常言道，三十而立，四十不惑，五十而知天命。

50岁，半百的年纪，正是人生的重要拐点。

这是因为，50岁开始，人生就是另一种心态，难得糊涂，或许是一件好事；

50岁开始，生活也是另一种姿态，凡事看淡一点，心情自然好一点；

50岁开始，健康是一个大问题。因为此时的人们，身体都处于一个下滑的阶段。

在这个阶段，如果不注重养生，很容易生病。

那么，50岁以后，坚持做哪些事情，才能更健康长寿呢？

50岁后想健康，坚持一快、二慢、三减、四加，做越多，越易长寿

【坚持一快】

入睡快：

古有云，能眠者，能食，能长生。

相关研究指出，人们的一生当中，有约三分之一的时间，是在睡眠中度过的。

人体五脏六腑，与各项机能，都是在睡眠中，得到很好的休息，与自我修复的。

如果，50岁以后，可以做到半小时内入睡，并且睡眠梦少，起夜少，或是一觉睡到天亮；

并且，睡醒后精神充足，神清气爽。那么，说明身体各项机能运转正常，身体比较健康，是长寿的体质。

【坚持二慢】

1、起床慢

早上起床，要慢慢起身才好。尤其是50岁以后。

这是因为，清晨，是高血压、心脑血管疾病的高发期。

如果此时，猛然起床，会因体位快速变化，导致血压极速升高，损伤心脑血管，危害健康。

因此，早起一定要慢一点，在床边坐2分钟，再站起身来。

2、刷牙慢

我们日常刷牙，大多是“速战速决”的。

其实，刷牙要慢慢地刷，才最有效，否则等于“不刷牙”。

细致地刷牙，能有效清理口腔内细菌，减少龋齿、牙龈炎等问题。

若刷牙速度过快，起不到呵护口腔的作用，还会增加口腔的诸多问题。

【坚持三减】

1、减少久坐

国外一本杂志曾发表，一个人，每天久坐3小时以上，会减少2年的预期寿命！

久坐，容易引发颈椎问题、胃肠道疾病、心血管疾病等等。

因此，50岁以后，即使身体不是很硬朗，也不要长期久坐不运动；

最好能根据自身条件，积极地参加户外运动，哪怕只是散散步，也是大有益处的。

2、减少吃多

研究发现，50岁以后的中老年人，每日唾液的分泌量，是年轻人的三分之一，胃液的分泌量也下降为年轻时的五分之一。

因此，一旦稍微吃多一点，就会肚子发胀，出现消化不良等情况。

所以，50岁以后，每餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

3、减少生气

世卫组织统计，约有百分之九十以上的疾病，都和情绪不佳有关。

经常生气，对人的心脏，免疫力，甚至伤口的愈合能力，都有严重的影响。

曾有报道指出，那些爱发火，常对人怀有敌意的人，其患心脏疾病的风险比其他人高出20%。

所以，50岁以后，应尽量减少生气，学会保持良好的心态，拥有美丽的心情。

【坚持四加】

1、增加“三高”饮食

此“三高”，非彼“三高”。这里说的是，增加高新鲜度、高纤维素、高蛋白质的食物。

高新鲜度的饮食，可以保证食材的营养度，最大程度保留下来，并被我们吸收；

高纤维素的饮食，可以维持肠胃功能，保证排便顺畅；

高蛋白质的饮食，可以增强免疫力，是人体所必须的营养物质。

2、增加茶饮

中国人喝茶的历史由来已久。

《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

适合女人喝的茶：刺玫菊茶

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花。其性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶

蒲谷丁，也是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。

跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁的根，泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。喝茶不仅是传统文化的传承，也是养生的需求。

3、增加睡眠

人的一生，大部分的时间，都是在睡眠中度过的。

所以，睡眠之于人类，至关重要。

50岁以后，要保证每天充足的睡眠（6-8小时）。

这样，可以有效调节神经系统，提高自身的免疫能力，有益身心健康。

另外，优质的睡眠，还能缓解人们的紧张状态，和身体的疲劳感，减少患病的几率。

4、增加知识

俗话说，天天用脑，精神不老！

50岁以后，也要多读书，多增加知识的含量。

读书，是精神食粮。一本好书，可知天下事，可受益终生。

另外，读书还能使人心情愉悦，促进身心健康。

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