1.你选哪个？

1998年，一场历时8年、对3万美国成年人的调查显示:高压提高了43％的死亡风险，但是，并不认为压力有害健康的人例外——这部分人的死亡风险最低，甚至低于自认为仅承受很少压力的人。研究人员得出结论:杀人的并不是压力，而是压力有害的观念。惊讶吗？

研究人员告诉一组酒店客房服务员，她们的劳动会消耗卡路里并使身体更强壮，一段时间后，这组服务员身体各项指标显示比之前更健康。研究人员告诉一组人他们喝的是高热量奶昔，结果他们的“饥饿荷尔蒙”下降，饱腹感更强。神奇吧？

信念改变了身体的生化反应。

要不要做一个选择题——关于压力，你认为压力有害呢？还是相信压力也有好处？

研究人员让实验对象观看视频，结果显示：观看压力有促进作用视频的一组实验对象比观看压力有害视频的一组释放了更多的DHEA（一种帮大脑生长的荷尔蒙）。

面对压力时，倾向于压力有害的人们，更容易从产生压力的关系、目标或角色中撤回精神和注意力、逃避压力、寻求烟酒等刺激……

而认为压力有益的人，更愿意接受压力这个事实、谋划处理压力源、采取措施积极行动改变压力源、以后更积极面对压力并善于从中学习……

再给你一次机会做选择，你选哪个？

2.让我们先来科学地认识压力

被人们熟知的压力反应是“或战或逃反应”，当面对危险，心血管和荷尔蒙的变化使你适于战斗或者逃走。近年来科学家发现了另外两种压力反应——“挑战反应”和“照顾与友善反应”。

科学研究发现，面对压力时，交感神经系统指导你的身体做到最佳:肝排出脂肪和糖为血液加油，呼吸加深给心脏更多氧气，心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑，压力荷尔蒙帮你的大脑更好的使用能量；也能使你的视力、听觉、注意力升到更佳状态，使大脑运行更快；另外还有肾上腺素、多巴胺等化学物质使你更自信乐观有力量！是不是突然发现承受压力的自己棒棒哒？这些都使你在接下来的挑战中表现更好。还记得救亲人的危急时刻人们徒手举起了汽车之类重物的事迹吗？

当你命悬一线，这些生理反应会非常强烈，就是典型的或战或逃反应。

当压力稍微减轻，身体和大脑就会切换到“挑战反应”模式，与或战或逃反应相似，不同点在于：挑战反应使你更专注而非恐惧、乐于应对而非逃走，也会释放更高水平的DHEA。被很多牛人提及的“心流状态”中显示出有挑战反应存在。

承受压力也会释放催素产荷尔蒙——被普遍认为是“爱情分子”和“拥抱荷尔蒙”。催产素荷尔蒙调整大脑社交本能，建立并强化纽带。更高的催产素荷尔蒙水平，使你更能注意和理解他人的想法感受，使你更乐于助人，使你帮助他人后获得更多满足感。科学家称之为“照顾与友善反应”。而且催产素荷尔蒙还是勇气荷尔蒙，它抑制大脑的恐惧反应，遏止僵住或逃跑的本能——让你在变身为更强的自己的同时更积极迎接挑战。

前几天看到新闻，火灾浓烟滚滚中一名电工冲上三楼救出孕妇，一手抱孕妇、仅用一只手抓着栏杆支撑起俩人挂在窗外！最终被救。感谢电工！感谢压力反应！

下次面对压力，感觉下自己是不是更新为2.0升级版了？或者瞬间变身超人了？

最后，任何压力反应的最后阶段都是恢复，即身体和大脑回到无压状态——身体依靠荷尔蒙恢复。皮质醇和催产素会减少炎症、DHEA和神经增长素提高神经重塑性。回忆一下，压力反应的几个小时后，是不是常常会有害怕、震惊、生气、内疚、悲伤、喜悦、感激等等十分复杂的心理感受，脑海中会自然的浮现之前的记忆并思考如何成功的或者下次会怎么做……这是大脑在总结经验教训、从压力中获得成长。过程中的化学物质增强了大脑的可塑性——根据经验重塑自我。科学家认为经历重大压力挑战就像做压力疫苗接种。就像宇航员要在地面上受压力训练一样的作用。

总结一下，挑战反应帮你应对挑战，通过集中注意力、强化感觉、提高动力、激发能量；照顾与友善反应帮你与人联结，通过启动社会亲近本能、鼓励社会交往、强化社会认知、抑制恐惧并提升勇气；压力恢复过程帮你学习和成长，通过恢复神经系统平衡、回放与整合吸收过往经历、帮助大脑学习和成长。

那么，下次当面对压力，要不要主动选择你的压力反应？

想想你想要什么样的压力反应——别忘了，当你聚焦于你想怎么反应，大脑自然会转化你的生理状态来支持你。

此外，研究发现，有意义的人生，也是有压力的人生。压力正是追求满足意义感的目标过程中不可避免的结果。还记得逃回北上广的言论吗？虽然并不是每个承压时刻都有意义，但在生命长河中，人类追求意义的本能使承受的痛苦具有意义。思考你的价值观，你在追寻什么意义？那这些压力是无用的苦难，还是有意义的负担？当你攀登珠穆朗玛峰，你是关注于此刻的疲惫困苦，还是关注于你在征服最高峰？

顺便提醒一点，逃避压力有什么后果？当企图逃避压力，将耗费掉本来支持你的资源，降低幸福感和生活满意度，带来孤独，同时创造更多压力源。当压力不断积累，你渐渐无力招架、郁郁寡欢离群索居，因此更依赖逃避性策略，企图清扫压力境况或者自暴自弃以转移注意力。越逃避，越容易卷进向下的漩涡。心理学家把这个恶性循环称作“压力繁殖”。

压力不该是唯恐避之不及东西。它应该被感激、被信任、被善用。

3.进入实战

应对压力首当其冲的策略是放松？深呼吸冷静下来能缓解焦虑？

下次当你心跳加速、肾上腺素飙升，请说——我很兴奋。是的，你不是在紧张焦虑，而是在兴奋，因为挑战反应正在运行～你不需要冷静下来，因为挑战反应正部署你的身体和大脑进入超人模式，它像个大将军，将帮你指挥你体内的千军万马洪荒之力战无不胜攻无不克～这时候要冷静下来撤退？别闹了～

除了少数危及性命时刻，大部分生理表现都是挑战反应而非或战或逃反应。如果你的本能错选了或战或逃反应，那怎么办？你要打一仗还是拔腿逃跑？当然是调整到合适的反应模式嘛～

科学家研究大脑发现，大脑会悄悄评估环境和资源，环境的要求超出资源——恐惧反应～相信有资源能成功——挑战反应～秘籍在于：专注在资源上。想想自己的优势，回忆自己的经验，想想亲朋好友的支持……

别忘了还有照顾与友善反应。让我们再次近距离接触下照顾与友善反应：在大脑中，催产素控制社会关爱系统，使你与他人亲近并增加勇气；奖励系统释放多巴胺，给你自信、快乐并解除身体或战或逃反应中的“僵住”状态，协调系统的主角血清素强化你的认知、直觉和自控，使你更容易知道要做什么、该怎么做。当你承受压力，如何启动照顾与友善反应？许多承受压力的时刻不是面对火海需要救人也没有后代要保护，那怎么启动照顾与友善反应？

一项研究表明，当你在乎的人受苦，如果你关注安慰、帮助所爱之人，你会体验到联结、希望与快乐；如果聚焦于解除自身压力，你会深陷忧虑。还记得许多创伤互助小组的事吗？除了表达出情感，人们会尽力去帮助别人，最终拯救了自己。

是的，科学研究证实，只要你助人，哪怕无关于压力源，就会启动照顾与友善反应。

下次当你念叨压力山大，记得找机会帮助别人哟。

当我们因为持续奋斗而压力山大，就像选择攀登珠穆朗玛峰而倍受磨难，这时如何利用压力？

聪明的你一定会说要去思考，看到背后的价值、意义。

那么当我们承受日常的压力时，可以用这招吗？

答案是可以。

梳理你的价值观，找出你正在承受的压力是因为什么事，与你哪个价值观相关，是在帮你实现什么目标——宏大的目标。你有什么使命？你想为世界奉献什么？你将更有勇气处理危机，更有能量做出英明决策。

当你在压力中感觉孤独时，请提醒自己，压力是人生的一部分，人们通常低估别人的压力、高估别人的幸福。然后接受自己的压力和痛苦，选择看见别人也经历着压力和孤独，这是人生的常态。最后，“愿每个人都找到勇气”。

最后，还记得压力使人成长吗？杀不死你的，都会令你更强大！

利用压力恢复阶段，想想你做了什么？用了哪些资源？发挥了什么优势？寻求别人的建议和支持了吗？这段经历教会了你什么？这段经历是如何让你变强的？

相信利用好你的压力，你会收获颇丰，包括自我成长感、更加感恩、心灵获得成长、强化了社会联结与他人关系、识别新的可能性与人生方向……

以后遇到朋友向你吐槽“压力山大”，询问他压力源指向的意义，并加一句“我觉得你能搞定”。如果对方追问，就科普一下“压力反应”或是“压力与意义”，相信你会收获好多闪闪发光的小星星～