你是否有也有过这种感受。明明晚十点、早七点睡够了八九个小时，但起身还是晕晕乎乎？
摸一摸脖子，跟卡住了似的，往一侧扭动不仅疼痛难忍，还有咔嚓的响声。
落枕或称“失枕”，是一种常见病，通常入睡前没感觉，但晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。
出现落枕的话，容易导致头痛头晕、颈部僵硬，肌肉也有可能出现痉挛。如果是经常性的，还有可能导致失眠等其他不适症状，自主神经功能紊乱也可能随之出现
01 睡姿不对
睡觉不老实，睡姿扭曲，脖子长时间处于过度偏转的位置，那落枕就再正常不过了。
落枕之后的睡觉姿势应该是仰卧，将自己的体重均匀地分布在身体的各个部位，这样，颈部和上背部等局部区域的压力就会减轻了。
如果想侧着睡，右侧痛应该左侧睡，左侧痛应该右侧睡，因为这样就可以使患侧的肌肉相对松弛，有利于肌肉韧带的休息，促进恢复。
02 枕头不好
落枕的另一个罪魁祸首就是枕头。说是“枕头”，但其实“枕”的是颈椎。枕头过高、过低或过硬，都可能引起颈部一侧肌肉紧张。
怎么选购合适的枕头呢？
如果你的颈椎没什么疾病，那就按照个人身材体格选购即可。仰卧时，枕头要保持跟颈曲的弧度一致，枕头边缘也应是弧形而不能呈斜坡形，枕高约一拳；而侧卧时枕高应为一拳加二指。
另外，枕头材质应该软硬度适中、稍有弹性为好。
03 脖子【罢工】了
有可能真不是睡姿和枕头的“锅”，而是脖子上的肌肉承受不了重荷。
长时间低头打字、玩手机，会让脖子上的肌肉长期处在一个过度拉伸的疲劳状态，容易导致肌纤维发生痉挛，并逐渐失去弹性。再加上睡姿不当，枕头不合适，落枕也是情理之中。
而脖子上的肌肉长期受损，还会让颈椎的受力失去平衡，可能诱发致颈椎间盘突出、骨质增生等更严重的问题。
