上场音乐，主持人词：自我介绍，今天非常荣幸，受我们爱自然生命力体系，自我管理训练营主讲导师邹晓辉老师邀请做今晚的主持人。今晚注定是一个美好的夜晚，开心的夜晚，有收获的夜晚，因为今晚我们可以通过空中链接的方式和一位高能量的老师一起来学习。作为成人，我们有没有经常感觉时间不够用或者说我们计划做很多的事情，结果呢，却没有达成目标。或者说感觉每一天都很忙碌，怎么总是那么累，那么忙，时间总是不够用呢?作为一名家长，我们有很多的爸爸妈妈，会说孩子做事情总是拖拉磨蹭，这么简单的作业做的这么晚都做不完，或者说， 早上起床的时候叫了一遍又一遍，自己不来，早上起床的时候真的是叫草草闹闹，鸡飞狗跳啊。那我们群里的所有的家人们，想不想知道如何高效完成我们的既定目标?如何能够合理的安排时间，支配时间呢？今晚我们可爱的小辉辉老师将教会我们，如何用游戏的方式，帮助孩子建立早睡早起的良好习惯？如何把碎片化的时间高效的利用起来?做到事半功倍。我相信我们所有的人都需要这样的一堂课程。接下来的时间就交给我们智慧大爱的，高能量的有自我管理能力的小辉辉老师。

我介绍一下我们小辉辉老师，相信群里的家长朋友们应该都知道的。邹小辉老师是我们爱自然生命力体系的高级资深导师，也是我们国家二级心理咨询师，而且也是我们爱自然生命力体系的专业课的主讲导师，同时也是我们七项能力青少年自我管理训练营的主训导师。那如此优秀的导师给我们授课， 我们将以怎样的态度来迎接他呢？接下来就让用鲜花和掌声迎接我们大爱的小辉辉老师，给我们带来摆脱慌乱，告别低效，开启高效人生的精彩微课。

（音乐:导师上场音乐）

我们一起来感受一下时间管理背后的魅力，我们将会收获良多，我们也将会从此摆脱忙乱。

大家有没有发现自从我们做了父母之后呢？好像我们变得非常的忙乱，且充满了焦虑，做事情好像永远都做不完。到底时间去哪儿啦？谁来拯救为人父母的疲惫和煎熬。 今天为大家分享128个时间管理工具当中帮助以培养好习惯的其中的四个工具。让我们一起来开启我们的高效的人生。

首先我们来复习一下我们上次微课核心内容。上次微课分享的三个部分。

第一个是待办清单和不做清单。在我们的待办清单中做一个删减。哪些事情是可以不用做的，哪些事情是可以委托别人做的，哪事情是我们可以拒绝的对吗？上次我们有跟大家分享过，又不带敌意的拒绝。我们要能够遵从自己的内心的声音。开始做一些我们不愿意做的事情，然后开始去拒绝，你会发现我们会变得更加轻松了，对还是不对？所以呢回去做的作业你做了没有呢？如果你做了，你会发现你再不做清单当中列出来之后呢？其实真正要我们做的事情并没有那么多，那我们的人生就变得简单了对还是不对？

第二个叫瑞士的奶酪法，就是见缝插针，如何能够在碎片化的时间当中，能够让我们运用时间。比如我们在接送孩子的时候，是可以听录音的。我们在等孩子放学的时候，有十分钟或20分钟的时间等孩子，可以拿出手机来进行网购。在开会之前的一两分钟的时间，是可以给爱人发一条温馨的短信，给他一份问候。你有没有发现我们其实是可以用碎片化的时间做很多的事情？只要你愿意，你会发现你可以做到很多过去你做不完的事。

当然，我们还开启了用于一日时间的饼图来帮助孩子来规划时间。从早起的时间到放学的时间到做作业的时间。这三个部分有没有去做作业呢？

时间管理是一个实践的过程，重在于实操，而不在于理论。不在于你方法有多少，而在于你听完之后你马上去使用。

我期待大家听完微课之后真的可以去实践，真的能够让自己的时间规划的更好，能够帮助到你的人生变得更加的高效。那才是我今天讲课的目的。

今天的微课一共有四个部分。今天我们更加深入的来探讨如何规划时间。

第一个部分:如何能够更加深是的，授权委托能让我们摆脱茫然的方式。第二个部分:我们怎样能够在黄金时间当中拾青蛙。三个部分:我们的碎片化时间当中我们如何能够正确打开我们的手机。第四个部分:用几个工具和清单来培养我们孩子早睡早起习惯。一个一个的来，我和大家来做一些分享。

首先，我想问大家一个问题，有一个妈妈曾经说他雇了一个保姆，从超市买回来的东西不合他的心意，那就非常的生气，她要亲自去采购，然后留下保姆来看孩子。结果他发现了他本来想雇保姆给她做家务，他自己要更好的来陪伴孩子，但是结果发现自己却成了保姆，而保姆却在代替他来陪伴孩子。那各位假如你有请过保姆的话，你有没有曾经有过这样的经历呢？另外一个妈妈又跟我分享说:他说老师，我发现我现在我很乐意用我的金钱来换取跟专业人士的时间。你比如说我上父母专业课，上父母教练课，包括了我上你的时间管理，我发现我上你的课之后，我上次才花一个小时的时间， 来学习时间管理。是在这几天当中呢我每天都能换回一两个小时时间来做我想做的事。我发现这样的感觉太棒了。

我想问问大家，刚才我举的这两个例子，你愿意做哪一个呢？你会选择哪一个呢？否能够来给我一些回应呢？如果你是选择一你就回复一，如果你选择二你就回复二，好吗？我发现大部分都愿意选择二，就是让自己去专业的学习，让自己能够提升自己更多的能力，从而能拥有更多的时间。

可是为什么我们愿意选择二，经常我们没有走出来呢？因为我们依然还处在忙乱的层面。因为我们还有一个概念就是:我们认为所有的事情都要我们自己做。同时，我们也不放心把事情交给别人做。还有第三个部分就是:我们觉得别人不愿意做。所以变成很多事情就堆积在自己的身上。可是我们去恰恰忽略了我们在忙乱的夹缝当中，如果想要逃生，如果想要自己变得更加的轻松，我们真的要从授权开始。我们要从委托别人委托做一些我们不需要做的事情开始。所以委托将成为我们的一个方向。

彼得德鲁克在《卓有成效管理者》一书当中说到:如果认为所有的授权，就是我的所有工作交由别人来做，那就错了。因为你既然拿了薪水就应该做你自己的工作。所以授权这个名词的正确的理解是:把别人可以由别人做的事情交付给别人，自己做真正应该由自己做的事情。

在我们的家庭教育当中，各位，你有没有发现呢， 其实有些事情真的是可以由爸爸来做的，不一定要由妈妈亲自来动手的，对吗？说到这个部分的时候我想给大家讲一个故事。

美国心理学家保罗瓜子拿维克曾经讲过这样的一个故事。有一个人，他想挂一幅画，他有钉子但是他没有锤子。邻居有锤子。于是他决定到邻居那儿去借锤子。就在这个时候，他起了疑心:要是邻居不愿意把锤子借给我怎么办？哼！看他那个样子，昨天只是对我漫不经心地打招呼。当时，他匆匆忙忙，也许她的匆匆忙忙是他伪装出来的。其实我觉得可能是他内心当中对我非常的不满。那他有什么事情对我不满呢？我又做对不起他的事情。是他自己多心罢了，哼，要是有人问我借工具，我就立刻借给他。而他为什么不借呢？他怎么可以拒绝帮别人这么一点忙呢？而他以为我还依赖他，仅仅因为他有一把锤子，我受够了。于是他迅速的跑过去问一下邻居的门铃。邻居开门了，还没有来得及说一声早安，这个人就冲着他喊道:留着你该死的锤子，你这个混蛋。

我们又何尝不是借锤子的那个人呢？我们还没有开口让爸爸来帮忙，先入为主，有了太多的刻板的印象。比如我们会认为孩子的爸爸一定不愿意做，即使他做了也不一定能做得好，笨手笨脚的，对吗？其实你没有想象到的是爸爸的华丽转身比我们想象的要快。爸爸从一个弄不清尿不湿的正反面，搞不清楚抱孩子的姿势，它能迅速成长为一个独立哄睡老二单独带老大出去玩一天的超级奶爸。其实妈妈最需要打破的就是自己刻板的印象，你不要担心对方做不好。

谈到这个部分呢，我要给我的爱人点个赞。在孩子小的时候，我让他来换尿布。她虽然笨手笨脚的，也说臭烘烘的，但是他每换一次尿布我都给他点一次赞，她觉得很有成就感。刚开始她抱孩子的时候她觉得软绵绵的，不知道怎么抱，但是每一次他抱完孩子之后我都会给他点一次大大的，这样甚至给他一个拥抱。我给了他很多的肯定让他很开心，越来越愿意干了。后来呢，抱孩子，换尿布他都顺手喽。

微课堂中的妈妈们，你需要用你的赞美语言。在我们的专业课上，在我的教练课给到大家很多的超级的赞美的语言。专业课里面的初级赞美教练课里的高级赞美。你需要使用这些语言把爸爸的能量带动起来。让爸爸来做一些他可以做的事，比如:让爸爸带孩子去爬一爬滑滑梯，去爬山训练孩子变得更加勇敢对吗？爸爸给孩子讲讲故事，甚至可以让爸爸在家里和孩子打仗，捉迷藏，各种各样的方式都是可以的。因为爸爸给予的力量，妈妈无法给到。现在很多时候我们的妈妈觉得爸爸特别的忙时候呢，爸爸就缺位了。其实爸爸的缺位，有的时候是妈妈故意或者是我们认为爸爸不会做，然后由我们妈妈故意造成的，但我们却不知道对吗？所以我们首先要授权爸爸可以做的事。

你可以和爸爸沟通:爸爸，你有哪些事情可以帮忙做呢？或者问孩子期望爸爸陪伴他做哪些事情。那你就减少了很多要由你自己来跟孩子做的事情。

接下来邀请各位妈妈你可以拿一张纸，在这张纸上你做一份练习，你写下来，今天不用我做可以有爸爸来做的事情是什么？我想你练下来，我给你十秒钟的时间看一看你能够列出多少。然后你跟爸爸商量，好吗？

好，我们谈到爸爸是可以授权的。一些工作有爸爸去做的时候，妈妈的任务就减轻了很多。那同时爸爸妈妈有另外一个方向是我们可以授权孩子，来做孩子他可以做的事。那你知道吗？如果我们朝着这个方向走的话，那孩子将会成为一个什么样的人呢？他将会变的非常的独立，它将会变得非常的自信，而且他会从每一个事情当中得到一份锻炼。很多时候，我们总是因为焦虑，我们总是害怕我们总担心孩子做不好，所以我们什么事情都让自己做。然后我们就把猴子全部都背在自己的身上。

曾经在管理学上有一个说法:我们把所有的猴子把所有人的问题都扛在自己的身上，然后把我们自己累的半死，结果对方一有问题就来问我们，孩子有问题就来找我们，当然了，爸爸妈妈们，你们知道吗？你们有三头六臂也没有办法去应对那多的事情，对吗？所以今天我们需要重新把猴子还给孩子，让成长的部分孩子自己来完成，是还是不是呢？

比如我经常在吃饭的时候，我会让我的孩子帮忙收拾碗筷，所以我们要会授权孩子。我们要带大宝要带二宝，对吗？我们在教二宝的时候，如果授权给大宝，让大宝来交会二宝。比如你叫二宝练习认字，如果你把这个授权交给大宝:宝贝，你来教弟弟或妹妹来认识字。你会发现大宝有很多创新的方法，让二宝记住。大宝会非常愿意教二宝的，可能比我们交的还更好。

如果父母可以从这个方向去改变，你会发现很多的事情我们就不用做了，就可以帮我们去承担，但同时孩子也得到了一份成长。而且他拥有了一份责任。这样你有没有发现你的时间管理就变得更加的高效了？很多时候，时间管理其实是一份智慧的转换，还是不对呢？

接下来给大家分享的第三个方向:家里面有公公婆婆，外公外婆。那我们一定要授权外公外婆和公公婆婆。那如何授权呢？很简单，就是我们嘴巴要甜一点。我们要说:爸爸妈妈我觉得你做什么事情都做的非常棒，那今天你可不可以帮我再做一下？假如你能够用很优雅的语言，然后还有爱的眼神去让老人家帮忙去做一些事，你会发现老人家会做的非常好。而且他很乐意去做一些事情，因为老人也想追求一份价值感。

所以从今天授权的角度，我们需要再拿一张纸列出来可以问问自己我可以授权孩子做的事情是什么？哪些事情可以不用我做。可以授权给公公婆婆或者外公外婆可以做的事情有哪一些？你会发现，当你列出来之后，有很多事情是他们很乐意去做的，但你又可以授权给他们去做的。我们的时间就开始变得更多了。而我们身上的猴子也减少了，对还是不对？

关于授权其实不仅仅授权于爸爸妈妈，爷爷奶奶或者孩子还有很多外部的系统。那在线下的自我管理的两天的课程里会有呈现，今天的微课就讲到这里。

接下来我们要开始进入第二个板块。如何在重要的时间来做我们重要的事情。首先要问大家一个问题:如果在你的手机里收到两百条的短信你会怎么处理？这里面一共有三个答案，我期望大家可以和我一起来做互动。第一个答案是你是收到一条你就看一条。第二个每半个小时查看新的消息。第三个，除非有人打电话来抱怨说你怎么都不看微信的吗？否则你只埋头做重要的事。那以上的三个答案，你通常会选择哪一个呢？我知道很多人都是选择了第一条，微信过来，随时看对吗？你这个时间就被碎片化了。而过去的我是选择第二个半个小时，每小时查看一次，但我发现我的时间还是碎片化了。所以现在我通常都是选择第三个。没有什么事情，我通常都不看微信。我一定是先做重要的事，做完了然后再看微信。那什么是重要的事呢？很简单就是在黄金时间做重要的事情只要事。

关于要事，曾经有个人叫马克吐温，他说如果每天早上醒来第一件事就是吃掉一只活的青蛙，那你就会欣喜地发现。在接下来的一天当中，没有比这个更糟糕的事情了。这里面所讲的就是我们如果每天早上能够做一件最重要，并且是板块最大的，我们把它做完了，你会发现你一整天下来就会变得非常的轻松，同意吗？所以我们这个叫做要事青蛙。谈到这里，我们不得不要说到一个重要的概念叫做:黄金时间。

黄金时间有两个，一个是内在的黄金时间，一个是外在的黄金时间。一天当中一定有一个时间段是我们头脑最清晰，最有创意，最有价值的时间，对吗？那时间是什么时候呢？一定是我们内在的黄金时间。

现在我邀请各位伙伴拿出笔，来看一看你的内在黄金时间，通常都会在什么时间段？是在早上起床时候还是在送完孩子上学的时候？还是你在上班的时候，是哪个时间段？如果可以，我想邀请你和我做一个互动。有些人回复说自己内在的黄金时间通常是上七点到九点，是我们有没有发现在这个时间段，容易被孩子打乱，对嘛？所以这里面我们就不得不带出第二个黄金时间是:外在的黄金时间。就是在一天当中你一定有一个时间段，是你最不容易被打扰的时间段。那这个时间是什么时候呢？我想邀请你拿出你的纸和笔，你来看一看这个时间段是什么时候？你有没有发现，通常都是我们送完孩子上学，九点到11点左右，以及是我们的孩子睡觉了之后，十点到12点对吗？我们是最不容易被打扰的。

好，现在把你的内外时间整合在一起，内在的黄金时间还有外在的黄金时间这两个重合的地方是什么时候呢？如果你能够找出来这个时间，然后在这个时间里面去做重要的事情，你会发现我们处理事情的效率就会翻倍。如何找到重要的事情有一个时间管理的四象限可以帮助我们。分别重要和不重要，紧急和不紧急。就会分出来重要而不紧急，以及重要而紧急，还有不重要紧急，不重要不紧急的四个象限。我想邀请你你如果经理，你最好想要做的是重要而不紧急的事， 所以在这个部分呢，在后续的微课中将会继续分享。我没有拿出来，随手记我们记录下来重要的事情。记下来之后，从中抽取出来。比如我们要写一个报告，我们要阅读，我们要学习，我们要做一些深层次的思考，这些思考通常是要在内外黄金时间重合的时候，我们才会有真正的效率。

在这个板块里要给大家分享的是，首先要找到内外黄金时间的重合，然后把我们最重要的事情，找出来，然后开始做。你就会发现我们的事情就会一件一件的被我们做完。对我来说我的内外黄金时间我觉得最有效的是上午送完孩子之后，我这个时间段通常是没有任何人打扰我的。我有2个小时的时间，我可以自己写思想日记，我可以让自己去思考，我这一段时间我学习的笔记 ，我会复习一下，我会用这个时间段学习课程。然后我会做一些家务。所以你也可以从今天开始早睡早起。你会发现五点钟起床，将会有内外的黄金时间，将会非常棒，每个人都可以做到。

所以我要请大家其实时间管理是一个非常时长和践行的过程。所以让我们从今天开始来安排和规划，找到自己更多的内外黄金时间重合点来做自己人生最重要的事情。OK吗？

接下来要给大家分享第三个部分，我们经常会被打断呐打断的时候呢？把一个案例分享给大家:你有没有曾经在办公室工作，你看到手机的屏幕辆然后你就打开手机看到未读的微信，点了进去，接着你就看到朋友圈，你又点进去完接着你又看到了某一个电商产品你很感兴趣，接着你就开始货比三家EFG，最后，下单的时候你忘记了密码h而去找回密码h，你抬头一看，咦，我本来是想干什么来的？时间就这样被我们稀里糊涂的过去了。你有没有这样的经历呢？就是你会发现今天我们的时间很容易被碎片化。我们很容易被我们的手机，被我们的新闻甚至被电视，还有一些电子的游戏，包括开发的一些软件，还有微信，微博，等等这些都是让我们时间变得碎片化罪魁祸首。

那我们如何能让自己真正的在碎片化的时间正确的打开手机，打开我们的电脑，然后真正的做事情呢？我们需要有一个方向，那就是我们要养成一个习惯。如果没有明确的目的，绝对不打开手机，凡是打开手机就必须要有明确的目的。第二个部分是我们要关闭所有的手机和电脑推送的提示音。不要让它来干扰我们，我们才能专注的去做一些事情。有第三个过分我们要打开手机，我们一定要有明确的目的，并且我们要提前设置一个截止的时间。比如我如果要看微信，我通常都会在我的随手记里面选择一件事情。我要处理什么事情？用微信来处理的，然后我会设定一个时间五到十分钟。时间到了之后，马上关掉。因为过去的我发现在微信的时间发花的太多了，它就是一个时间的黑洞，它会让我永无止境。

所以各位伙伴们，你如果留意你去记录一下你在微信上面发的时间，我们一不小心可能我们只看十分钟了，但结果可能是我们在里面陷入了半个小时，对还是不对呢？所以手机碎片化时间正确打开的方式就是三个再次重复。第一个没有明确的目的，绝不打开手机。第二，关闭所有的提示音。第三，要有明确的目的打开手机时候，五到十分钟的截止时间。时间一到我们就马上放下手机。

时间过得很快，一转眼就过去啦一个小时。还有一个主题课程没有讲完，我们加快进度。用十分钟的时间来讲那我们帮助孩子养成早睡早起的习惯。我相信这是大家非常喜欢的课题，对吗？

那我们为什么要教会孩子管理时间？我们的孩子经常不起床，不睡觉，所以让我们很焦虑。那我们如何能够让孩子愉快地起床呢？这里首先要和大家分享一个孩子睡觉起床的规律。一个孩子从上床以后它会进入到一个入睡的阶段，然后它会进入到一个浅睡眠，接着会进入到深睡眠，这是孩子整个睡觉的过程。那当我们的孩子早上醒来的时候，他需要怎么做？他就要从深睡眠的状态，慢慢的过渡到浅睡眠，然后让自己清醒，他才能够很好的起床。可是很多时候，当我们孩子都没有从深睡眠进入到浅睡眠，他就会被我们叫醒了他就会生气，他就会发火，他就会有很多的起床气。他经常会拖拉，会磨蹭，然后会变得非常的痛苦。

今天给大家两个非常实用的法宝，如何让我们的孩子起床能够轻松。第一步我们能够使用窗帘的方式。当我们要让孩子起床的那个时候提前五分钟我们就开始慢慢的把窗帘打开，我们让自然观可以从窗外透进来，那自然光就可以慢慢的撒向我们的孩子，孩子就可以慢慢的从深睡眠状态中慢慢的逐步开始进入到浅睡眠。然后这个时候我们开始第二步，放一些音乐，孩子最喜欢的音乐。那如果可以的话你就给孩子放一些樊登小读者，等孩子喜欢的音频或者是音乐，内容可以包括是一些故事。孩子听着这些故事慢慢的，一点一滴就起来了。我现在就是这样把我儿子叫起来的。我每天过去第一时间我就是把窗帘拉开。然后把音乐打开。然后孩子就会慢慢的苏醒。甚至我会给他讲一些祈祷文。祈祷文是这样讲的:来吧，左脚，右脚。哦，又是多么美好的一天啊！充满了热情，感恩。亲爱的孩子，又迎来了我们崭新的一天！我们充满了丰盛！然后孩子慢慢的苏醒，甚至我还会在他的背上慢慢的搓他的背，让他慢慢的苏醒过来。所以她很喜欢这样的感受。好，让我们再来回顾一下这个过程。我们要用预留唤醒的时间5～10分钟，然后我们放一些孩子喜欢的音乐或音频，拉开窗帘，如果你能做到你会发现孩子起床是很容易的。

那有些孩子他好像是醒过来了，但她还是赖在床上甚至他会发火，甚至他会生气，那这里面发生了什么呢？原来我们在这边还需要研究另外一个部分，关于孩子的精力管理的部分。其实孩子的睡眠时间长，如果他的睡眠时间不到9个小时以上，那孩子通常早上起床的时候都很容易生气。所以美国国家睡眠基金会有一个睡眠时长的标准，那这个推荐给大家。

新生儿0到三个月至少要睡14～17个小时。婴儿要睡12～15个小时。一到两岁的幼童要睡11～14个小时。学龄前的儿童要睡到10～13个小时。6到13岁的孩子需要睡到九到11个小时。所以一个孩子睡觉如果没有超过九个小时以上，整个身体的精力和机能是跟不上的，所以他很容易起床的时候生气会发火。所以各位，在这里再普及一个知识给到大家，就是孩子生长素的分泌的高峰期。孩子的第一个高峰期是晚上的九点到凌晨一点。这个时候是孩子第一个分泌生长素的高峰期。而第二个分泌期是早上的五点钟到七点钟。所以通常孩子们是要在晚上的九点开始睡觉，最迟不超过十点半，又能够拥有第一高峰期的生长素的分泌。然后孩子在早上得六点半起床，所以孩子生长素分泌两个高峰期都能得到。你让你的孩子什么时候睡觉，你让你的孩子什么时候起床呢？

你今天听完这堂微课，你能去做一些调整你会发现你让孩子早起会变得更加的容易，让孩子早起还有最后一招，就是用晨起清单的方式，就是用游戏的方式，帮助孩子来完成。这里给大家分享一下。大家来看这里很多的清单，各种卡通的小动物小熊，小狗，鸭子，各种不同的动物。不同的动物上面都有各种任务的图标。有上洗手间有喝水有穿衣服，有吃饭等等，只要你做到了，就在这里盖章或者直接打钩。比如孩子早上起来有上厕所就打钩，然后开始刷牙也在这里打钩。所以用晨起清单的方式就变得非常好玩。同样也可以配合用睡前的清单，也是用游戏的方式很好玩儿的。大家看看睡前清单，第一件事情是要刷牙，刷完牙以后洗脸，洗完脸以后准备好第二天要穿的衣服。这个非常重要，很多孩子早上之所以会哭闹，通常是为了要穿哪一件颜色的衣服和鞋子争吵甚至找不到，所以头天晚上让孩子自己去把他要穿的衣服准备好，放在旁边。你就会发现效果非常好。然后去让孩子尿尿，尿尿完以后让孩子选一本书，然后我们按照孩子选的书给孩子讲睡前故事，最后关灯。这就是一个完整的睡前清单。如果孩子都能做到，我们可以用打卡的方式。我们可以做一个成长树，每做到一次就给自己点一个赞，给自己一个赞的图标。孩子们会非常喜欢，这是用游戏的方式来完成。

很多人就会说老师，这个工具能不能给到我们？或者还有其他的工具能不能给到我们?这些工具在线下的两天《成人自我管理》课程当中，晓辉老师会教给大家的，而且老师也会手把手的教会大家。所以如果大家想了解的话也可以咨询你们的服务人，好吗？

现在四个内容的部分都分享完了，最后，期待每个听完微课之后的伙伴们，让我们养成早睡早起的习惯。清晨让我们试着写写日记，或者做一些锻炼身体的活动，我们有一个很好的早餐，我们每天可以授权给孩子，我们可以减负，让我们在黄金的时间里面去做重要的事情，然后我们在回到家里的时候把手机，放一边陪伴家人，泡个脚，让我们早睡，做一个感恩的仪式。各位优秀是一种习惯，128个好习惯当中，每一个工具都能够帮助到大家，慢慢的所以成长我们自己！让我们把自控力当作一个稀缺性的资源，因为改变是从坚持做一件有意义的小事开始。那你愿意从哪一件小事开始呢？所以让我们任何时候从最烂的部分开始，让我们好好的开展，然后去悠悠人生好的成果，期望如果有时间，各位可以去参加晓辉老师的线下的自我管理训练营，老师可以面对面，手把手的和大家一起分享，一起来践行因为时间管理本质上是一份实践是一份生活当中我们不断实操的过程。你需要一群人带领着你一起玩。

自律首先是来自于他律。如果有一群人不断的实操，不断的往前走，我相信我们就会变得更好。所以如果你今天在这个群里听完微课，我想邀请你你进行的结果发到你的群里面去，然后所有的人一起来分享。OK吗？今天的微课就到这里，再次感恩伙伴的聆听。

提问:

如何帮助孩子练一些学习的清单？

如果想让孩子练一些学习的清单，要从孩子的睡前清单以及早起的清单开始。 让孩子慢慢的养成习惯。这个清单我有一套工具，