朋友说，有个朋友在修行上遇到了瓶颈，自己想帮她可是感觉力量不够。于是我说，您把她微信推给我吧，我跟她聊聊。

加了微信之后，与这位新朋友先是简单地做了些沟通，了解到她对杨定一教授非常认可，感觉自己非常受益。

之前对杨定一教授不太了解，于是上网看了几篇杨定一教授的文章，嗯，的确是挺好的。

通过这位新朋友近期的简书文章，也可以看出，不少文章中都有杨定一教授的影响。

在浏览这些文章的时候，慢慢地，对于如何引导这位朋友，心里也渐渐清晰起来——

既然杨定一教授的思想对于这位朋友的影响如此深刻，那么就从这里切入吧。

我从这位朋友简书文章的标题中选取了其中几个有代表性的标题，作为训练引导的主线——

1、一切归零。

2、一切都好。

3、最好的永远，是现在。（原标题：最好的永远是现在。）

为什么选择这几个标题呢？因为在读杨定一教授的文章时发现，这几个词很能代表杨定一教授的思想。

我需要做的，是把这些有启发性的句子变成可实践的训练方法，然后引导这位朋友进行实修训练。

为了纪念杨定一教授带来的启发，深深地感恩杨教授，同时也为了使整个训练阶段更加完整，我将杨教授的名字“定一”加到了训练步骤中——

一切归零。一切都好。最好的永远，是现在。定一，一定。

于是我把段话发给了这位新朋友，并引导她进行了第一步的训练——“一切归零”。

以下为与这位新朋友微信沟通部分内容节选，分享给大家，供朋友们参考——

(这位新朋友以HH代表，笔者以MK代表）

......

MK：看了一些您的文章，您的写作功底挺好的（微笑）。

MK：其中有篇文章中提到了觉照，您目前有做观照心念的练习吗?

HH：谢谢老师肯定。我偶尔会带着觉照，感受自己的言行。

MK：感受自己的念头呢？比如，您现在跟我说的话，感受它在心里的生起和消失。

HH：有点紧张，也很认真。

MK：放松一点。您如果忙的话，可以回头再找时间。如果不忙，我可以引导您做一种最基础的观照——聆听声音。

HH：好的，谢谢老师。我找个空挡，好好跟您练习。

MK：不客气，您先忙吧。另外，用您文章中的几个标题连成一句话送给您：一切归零。一切都好。最好的永远，是现在。

HH：（笑）

MK：看了几篇杨定一教授的文章，挺好的，也很适合您。

MK：而且，上面送给您的那句话，就是杨教授所有教导的核心（微笑）。

MK：这些句子，也都在您文章的标题里。只是，它们还仅仅是一些带有启发性的文字，而不是您生命本身的状态。

MK：当您把自己活成这样的状态，也就可以了（微笑）。

MK：这三句话，也相当于三个阶段的训练。第一个阶段：一切归零。从每天归零，到每时每刻归零。再到始终让自己的心归零。

MK：当第一阶段完满完成，第二阶段其实也就差不多完成了。当第二阶段圆满完成，第三阶段也就差不多完成了。

MK：所以，最重要的其实是第一阶段的训练。

MK：归零，首先要找到自己生命中的“零点”。在找到它之前，所有的训练都是为了找到它。在找到它之后，所有的训练都是为了安住于它。

MK：等您方便的时候，我会引导您找到您生命中的“零点”。

MK：感恩相遇，感恩有您（合十）

HH：谢谢老师，我刚忙完。我得好好体会您说的这些话。今天能得到您的开示，实在太幸运了。感恩！

MK：（感恩）

......

MK：您好，您现在方便吗？

HH：好的。准备好了（笑）

MK：昨天那句话，后面再加几个字：一切归零。一切都好。最好的永远，是现在。定一，一定。（微笑）

HH：好好学习当下的力量。

MK：您先说说对归零的理解吧（微笑）

HH：无念，清空头绪。

MK：（花）

MK：您可以先放松一下，静静地深呼吸几次.....（开始进入引导过程）

MK：在深深的呼吸中让自己慢慢地静下来......

HH：是有静下来的感觉（语音）

MK：静静地感受，呼吸的深沉、宁静、轻松、舒畅......

MK：现在，静静地聆听周围起起伏伏的声音......

MK：感受声音在你的听觉里起起伏伏，来来去去.....

MK：不需要去管具体是什么声音，只需要静静地感受声音的生起、消失、生起、消失......

HH：老师，你可以发语音给我，因为打字这样子的话你比较累。（语音）

MK：不要起其他想法，跟着引导做就好。我是在电脑上打字的，很轻松的....

HH：（微笑）

MK：仔细体会，每一个声音，生起的当下就在消失.....

MK：生起，消失，生起，消失......

MK：仔细体会，是不是这样呢？

MK：（过了一会儿）是体会不到吗（微笑）

HH：可以，可以体会得到。（语音）

MK：您可以不用说话，简单地回复一两个字就好（微笑）

MK：现在，将注意力放到自己的内心，感受内心的宁静......

MK：静静地感受内在的宁静......

MK：能感受到吗

HH：（OK）

MK：感受到了之后，就静静地体会那种宁静，体会它的宁静、安详.....

MK：深深地融入这宁静，让它越来越清晰，越来越清明......

MK：你可以闭上眼睛，静静地感受这宁静，深深地融入它.....

HH：（好的）

MK：现在，将大部分的注意力继续保持在对宁静的体会上，同时用一小部分的注意力感受周围的声音....

MK：仔细体会，声音与宁静同时存在.....

MK：声音，在宁静中生起，在宁静中消失......

HH：（OK）

MK：（花）

MK：仔细体会，在声音生起的同时，宁静依然存在.......

MK：声音，生生灭灭，起起伏伏，而宁静，没有生灭，没有来去，一直都在.....

HH：（花）

MK：声音的生灭，其实影响不了内在的宁静，不管声音如何变化，那宁静，皆一直都在，无动无摇.....

MK：仔细地体会这一点，是不是这样呢（微笑）

HH：（合十）

MK：进一步体会，这宁静中，本自无念.....

MK：念，同样是一种“声音”，在宁静中生起，在宁静中消失.....

MK：日常训练的重点，在于始终将大部分的注意力放在宁静本身，深深地融入宁静，安住宁静，在宁静中观照宁静.....（主要的引导过程至此已基本完成）

HH：听音法门

MK：无需用概念去定义，当然，也可以这样称呼（微笑）

MK：这宁静，就是生命的零点.....

MK：这零点之中，本自无执....

MK：对于一切现象，就像对声音的观照一样，任其自来，自去......

MK：心，始终安住在宁静的零点之中，做好自己该做的事，事来就处理，事去就放下，落落清净，不生挂碍。

MK：这就是第一阶段训练的内容（花）

MK：建议您每天拿出一点专门的时间做这种训练，同时在平时也时时刻刻进行这种训练。

MK：读书，就在这种状态读书，做事，就在这种状态中做事，带孩子，就在这种状态中带孩子。

MK：发现自己离开了这种状态，要及时地回到这种状态之中...

MK：加油（心）

HH：谢谢老师的指导，辛苦您了。

MK：不客气（微笑）

......

愿所有的生命究竟觉醒！

在此特别向朋友和这位新朋友表示真诚的感谢，同时祝两位朋友吉祥如意，早证菩提！