不管你的减肥目标是什么，有时减肥可能感觉不可能。
然而，减掉几磅并不一定要彻底改变你现在的饮食和生活方式。
事实上，对你的早晨进行一些小的改变可以帮助你减轻体重并保持不变。
这篇文章列出了10个简单的早晨习惯纳入你的养生之道，以帮助你减肥。
1.吃高蛋白早餐
瘦身早餐被认为是当天最重要的一餐，这是有充分的理由的。
你早餐吃什么可以为你的整个一天提供能量。它决定了你是否会在午餐之前感到饱腹饱满，或者你在早上和中午之前去自动售货机吃零食。
吃高蛋白质早餐可能有助于减少渴望和帮助减肥。
吃高蛋白质早餐比正常蛋白质早餐更有效地减少了餐后的渴望。
与正常蛋白质早餐相比，吃高蛋白质早餐与减少脂肪摄入和减少每日摄入量和饥饿有关。
也可能通过降低水平来帮助减轻体重，这种负责增加食欲的"饥饿激素"。
为了让您的一天有一个良好的开端，可以考虑鸡蛋，希腊酸奶，奶酪，坚果和奇亚籽等蛋白质来源。
总结研究表明，高蛋白质早餐可能通过减少渴望，食欲和生长激素释放肽的分泌来减轻体重。
2.喝大量的水
用一杯或两杯水开始你的早晨是减轻体重的一种简单方法。
水可以帮助增加你的能量消耗，或者你的身体所消耗的卡路里数量，至少60分钟。
另一项研究发现，每天增加饮水量超过34盎司（1升）的超重女性在一年内额外损失4.4磅（2千克），而不会在饮食或运动常规方面做出任何其他改变。
更重要的是，饮用水可能会降低某些人的食欲和食物摄入量。
用水开始新的一天，并保持全天保持充足的水分，这是以最小的努力促进体重减轻的好方法。
总结增加饮水量与体重减轻和能量消耗增加以及食欲和食物摄入量减少有关。
3.多晒太阳
打开窗帘让阳光照射或在每天早晨外出几分钟的时间，可以帮助您减轻体重。
在一天的特定时间暴露于中等程度的光照会对体重产生影响。
此外，一项动物研究发现，接触紫外线有助于抑制高脂饮食喂养的小鼠的体重增加。
接触阳光也是满足您维生素D需求的最佳方式。一些研究发现满足您的维生素D需求可以帮助减肥，甚至可以防止体重增加。
在一项研究中，218名超重和肥胖妇女服用维生素D补充剂或安慰剂一年。在研究结束时，那些符合维生素D要求的人比维生素D血量不足的人平均减少了7磅（3.2公斤）。
您需要的日照量可能因您的皮肤类型，季节和您的位置而异。但是，每天早晨放一些阳光或坐在外面10-15分钟可能对减肥有益。
总结太阳照射可能会影响体重。阳光还可以帮助您满足您的维生素D需求，这可能有助于增加体重减轻和防止体重增加。
4.尽量做一些晨练
早上进行一些体育锻炼可以帮助。
虽然早晨锻炼与下午锻炼的人之间在特定的食物渴望方面没有太大区别，但早晨锻炼与饱腹感更高有关。
在早上锻炼也可能有助于在一天中。低血糖会导致许多负面症状，包括过度饥饿。
总结一些研究发现，早晨锻炼可能与增加饱腹感和改善血糖控制有关。
5.早睡早起
早一点睡觉或稍后设置闹钟以挤压一些额外的睡眠可能有助于增加体重减轻。
几项研究已经发现，睡眠剥夺可与食欲增加。
一项小型研究发现，限制睡眠会增加饥饿和渴望，特别是高碳水化合物，高热量食物。
缺乏睡眠也与卡路里摄入量增加有关。
在一项研究中，12名参与者在进入四小时睡眠后平均消耗了559卡路里，而与之相比，他们只有8小时的时间。
建立健康的睡眠时间表是减肥的关键组成部分，伴随着良好的饮食和锻炼。为了最大限度地提高您的结果，您的目标是至少8小时的。
总结研究表明，睡眠不足可能会增加食欲和渴望，以及卡路里摄入量。
总结归纳
对早晨习惯做一些小的改变可能是增加体重减轻的一种简单而有效的方法。
在早上练习健康的行为也可以让你的一天从右脚开始，为你的成功打下基础。
为了获得最佳效果，请确保将这些早晨习惯与全面饮食和健康生活方式结合起来。
