锻炼第三个月开始的第一周。
这周休假三天，加中秋节和周末，足足在家休息了六天。
在家休息，锻炼还是坚持住了。三天羽毛球，而其余三天主要做一些简单的拉伸和核心功能性训练。
强度是不如在健身房的锻炼的，而且我也想趁这一周休息换个轻松的锻炼节奏。之前一个月持续做体能训练和有氧，觉得对身体还是有些压力的；也许这也是最后一周效果不显著的原因。
最近看抖音的健身视频，其中“黄博士爱健康”号有一个说法我是很认同的：压力激素高会影响锻炼效果。压力激素，或者说皮质醇，在人紧张的时候分泌的一种肾上腺激素，用于提高精神紧张度，以环境里的危机。当感觉生活压力大的时候，皮质醇会增加。而过多的皮质醇，会减少新陈代谢率，而且容易造成四肢瘦小但肚子肥胖的情况。腹部和腰部对皮质醇比较敏感，容易堆积脂肪；听说过多的皮质醇会将肌肉里的氨基酸转化成为血糖，消耗肌肉，而且主要消耗的是四肢和腿部的肌肉。这些很多抖音健身号都提过，其中“黄博士爱健康”说的比较通俗。
这周父母都在北京，饮食上也比之前放纵了一些。体重上略略涨了些，但体脂率倒是有点小涨。也许这是得益于换了一个轻松的节奏吧。
下周开始还是要恢复有些强度的锻炼计划，而且下一个月会以力量锻炼为主。体重应该有小涨，希望能保持住体脂率。
体重变化
体脂率变化
