你在准备去健身房大练一天之前，通常都提前吃些什么？很多人都关注运动后的时间窗，却忘了运动前也非常重要。运动时你的能量不充足会严重影响你的运动效果，就像你只有剩一点汽油却想跑长途一样，随时都有抛锚的风险。今天我们给大家几个小建议，非常实用，希望你在下次健身前记得一定要给自己加满油哦！
1、运动前30到90分钟你就该吃顿饭。你的身体会在运动的时候非常有效的利用这顿饭带来的能量。根据个体不同，你可以适度调整这顿饭的进餐时间，毕竟有些人消化的很慢，你如果只是提前半小时吃，可能开始运动的时候还觉得很饱，这样会很不舒服。另外，如果你只是吃点简单的食物，就不用非得提前90分钟，最重要的是根据自己实际情况，灵活调整。
2、你运动前的那顿饭要低脂（少于15克）。脂肪是一种会减缓消化的营养素，这可不是我们运动前所需要的成分。我们希望这顿饮食中的营养能尽快进入血液，因为我们运动时会需要食物中的氨基酸和碳水化合物给我们能量。
3、膳食纤维是每天必须补充的营养成分，但是却不是运动前理想的食物。因为和脂肪差不多，膳食纤维会减缓消化速度，从而影响食物为我们的身体迅速提供能量。
4、通常来说，30克蛋白质会为我们提供足够的氨基酸来修复和重建肌肉。如果我们提前摄入它，会帮助我们在训练中减少肌肉的流失。肌肉流失分解后会变成氨基酸，如果我们已经在体内有这充足的氨基酸，我们的身体就会以为肌肉已经分解完了，从而不再去真正分解这些宝贵的肌肉。
5、你要吃些能快速吸收的碳水化合物。土豆，白面包，水果都很理想，这些碳水化合物都会帮助你摄入的蛋白质尽快进入血液，而且会为你的肌肉提供大量能量。你肌肉的首要能量来说是肝糖，它是碳水化合物在你体内的储存形式。它通常储存在你的肌肉和肝脏里，运动前摄入一点碳水化合物会让你有足够的能量。
6、如果你胃肠敏感，而且运动后总觉得反胃，你运动前最好稍微吃点清淡的食物。一勺蛋白粉加一根香蕉足矣。别看食物不多，但能量足够了，而且不会让你在运动时觉得胃部不适
7、运动前补充点益生菌也非常有必要。它会帮助你尽快的消化运动前的食物，理想的消化状态会保证运动时获得最充分的能量补充。
8、α硫辛酸是一种帮助提高胰岛素敏感性的抗氧化物质。它会帮助你将营养成分直接运送到肌肉细胞里。如果有条件的话，你可以在运动前服用100到300毫克的α硫辛酸。
