，就安眠药没尝试过，效果都不太明显。

      这几天看了一下《睡眠革命》这本书，也听了这本书的解说，彻底颠覆了我对睡眠的一个认知。之前我一直都认为自己严重睡眠不足，因为常识是人每天要睡足八个小时，而我特别少一天能睡足八小时，我一直都在纠结这个。经常到了晚上一两点时，就想，哎呀！这么晚了明天又要犯起床困难症了。这样一纠结焦虑，就睡不好啦，第二天的下场就是拖拖拉拉起床急急忙忙去上班。

    书里讲了一个R90睡眠方案，意思就是通常我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程类似于下楼梯的体验。

      1.楼梯上：打瞌睡。关上灯，准备睡觉，就像站在楼梯上。接着，我们进入半睡半醒，朦朦胧胧的阶段。这时，经常会因为感到突然坠落而惊醒。那虽然是一种幻觉，但用在下楼梯比喻上却很形象，因为某些响动，我们惊醒了，重新被推到楼梯上。这时我们处在第1阶段非眼动睡眠。

      2.楼梯中：浅睡眠。浅眠时，我们的心率和体温会出现下降，这一阶段的睡眠时间占比最高，就像走了一段长长的楼梯。此时，如果有人大声喊我们名字，或者听到自己孩子的哭声，我们还是会被重新推上楼梯，醒过来。 如果没有干扰，继续下去，这一阶段能整合信息并提高运动技能表现。这时我们处在第2阶段非眼动睡眠。

      3.楼梯下：深睡眠。这个阶段，我们已经来到楼梯下，别人需要很用力才能把我们摇醒。我们希望能在这个阶段多作停留，因为睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，此时大脑会产生δ波，人体生长激素分泌量也大量增加。这时我们处于第3和第4阶段眼动睡眠。

    4.螺旋滑梯：快速眼动睡眠。在这一阶段，我们会重新走上楼梯，在浅眠区短暂停留，然后进入到快速眼动睡眠，此时，身体无法动弹，大脑开始做梦。这一阶段有益于开发创造力，我们希望它能占睡眠时长的20%以上。这一阶段结束，我们会醒来，但大部分情况会紧接着下一个睡眠周期，所以我们会忘记自己曾经醒来。

      在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。不过，需要特别指出的是，我们应该把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。即使某天没有睡足，也不必恐慌。

      R90睡眠方案完全打破8小时睡眠常识，从每个人自身出发，找到各自适合的睡眠方案。你可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何，如果太多，可以减少，如果不够，也可以酌情增加。

      也可以根据自己的起床时间和睡眠周期，倒过来计算下自己该在什么时候入睡。比如我一般是早晨7:30起床，又像大多数人一样希望睡满5个睡眠周期，那就该在午夜时分睡着。如果错过了午夜时分，那么就可以在凌晨1:30入睡，这样就有4个完整的睡眠周期。

      当然了，影响睡眠质量好坏的因素有好多，《睡眠革命》书里讲了光线、声音、温度、床垫、枕头、睡姿等等，非常详细。R90睡眠方案是一个基本的睡眠周期认知，特别容易执行，其它各方面因素可以根据自身实际情况进行改善。