轻松进行平板支撑的秘诀和重要性

平板支撑对于一个女生来说真的很重要的核心运动！

金苹果：”我在刚开始做运动的时候，是从腰力在非常差的状态下开始的，再生了两个孩子之后，在养育孩子的同时也深刻的体会到了腰对于一个人来说是多么的重要。也是从那时起将平板支撑作为了自己健身中的核心运动。“

1.手放在地板上

手肘弯曲，放在地板上，腿在后面一侧弯曲，一侧伸直。

2.头、背、臀保持一条直线

将弯曲的一侧腿伸直，使头、背、臀部保持一条直线。

但是，我们可能还做不到那么标准的姿势，怎么办呢？下面我来和大家分享一个秘诀。

我在做平板支撑的时候会特别注意运用腰部和腹部的力量，如果要想确保做出标准的”一“字型，首先要收腹，感觉像吸气一样，然后腰部用力保持住这样的状态，就可以轻松做出标准的”一“字型平板支撑啦!

错误姿势1.

臀部过高，一眼就能看出来错误吧！☺

错误姿势2.

没有找准重心，腰部不用力，向下塌，臀部微翘，像拱桥一样。这也是平板支撑中最常出现的错误。

错误姿势3.

太过缺乏力量或者力量走向太过向下，贴近地面。

zangzang~~~这才是标准的姿势哦~

第一次做时可以是10秒

第二次是20秒

然后接下来是30秒、40秒、一分钟......

像这样坚持做，随着坚持的时间的增加我们就能感受到我们的力量变强了，肌肉也变得更加紧实！

当然要提醒大家的是，要把坚持的时间控制在自己认为最适当的时间之内，不能为了想要坚持更长的时间而坚持。

首先确定好自己能够承受的最长时间，然后每天坚持做三套，这也会成为对于大家来说非常有益的一项运动。