最近在得到《每天听本书》上，听到了一本习惯养成的神书：《坚持，一种可以养成的习惯》，作者是一位日本人，他还在日本开了一家习惯养成顾问公司，已经为很多公司高管提供过习惯养成的培训服务。

作者对习惯养成的见解，不仅仅只局限于养成某个具体的习惯，而是把“坚持”这件事培养成习惯。如果任何事情都能坚持下来，那么任何习惯都可以被养成。

这就是养成“培养习惯”的习惯。

作者对于习惯的定义是：所有把重复的行动变成自动化的过程。就像每天刷牙洗脸一样自然，不需要意志力就能自动实施。

在习惯养成的过程中，有一个最大的障碍，作者把它称作“习惯引力”。就是自己过去的“陋习”，比如你计划培养每晚看书的习惯，但过去的习惯是每晚看手机，这过去的习惯就会阻碍自己培养新的读书的习惯。

这种过去每晚看手机的习惯，就叫做习惯引力。

习惯引力的作用异常强大，绝大多数人都会败倒在它面前，这个数量作者曾在自己培训过的人员中做过统计，统计结果超过80%，非常惊人。

为什么培养一个习惯会如此困难呢？

因为我们并没有深入了解，在培养习惯的过程中会遇到什么？

作者给出了答案：习惯的类型不同，所处的阶段不同，所采取的方式方法也不同。

是的，习惯分为不同的种类，以及不同的阶段。所以，过去那种只靠意志力和单纯的坚持往往会导致半途而废。在培养习惯的过程中，我们需要了解习惯的种类，以及自己目前所处的阶段。

习惯分为三种：行为习惯，身体习惯，思考习惯。

行为习惯，就是动动手可以做的，比如记日记，整理家务等，一个月左右就能养成。

身体习惯，就是要让整个身体发生变化，比如减肥，早睡早起，这种习惯对生活影响比较大，它可能就需要三个月左右的时间。

而思考习惯，向创意思维批判性，思考能力，养成的时间就更长，可能得半年甚至一年、两年才能培养起来。

这三种习惯的养成难度依次增加，过去我们对于21天养成一个习惯的认知，实际上仅仅限于行为习惯，对于其他两类习惯，坚持21天是不够的，所以很容易产生坚持到最后却没有结果的错觉，其实是时间还不够。

习惯的培养，还分为三个阶段：反抗期，不稳定期，克服倦怠期。

反抗期属于初期阶段，时间7天左右，习惯引力会形成很大的阻碍，在这个阶段50%的人就已经放弃了。

解决的方法有两种：婴儿学步法，简单记录法。

婴儿学步法，就是用微习惯的方法，只改变习惯中的一点点行为。比如：每天做1个俯卧撑，每天看一页书等等，这种比较不容易放弃的行为。

这样做会使习惯引力变小，保证坚持的时间长度，10天做10个俯卧撑，比1天做10个俯卧撑，影响更持久，这种时间长度比质量更重要。

简单记录法，就是记录自己每天培养习惯的过程，给自己一个刻意提醒，目的是调动自己理性的力量和习惯引力作斗争。

第二个阶段，不稳定期。一般在8到21天之间。在身体逐渐适应微习惯的时候，就需要增加习惯的训练强度，这种情况下，往往会被各种各样的事情打断，利用碎片时间往往不足以满足这种强度。

这里有三个对策：第一个是模式化，把习惯培养形成固定的模式，比如在固定的时间，固定的地点做固定的事情，养成一个稳定的节奏感，让身体形成一种肌肉和大脑记忆，提醒自己做这件事。

第二个对策，就是提取设置例外规则，应对不确定情况的发生。比如，加班很晚错过了固定时间，这时可以再用微习惯法，听书十分钟。这样做可以保持习惯的稳定性。

第三个对策，是引入奖惩机制，进一步稳定习惯的养成。

到了第三个阶段，也就是最后一个阶段，倦怠期。一般在第22到30天。这个阶段会对习惯产生厌恶感，会觉得乏味无聊，这里有2个方法。

方法1：解决方案多样化。给自己的习惯增加点花样，比如换一本书来看，换个路线跑步等等，增加新鲜感。

方法2：开始计划下一个习惯，但要告诉自己，只有继续坚持当下的习惯才可以开始下一个习惯。

一方面准备新习惯，一方面提高自己坚持目前习惯的动力，这样培养习惯的成功率就要高的多。

好了，习惯的种类和阶段都已经讲完了。下面就要说说注意事项了。

培养习惯需要注意三点：

1.不要同时培养多个习惯。比如，减肥不要即少吃又多运动，要一件一件来。

2.行动越简单越好。不要又跑步又做俯卧撑，要么只跑步要么只做俯卧撑。

3.不要太在意结果。要相信正确的答案来自正确的过程，你把过程做好了，结果自然会好。

希望能给还在坚持的你，一点点帮助。

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