手杖式:手臂上提向后移动
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坐立前屈：背部往上延展
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侧弯调理
站立前屈手臂上举：
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宽腿前屈：
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中途让她自己保持，不用手去扶住，感受中背部的收缩
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动态猫式
猫伸展：（普通会员做猫摆尾）有经验做下图的猫伸展，侧弯点在胸椎段，可趴在凳子上
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下犬（屈膝）
奔马式：先调骨盆后调肩膀，膝盖下方垫砖保护膝盖，找到脚背压地的感觉
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做的到手臂与肩膀同宽，做不到手臂打开，最后微抬头，最后落双手回地停留两个呼吸
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站立山式：
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三角式：手扶砖或者凳子都可以，侧弯短侧多做一次
前屈抱肘：内扣松开手
站一/双脚：后侧膝盖放砖/可放砖和凳子，加强菱形肌
蝗虫式（半蝗虫）：不建议骨盆前倾的人做
侧躺拉伸：
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巴拉瓦加扭转：坐骨压实，耻骨上提
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推墙，大腿肌肉上旋，砖启动大腿肌肉，使得骨盆更稳定
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仰卧手抓大脚趾：从内向外轻踩，手帮助下方腿外旋，再稳定脚
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仰卧扭转：
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或者大腿无限贴腹部，腰拉长，完全放松，启动侧腰；
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腿伸直，绑上伸展带
锁腿
