天气转凉，清晨空气湿度最适合跑步。

出小区大门向南，就是文笔山。山上种的全部是风景树，树下是自生自灭的杂草。今年的雨水丰沛，草有些疯长的样子。

文笔山上不适合跑步，不是坡度陡，是路面不行，高低不平的。上次在山上进行越野跑训练，没有路灯，拿着手机电筒晨跑，还是让石子给伤到了脚底。

但是，山上野草的芬芳，总是让我很享受。特别是在初秋这个季节。

所以，我会习惯的绕着文峰路往返跑，特别是雨后初晴，花草和泥腥混合一起的味道，非常熟悉的味道。是远远闻得到的，走近了，反倒是没了那样的沁人心脾了。

这时我总会想起，小的时候，一大早雨雾缭绕的，来到村西的坟园的桑树旁，顺着一根根桑树枝抓水牛，有土黄色的，也有黑白斑点的。这些小东西也不知道哪里来的，只有下雨后格外的多起来。

那时候，我从来没有觉得味道的好闻，但是抓水牛的过程绝对是享受的。

现在，没有了抓水牛的地方了，可那个熟悉的味道，却在这个季节的早上，文笔山旁，频繁的散发出来，让我在跑步的途中，感觉不到累的要死的样子，反倒是很享受。

早上不到5：00就起床跑步了。比平时起的早一些，是因为一大早元子就要去体育村参加全市运动会轮滑比赛。

媳妇埋怨我，有事情就别跑步，不跑不行呀？

我说，我会安排好时间的。

第一、我总是要认真跑步的。

第二、马拉松季临近，下半年需要跑一个马拉松的。

跑步对于每个人来说，肯定是可有可无的事情，包括我在内。用村上的话说，坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型重载卡车，我们只能将那“一丝半点的理由”一个个慎之又慎的不断打磨，见缝插针，得空儿就孜孜不倦的打磨它们。

我没有痴迷跑步。但跑步成为我生活中的必不可少。正是因为这样，我总担心，某一天，自己突然不能跑步了，将会是什么样的状态。

那天打羽毛球拉伤的小腿，一连几天没有能够跑步，突然觉得没事情要做了。

人在不经意间失去了自己从来没有觉得珍贵的东西的时候，才会明白为时已晚的糟糕心情，说什么都已经挽回不及了。即使有人总在身边提醒着“你不该那样，要小心呀！”也不会引起你足够的重视。

很多让人后悔莫及的事情，大概都是如此的发生在自己身上的。

那天我在跑群里求助，小腿抽筋该怎么办？

大家关心问怎么回事？

我说，打羽毛球不小心受伤了，至于是抽筋还是肌肉拉伤，又一点也分不清楚。之前，这方面的常识一点也没有。

经常跑步的人，一点也没有这方面的常识，说法儿应该不靠谱的，可自己真的在那一刻受伤了，即使曾经说的头头是道，只要自己没有亲身经历过，想着能分辨清楚，着实是一件麻烦事。

比如抽筋，不就是一下子动弹不了的那种情况？是不是应该现场处理后，就要恢复了？

然而，现场处理完，还是连路都走不成。

那么，是肌肉拉伤了吧？！

自己一直在误判，或者说是猜测。

拉伤应该是更严重些。

我娘说，还是去太极按摩，让大夫治疗一下吧，别等严重了，就麻烦大了。

我心里没有底。

我也动摇去门诊按摩，可终究觉得不太恰当。不恰当不是自己感觉上不信任中医按摩，是自己表述不清楚病因，反倒会适得其反。

幸好，通过自己不间断的拉伸和照顾，四天后症状明显减轻，可以慢跑。

那么，假如因为这个，真的没法跑步，或者跑坏了身体，究竟是什么情况呢？

我坚信，我是不愿意接受的。

跑步并不是一件心血来潮的事，往往一开始就要长期持续的坚持下去。日复一日的奔跑里，能做到无伤跑步，是每个跑者的追求的目标。

空空添加我好友，介绍说是跑友会的。她看过我的文章，还说写的很好。还有留言是说她的脚因为跑步不当，现在有足底筋膜炎的症状。这段时间歇跑，不知道我有没有足底筋膜炎相关的治疗方法，谢谢，打扰了。

我赶紧通过添加请求。

平顶山跑友会的大都生活在市区，并且都是跑龄较长的跑者。所有，每有跑友会跑友添加我好友，我有点受宠的感觉。

我说，我也没有脚底受伤的经历，肯定说不好的。

空空说，她是2017年3月开始跑步，去年年底出现足底疼的症状。也没有拍片子，在诊所大夫看的，大概说是足底筋膜炎。

我说，我的意思是，确定是跑步引起的，那就不用太多的担心，充分休息，肌肉的自然恢复能力超强，受伤部位会自己充分补救和保护，然后就是生长的比以前更结实。这是我的个人亲身感受。

平日总会有关心的人举例说，某某膝盖都是因为跑步给跑坏了。我倒是不太相信。我的理由就是这个。即使不跑步的人，膝盖也会生病的。正是因为跑步经常使用到膝盖，它的很多组织结构会不断得到加强而更加坚固起来。咋会是跑步了，膝盖倒是容易生病呢？

但是，不排除身体偏重的女生，跑步过量，就是速度高、距离远，又没有很好的跑步经验，就容易出现跑伤。

我给空空分析，一是跑前热身不够，跑后小腿没做足够的拉伸。二是跑鞋也有因素。尽量穿专业的跑鞋，最好是新的。穿旧的、磨损的鞋会加重伤害的。三是跑步步幅过大容易拉伤脚底。尽量脚后跟着地，小步幅慢跑。

她说，我也许是跑前没有做好热身。现在可以慢跑，就是走路能感觉到疼，用手按着脚底疼。

我说，我也是这次小腿受伤以后，才开始跑前热身，这是经验教训。之前没有做过跑前热身，总是觉得开始2公里慢跑，不就是在做热身吗？

还真不是。

我一直使用的是悦动。每次跑步打开软件，都会有热身运动的选项。可我偏偏把它给跳过去，就直接开跑。理由是热身既浪费体力，又占用时间。

现在我越来越觉得热身运动的重要性——既可以让你在跑步中，降低受伤的概率，又可以让你很快进入跑步的状态。

跑后的拉伸运动，我倒是一次也没有敢偷懒，非常受益。

空空说，有时候跑前也热身，可能动作不是跑步前热身的动作，或者早上起来没热身直接就开始跑步了。的确对跑前热身和拉伸无知有很大关系。

我说，我也是。

我们群跑前的热身，就是健身房的热身动作。包括群跑结束，我们领操的是做瑜伽动作给大家拉伸，行吗？

当然行。但是那些动作需要很长时间的习练，才能达到拉伸动作的效果。难度大。

其实，跑步后必须做的拉伸，就那么几个关键的腿部动作。如果跑个半马，静心做瑜伽动作，一切无效。毕竟做瑜伽拉伸是需要足够的力量和力气的。

无伤跑是一种给理想状态。热身等只能做到预防受伤，但长期的跑步，就算再小心翼翼，运动健身也难免出现意外损伤，及时正确的处理，还需要系统学习和积累。

那天去村镇银行员工读吧，看到一本《跑步圣经》，简单翻看，甚是喜欢。

请示刘哥，要借走看看。

刘哥是这里的老大，读书是他的最大爱好。每天就在这个书吧，坚持读书2个小时以上。即使出差，也会随时随地带着要读的书。

这个书吧，第一藏书多。第二好书多。我的直觉是，这里的员工读书福利不错嘛。

平日里见过不少的书屋，甚至农村每个村子里都能看到。可是那里一般没有值得读一读的好书，摆放那里做做样子。就连我们的很正规的图书馆，翻来扒去也没有多少上眼的。

不是说博览群书吗？

那是不读书的人常常说的话。

我们为什么不读书？

第一、没有闲的心情坐下来读书，简直太浪费时间。不如干点什么正事，看些短视频也比读书受益快一点。这是视频阅读时代。

第二、不知道读什么书。阅读的兴趣来自于一本本书中最想读的部分，而不是开头。可身边有朋友呢，自己定了读书目录，古今都有，四大名著也是必读，可没多久，就没了热劲。

适合自己的读物，其实是小众化的。即使小众，作品也是浩瀚的。比如说，第十届茅盾文学奖获奖作家的小说，有读过的吗？

李洱《应物兄》、徐则臣《北上》等，只要是茅盾文学奖作品，那都是值得拜读的。昨天当当订购这些书，钱款给退了回来。

供不应求，抢，购。

这就是好书。

好书就值得读。

当然，很多闲书也是需要读读的。闲书是更小众的。

村镇银行的读吧，尽是好书。村上春树《1Q84》等，就在这些好书当中。

大家说，企业文化是抽象的。

其实，企业文化是很具体的。

村镇银行的“有爱，就有一切”，就很生动。

刘哥说，他们的副银行也是跑马拉松爱好者。

偶得德国长跑运动员史迪凡尼的《跑步圣经》，所以读的也很仔细。在关键的地方，我都还做了很细致的笔记。

——人必须使用和锻炼肌肉，否则它就会退化。

——快肌纤维和慢肌纤维的分布模式是与生俱来的，几乎无法通过锻炼改变。

——身体素质需要长年累月的训练来提高，如果训练突然中断，身体素质又会回到从前。比如冬天停止训练，第二年春天就可能从零开始。

——如果想要人生或者自己发生一些变化，那么必须改变自身。

——如果你总是以相同的速度跑相同的距离，获得的训练效果不好。身体对单调的训练刺激反应迟钝。

——加速跑可以添加到慢跑或者长跑的后半段训练中，那时肌肉已经有些僵硬，加速跑可以起到放松作用。

——当心里的恶魔出现时，我对自己大声喊：“别哀嚎了，马拉松本来就不是那么容易。如果很容易，每个人都能做到了。”

…………

就跑步而言，是快乐的，但是没有计划和训练方法的跑步意味着跑进了死胡同，因为仅仅不停地往前跑太单一了，迟早出现痉挛和肌肉失衡症状。

我的小腿抽筋，多半是因为盲跑造成的。

所以，这段时间，我一直在尝试书中提供的马拉松10周训练方法。

有依据、有计划的跑步时，才知道跑步也是讲究法则的。

自然法则。

其实，真正去执行一个法则，需要的不仅是日复一日的自律，更多的是对不确定因素干扰的排除。比如，昨天一直风雨交加，只好休跑。

当然，日复一日的坚持跑步，有多么的难？

你不跑步，就不会有个中滋味。

那我就需要给自己一个动力，例如在10周内，每天在我经过的路线找商家赞助我100元，若是我自己咬牙坚持，我可能想想就放弃了，但是我总觉得对人家的钱负责，就能坚持到底。我把这个钱再拿来买书，然后可以分享给大家看，是不是挺有意义的。

边跑步，边赚钱。多好。

赚钱的过程，其实就是一个修心的过程，内心会越来越善良越来越柔软的，对于所有人来说。

真的会有人愿意打赏吗？

体制内的肯定不会，我自己就是一个例子。商家也许会愿意，但你必须给商家带去回报。比如你有一个很牛气的社交账号，接着把你路经赞助商家的图片发布，并轻轻的表示感谢。每天精选一张的商家挂图。

反过来想想，我又觉得又很俗。大家是不喜欢谈钱的。不就是很简单的跑步吗，日复一日的坚持，又能跑出啥名堂？腿跑坏到底。

其实，细想来，是我们自己不够认可这个事，认为自己还不足够提供出双向价值。

不用说每天跑步10公里，你骑车跑10公里试试？！

请相信日积月累的力量。

这里不在于钱多钱少。

哪怕1块钱也是姿态。那时候我会在朋友圈推广我的文章时，附加有偿阅读、年费1元。1块钱就是VIP，目的就是用姿态来做筛选，前提是，你内心是认可的。

第一、自己给对方向上的精神鼓舞。

第二、自己给对方带去了品牌推广。

虽然自己影响力有限，但也是品牌，人人都是品牌的时代嘛。要不，县城很多商家都在免费送大礼包，只要你去现场，给他转发朋友圈，好吃的、好喝的全部归你。

跑步时和跑友军伟聊到跑步怎么赚钱的事，这也可以去尝试的。

但为什么不会有人赞助？

原因很简单，我们自己认为自己的行为很简单，不值钱，别人咋可能支持你呢？

所以，要做一个标杆，跑步的标杆，让大家觉得这是一种特殊的精神，支持你，其实是支持了他自己。

也许看到这一步，我们的内心才能有力量。

早上，还是坚持跑完3*2km变速跑，按照既定的时间，准时送元子到体育村参加轮滑比赛。

马拉松是挑战，轮滑也一样的。

瞬间的感动，唯有身临其境。

………… 文章完 …………  

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1.用日记的方法，讲述“我”的生活。文章非纪实，“我”不是我，“她”不是她，故事多虚构，勿对号！

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