做有意思的事情，让有意思的事情变的有意义
来自：Z不点
内容：瑜伽
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站式一式
好处：
1）这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。
2）有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。
3）能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性，培养专注力和坚定的意志品质。
图片发自简书App
怎么做：
双脚分开一腿的长度，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全朝前，脚外侧和垫子外缘平行。
左脚向右转45°，右脚右转90°，身体完全转向右边，双手放骨盆两边，右侧骨盆向后拉，左侧骨盆向前推，调整骨盆，使其完全向右转正，查胸部是否在同一水平面上。
双腿肌肉收紧上提，右大腿外旋向后拉，小腿内旋，大姆脚趾压紧地面。
左腿伸直，大腿内旋，左脚外侧踩实地面。
吸气手臂两侧上举合十，拉伸后背肌肉。
注意事项
女性正处于月经期间，或者平衡感不太好时，比如你得了流行性感冒尚未康复的时候，不推荐练习战士一式。如果你是后一种情况，可以在练习时背对着墙，以手指触墙获得额外的支撑。如果膝盖有些肿胀或疼痛，要避免做这个姿势。如果该姿势会让你既有的背部疼痛加剧，就不要练习该姿势。
自我体会：拉伸强度过大时，会有三到两天的疼痛感，都是正常的，请大家放心。循序渐进的练习就可以了！
