如何开始你的减脂计划？减脂期间的饮食训练，你可以先做到这几点

在减脂期间很多人对自身都有较高的要求，想着下顿一定要少吃，明天一定要多练20分钟。但一到吃饭时候就被美食冲昏了头脑完全忘记了，训练时别说多练20分钟，多练1分钟就感觉身体快透支了，如此下来减脂也就一直放在目标栏里，却从未改变过。

我们也都明白，之所以自己会变胖就是因为之前的饮食习惯不够健康，运动量也太少造成的。

如果你想更健康，稳定地瘦下来，那么以往的饮食模式，懒得动的习惯都得进行改变才可以。

但是从哪里着手呢？总觉得要改的地方实在太多，其实多了反而容易放弃，倒不如从最有效的几个方面做起。

本期，我就来分享几个能够帮你减脂的饮食和运动技巧。

下面先来谈谈饮食篇：

1.不要拒绝脂肪，而要摄入优质脂肪。

不管你是增肌还是减肥，你都需要一些优质脂肪的摄入。

因为脂肪摄入量过少也会有很多副作用，如：加速人体衰老，体力耐力下降，更容易疲劳等。我们的身体需要各种营养物质，缺一不可，多摄入优质脂肪也可以帮助减肥。

所以，减肥期间也不要采取无油饮食这种极端的方案，可以用一些健康优质的脂肪替代。

常见的优质脂肪有很多，如:奶酪，深海鱼，橄榄油，牛油果，椰子油，亚麻籽油，核桃等坚果类。

2.少吃腌制食品。

身边有很多小伙伴在减肥期间，都会尽量少吃外食，而自己又懒得做，就觉得吃点没啥营养但能入口的咸菜或者腌制食品应该没问题。

这种想法就错了，因为腌制食品里面的调味料都是非常多而重口的，而且腌制后的食品钠含量都很高，经常吃这些食物会让我们容易水肿，还会导致营养摄入会非常不均衡。

所以，推荐大家多吃新鲜的蔬菜，少吃腌制食品。

3.无糖饮料比普通款会好些，但也要注意量。

夏季很多人喜欢喝无糖的可乐或者雪碧来替代普通款含糖量较高的饮料，这种有意识控制饮食的行为值得赞赏。但也不乏有一些小伙伴认为无糖饮料就是绝对性的健康，每天一瓶还不够，得喝个两三瓶才过瘾，这种行为就有失偏颇了。

无糖饮料并不是真正的不含糖，它里面添加的是代糖，含糖量很低，热量也低，但不代表它对健康没影响。

所以，如果真的需要无糖饮料来舒缓心情，建议每天一瓶就好，不要贪多。

接着聊聊运动篇：

1.多做自由，复合型动作。

虽然固定器械会更加安全，方便，但这也导致了固定器械调动的肌肉更少，让训练效果不如复合动作高。

无论是增肌减脂，安全肯定是要放在首位的，在确保安全的同时，我们也不能放弃对肌肉的刺激。

而复合动作不仅可以增加肌肉刺激的强度，也可以增强训练带来的效果，同时消耗更多的热量。

2.多做些相对的大重量

很多小伙伴会认为，减脂期嘛，就得用些小重量来帮助雕刻肌肉的线条。

其实这是没有任何根据的，肌肉线条能够显露出来只能说明体脂变低了，和小重量没有直接的关系。

而肌肉这种身体上很宝贵的组织也很挑环境，属于用进废退。一旦你总是用小重量进行，身体就会觉得耗能如此高的肌肉没有用途了，就砍掉一些吧，于是长期坚持小重量就会带来更多的肌肉流失。

减脂期保全肌肉的最佳训练方案就是用大重量进行，还要注意补充充足的蛋白质，身体会觉得虽然每天摄入热量少，但肌肉不能丢，也就会减少肌肉的流失可能性。

不少小伙伴会觉得减脂会比增肌期轻松不少，其实并没有。

因为这个期间，力量训练的重量几乎不变，甚至还要增加，而每天所摄入的热量却少了很多，这也是给身体的一个巨大挑战。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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