可以帮我们释放身体对情绪的上瘾（习惯性情绪）
第一步：认识情绪。
例如愤怒。去觉察身体所有的感觉，当你心中升起愤怒的情绪时，会是什么感觉？身体变热？有没有烦躁、虚弱、满脸通红？或者感觉到肌肉的紧绷？
用你心去扫描你的身体，留意是身体的哪个部位，让你感觉到这种情绪。
不要逃避，让自己完全感受这种情绪，不采取任何行动，或着急要把它赶走。
这样做，就能了解你的身体对这种情绪的反应，下次出现时，你马上就能认出它，当你认出它时，就能控制提醒自己，它的威力就减弱了。
第二步：当你已经完全熟悉身体对情绪的反应后，记录自己的想法。
问自己，当我觉得愤怒时，我的想法是什么？
记住你的想法，当你愤怒时，是控制或仇恨，还是争强好胜、抱怨、困惑、推卸责任……
以及你还有什么限制性信念？例如：
算了，我想放弃、今天我过的很糟糕，所以何必去改变。我的人生变成这样了，都是他的错。这是我的宿命……
第三步：觉察情绪之后的无意识行为。
例如：
生闷气、用吃来排解抑郁、打电话给某人抱怨你的感觉……沉迷于电子产品、找借口与你爱的人吵架……透支购物、等等...…（知道了无意识行为，慢慢的学会有意识的改变，形成习惯性，慢慢的就会克制情绪）
第四： 坦诚。
这个坦诚的对象是你自己，闭上眼睛，慢慢地呼吸，让身体放松下来，感觉自己，和自己内心对话，把你的情绪、想法和无意识的行为，告诉自己的内心，请自己的心帮助解除这些情绪的记忆。
接下来和自己说：
“原谅自己，原谅所有人！原谅过去的一切。
然后想象这些情绪顺着房间的窗户飞出去了，你的身体放下了对这种情绪上瘾。
持续做这个四步练习，直到你的情绪不再重复循环为止。
