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看到自己肚子上长起来的赘肉，决定每天早按照视频教程练习马甲线。

制定了时间计划清单，每天早上5:40起床、洗漱，6:00开始锻炼。第一周，很轻松的按计划完了。第二周，早起开始动摇，因为每天晚上23:00以后才能入睡，早上困的不想起来。但想到夏天要穿修身漂亮的衣服，还是坚持起来了。第三周，感冒了，身体不适，终于找到了可以不早起的借口，就此中断了几天锻炼的计划，从此也就回到了之前的状态。想着肚子的一点赘肉不是很影响美观，就这样吧。

很多人都制定过各种计划，想方设法去坚持，但真正能毫不动摇的坚持下来的人寥寥无几。这是为什么呢？

就是我们经常说的没意志力，不能自控。

一、什么是意志力？

意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

但我们经常不能长期坚持做一件事，不是意志力差的问题。

凯利.麦格尼格尔在《自控力》一书中从心理学角度去解释为什么我们没有意志力。

书中写到，大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。

通常我们看到的是没有意志力后的结果，没有做成某事或做成了某事

如果要加强自己的意志力，就要知道为什么控制不住自己？一定要知道控制不住自己的原因，才能做到自律。一定要知道自己想要什么，才能做到自控。

要做到自控，就要知道哪里损耗我们的意志力，如果知道哪里损耗自己的意志力，就不要做这件事。就像我们知道前面有个坑，你自然而然就会绕着走了，如果不知道，就会往前踩。

从《自控力》书中总结出来4件事情容易损耗意志力，哪4件呢？

二、4件损耗意志力的事情

1.在有进步的时候，放纵自己

我一个男同事通过晚上少吃或不吃主食的方法，坚持减肥三个月，终于减掉了10斤左右，看起精 神了很多，非常开心。但没过几个月又胖回来了，他说看到自己减肥成功了，就想着要犒劳一下自己，于是慢慢的晚上开始吃回一点主食，再后来就控制不住了，又回到起点。

人容易得意忘形，在取得一些进步和成绩后，就忘记了当初的痛苦，开始放纵自己。这个时候我们就要有对应的预案。

预案：停下来问问最终的目标是什么，而不是因为达到短期的小目标而停止前进的步伐。

2.消费自己假想的未来

表弟发来短信，叫我们借钱给他还信用卡。纳闷的是他有工作，为什么连信用卡都还不起，原来他刷信用卡买了一部手机8千多，买了一双某品牌的新款鞋子2千多，而他每个月的工资大概是6千左右，去掉吃用，根本负担不起这样的信用卡消费。他透支了未来的收入，假想自己未来能赚到很多钱，实际能力却不匹配他的消费。

预案：分析自己当下收入是否跟消费相匹配，这些消费用于当下享乐，还是用以给未来投资，取得回报的，再决定是否发生这笔消费。

3.偶尔犯错了以后，将错就错

不要揪着一次错误不放，这样会消耗内心的意志力。

预案：重新建立成功的认知，不要太苛求自己，做到70%以上就算成功。犯错不可怕，犯错是最好的提升机会。

4.跟乌贼呆在一起

近朱者赤，近墨者黑，跟谁呆在一起就会成为谁。如果周边都是不求上进的人，你也就会觉得努力是傻子才做的事，在这样的氛围中，你就想努力，周边的人也会给你不断泼冷水，直到你成为和他们一样的人。

预案：想清楚自己打算成为什么样的人，如果不想成为那样的人，就不要去做，跟精英在一起就会成为精英。

我们知道了哪里很消耗意志力，那么什么方法可以提升意志力而不被消耗呢?

三、3个补充意志力的方法

1.睡觉

不要让自己疲惫，才能有很好的意志力。

长期睡眠不足会让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。如果每天的睡眠时间不足6个小时，你会在起床这件事上就没有意志力，更不要一天充沛精力工作、生活了。

为什么睡眠不足会影响意志力？

书中给出了很专业的解释，因为睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能力的主要储存方式，当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖，没有足够的能力，你就会感到疲惫。

所以，好好睡觉是增强意志力最简单的方法，人人都可以做到。

2.冥想

怎么样去冥想，第一步原地不动，安静坐好；第二步注意呼吸，4秒吸气，7秒憋气，6秒呼气，一个循环，每次做5分钟；第三步、感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。做呼吸的时候所有的意志力都放在呼吸上，而不要走神。

3.启动身体的小宇宙

一般这个时候是在生死攸关时候发挥的身体潜能。曾经有个报道，一个妈妈走到楼下，3岁的孩子看见她回来，无意识的爬出了5楼的阳台准备迎接她，就在一瞬间，孩子没抓住栏杆，掉下来，这个妈妈以惊人的速度跑过去接住了孩子。按照当时的楼层高度以及这个妈妈的距离算，当时的速度绝不是人类能达到的，事后不管怎么试验都没再达到当时的接人速度。这个就是母爱让身体产生的潜能。

人人都想成功，人人都希望自己过得不一样，但意志力的根本都是一样的。人一生就像唐僧走在取经路上，要经历种种磨难，才能拿到真经。杨根思说：“就是有九十九个困难，只要有一个坚强的意志就不困难。”

把意志力当成出路，如果能做到的话，一个个问题就得以解决，发挥我们的潜能，将更快一步走到自己的人生巅峰。