坐标：福建泉州

三个标签：

1.中学生物教师

2.两个小男孩的妈妈

3.易效能时间管理的践行者

90天目标：

        每天早上5：30前起床，5：40发圈 ，没有做到，乐捐100元红包。

第5周锦囊班会要点

1.高能要事～核心方法论

（1）反思，计划，行动

计划与行动结合，关联反思行动有没有跟上计划。

（2）行动三部曲：记录，排程，执行

a.记录：每周一次批量记录，每天的随时随地记录；

b.排程：每天早上都要做，问自己三个问题；B类事件（计划外紧急）先记录。

不做删除，两周外其他待定，两周内用日程清单管理。

***日历的使用：

必做，少量（1个左右）；

每天早上都要看，推进重要事件；

放真正重要的事：

重要时间留给家人、课程、行程、近期新增。

2.叶老师给我们的忠告：

（1）凡事提前！把重要的事做好，必须具备凡事提前和抓大放小的能力。

（2）不急于求成，欲速则不达！

每个人基础不一样，目标达成快慢没有对错，关键在于：

目标要合理、意愿度、提前规划排程、用易效能理念和方法执行。

作业：

1.深度学习1CalandarS的使用（如微视频）

（1）分组：设置个人、家庭、工作、易效能4个分组。

（2）添加日历：个人分组下添加个人、剑萍# 私人事件2个日历，工作分组下添加学校工作和名师工作室工作2个日历，家庭分组下添加家庭、奕东（大宝）、奕弘（小宝）、家人生日4个日历。不同日历选用不同的颜色一目了然。将不同日历前面的圆圈是否打勾，可以选择浏览不同日历。

（3）对于日程事件还可以进行以下设置：

a.“全天事件”选择是，则不能选择时间段。选择否，则可以设置具体段，也就是其他时间可以安排清单时间。

b.是否提醒，重要会议要记得可以提前1h，以防迟到；家人生日可以设置提前1w和1d，以便准备礼物和安排时间。

c.是否重复以及重复频率:上课课程表，可以设置每周重复，生日可以设置农历每年重复。

d.体检后可以根据医生的建议把下次本次的体检结果拍照后以图片的形式存在日历里，并设置自定义重复。

e.备注:可以写电话号码，具体时间，会议室名称等等

d.位置设定好后，在位置附近会弹出提醒。

2.规划未来三个月的日历事件（如微视频）

（1）在家人分组的家人日历上先排上陪伴家人的重要时间，如家人的生日（自己，爱人，孩子，爸妈，公婆）；家人日历排上与家人一起的重要事件，如拍全家福，回老家。

（2）在工作分组的学校工作日历里，根据实际教学进度安排表，排上本学期本学科和本年段相关的对应教学进度安排。

（3）个人分组下的剑萍# 私人事件添加与个人能力提升、体检、社交有关的日程，如学习UMU课程，聚会。

（4）易效能分组下主要添加共享的易效能课程排程，小灶课等。

另外，由于工作室的日程，孩子的家长会，兴趣班日期都还没确定，所以家庭分组的奕东、奕弘日历，工作分组的名师工作室日历，目前还没有添加日程，待日程表出来及时添加到相应的日历上。

3.一周践行收获：

（1）规律作息，早五晚十

        这一周正逢春节假期，是人一年中最放松，也是最容易懒惰的时期，因为践行易效能，我没有像往年的春节那样（想几点睡就几点睡，想睡到几点就睡到几点），天虽然很冷，但每天都有做到早睡早起，一周下来，平均每天晚上21：20熄灯，早上5：10左右起床。做到了早五晚十。（中午一定要小憩，不然下午会能量不足！）

（2）早起吃青蛙

        因为早起，在两娃还没起来前，我做了反思与计划（包括写孩子的进步日记），还安排了较大块的时间（4个番茄钟以上）高能要事，完成了UMU学习平台的入门操作＋信息技术2.0的A6作业，这两只大青蛙！体会到了专注啃大青蛙的成就感。同时还复盘了《正面管教》（第一章）

（3）搞定大青蛙，全情陪娃

a.正月初二，妈妈带小宝去逛农田，虽然地有些潮湿，但妈妈不再像以前那样顾虑裤子和鞋子弄脏了，而且从保护孩子的好奇心，陪小宝观察比较不同蔬菜，最后小宝总结出了：超市的蔬菜都是农田种出来的呀！而且知道了青葱和韭菜哪里不一样，胡萝卜和白萝卜出来颜色不一样，叶子也是不一样的。。。这样的亲子陪伴给小宝留下来深刻的记忆。

b.正月初三，带大小宝去参观莆田科技馆（自从去年8月份大宝和他表哥去过，回来小宝就念叨很久，寒假两娃还说回莆田一定要去科技馆）。那天雨特别大，早上一起来，小宝看着外面的天气有些失落地问：“妈妈，下雨我们还去科技馆吗？”我坚定而温和地告诉他：“去，当然要去呀！我们昨天不是都预约好了吗？”当我告诉他的那一刻，他一下子就欢喜起来了！然后就跑去楼上告诉哥哥，兄弟俩在那里欢呼一阵子，接下来的刷牙吃饭都有动力了。事实证明，出去是对的！孩子们在科技馆里get到什么不重要（其实他们还太小，只有一些项目适合他们），最重要的是经历了为梦想风雨无阻。

c.正月初四，送别大姑姐二姑姐两家子后，我和徐先生带两娃去村里新建不久的游乐场。（大宝去过一次，回来跟小宝说，小宝也特别想去）回老家的这一个礼拜，不像在小区楼下都是孩子的乐园，一过去，久别胜新欢，弟弟心里那个激动啊！要妈妈陪他玩这个，玩那个。

（4）持续写进步日记，发现孩子闪光点

        多发现孩子的闪光点，在陪伴孩子时就会更有耐心，更温和些。因为要写孩子的进步日记，自己每天都特意在找孩子的进步之处。做周检视，翻看了这一周的进步日记，发现其实一周下来，孩子每天都在进步，就看父母有没有用心发现。也让我再次深刻体会叶老师的金句：没有记录就没有发生！每一天的精心时刻，没有记录，过后就记不起来或者模糊了，记录下来，复盘的时候，仿佛昨天刚发生，记忆犹新！

（6）写反思日记，提高觉察力

        春节假期走亲访友，中午有时没办法午睡，状态不佳，但因为有写反思日记，自己的觉察力有所提高，中午没有午睡＋早起，实在困得不行的时候，孩子过来吵闹，自己不会跟着烦躁起来，会及时觉察自身情绪，驾驭好情绪，理性判断。

        总之，因为践行易效能，这个春节跟往年的很不同！不仅高效陪伴孩子和家人，还高效学习了！感恩遇见易效能和i组的伙伴们！

下一步：

（1）这个春节，因为天气＋回老家环境不熟悉，运动有所落下（仅两次），接下来要重启。（2）进一步学习UMU学习平台，完成信息技术2.0的B2作业。

（3）持续写孩子的进步日记，践行亲子同修。

（4）进一步优化并调整早起后的时间利用（马上要开学了，因为要看早读）。