不知道你会不会遇到这样的困扰，本来想学习，可是不自觉拿起了手机，刷刷短视频、朋友圈，一晃时间不见了；遇到一件有挑战性的工作，然后也不自觉拿起手机，下意识地刷了起来，就这样，时间都被消耗了，而该做的事还留在原地。
今天刷到一个关于讲多巴胺的视频，感觉很有帮助，做个记录。
几点信息
取决于我们能否持续做事的关键是大脑的奖励系统能否高效运转，事实是，我们的奖励系统现在处于低效运行中。
奖励系统的核心是多巴胺。
多巴胺真正掌控的是动力，而非快感。
若期望能对某件事产生动力，就要促进针对那件事的多巴胺水平。多巴胺产生于对奖励的期待，而不是奖励本身。
我们长期在做的一些高多巴胺水平行为（打游戏、刷视频等），使机体变得多巴胺耐受，也就是说，相同的多巴胺带来的动力正在减少，所以要通过逐渐少做高多巴胺行为，降低自己的多巴胺耐受性。
如何恢复大脑的奖励系统，也即如何恢复多巴胺水平？
重新激活奖励系统。通过做自己感兴趣的非纯娱乐性的事情来恢复自己的多巴胺水平。比如读自己感兴趣的书，类型不限，怎么快乐怎么读。在这个过程中，需要注意的是，为了避免长时间做一件事可能带来的疲惫感，要在每一次仍有兴致的时候停下，让自己始终对做那件事保持快乐的感觉。做这件事的目的是，让自己除了娱乐之外，能够对其他事情产生快乐的感觉。
通过多巴胺兑换让自己持续行动。用完成低多巴胺的行为，去兑换高多巴胺的行为。比如学习半小时，就可以兑换10分钟的刷视频。尽量把高多巴胺行为放到晚上做，因为白天做多了高多巴胺行为，身体已经对多巴胺提升了耐受性，而让你不愿意做高多巴胺行为。一开始训练的时候可以选择不那么低的多巴胺行为，比如你本来要玩很刺激的游戏，那改成不那么刺激的东西，比如，看几个视频，等身体对这种程度的多巴胺恢复了敏感后，再做更低多巴胺的行为，比如看书或写作。
设置多巴胺斋戒日和释放日。在上述行动的基础上，每隔一段时间（比如一周）选择1天完全戒断高多巴胺行为，不看电脑、手机，不听音乐、不听音频......取而代之可以散步、冥想、思考、写写画画。与此同时，设立一个高多巴胺日，这天可以尽情释放，想干什么就干什么。
