健身瑜伽笔记

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热身：要通过小幅度的动作活动大的肌肉群和润滑关节

之后焦点就转向力量，耐力，柔韧性和平衡性等方面。

之后通过长时间的深度伸展来增强柔韧性，降低心率，让你全面放松。

比如拜日式，就可以通过移动关节和脊椎，让上半身的大肌肉群得以活动。

一般是吸气开始，呼气结束动作。移动是通过活动大肌肉群如股四头肌国神机臀肌背部肌肉的，并利用身体的大关节膝盖肩膀髋部肘部脊柱来完成的，这些移动能够帮助你热身。

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最后编辑于：2018.11.12 14:58:26

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