​目录导读：

接昨日《便秘-上》篇

五、腹部按摩

1.宿便堆积部位

大便储积在横结肠与乙状结肠处

乙状结肠比较长、可活动，所以可以容纳大量粪便

依着大肠的方向按摩，如果深度够是会有一定促排便作用的

2.按摩手法及部位

顺时针：方向是以脐部为中心，从右下方往上到肋下，往中上腹，再往左肋下，再下降至左下腹，最后到肚脐下方

仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟

只要是按摩方向对，无论卧位或立位都是可以的

六、正确的排便方式

1.排便时机

①起床后/就餐后

大便储积在乙状结肠，而排便前需要有结肠集团运动

肠集团运动是一种行进很快，推动很远的结肠运动，可以使的结肠内压力明显增高，它对粪便的快速前进、引起排便反射、维持结肠正常功能均有着重要意义

集团蠕动一般出现在早晨起床后和进餐以后。晨起后由于体位的改变而刺激胃肠道运动，进餐尤其是早餐后引起十二指肠一结肠反射，使结肠蠕动像波浪一样，一波接一波，掀起一个编动高潮，故名集团蠕动或运动。这也就是为什么很多人晨起后或进餐后产生便意要去排便的原因

②有便意的时候

有便意的时候就立即去上厕所。如果您已经有慢性便秘的情况，便意就更加来之不易！便意来了，却忍着不去排便，过了这村可就没有那个店啦

2.排便时间

如果上厕所已经5分钟仍旧没有便意，亲，请收拾好屁股，起来离开，该干嘛干嘛去

该来的总会来的，它不来，等再久也没用。并且长期长时间蹲厕所会导致排便反射缺乏，这也是排便时不能看书、看手机的原因

3.排便方式

坐便的话，强烈推荐脚踩小蹲凳，改变直肠角度，一定程度上能极大改善很多人的排便不畅

4.排便仪式

养成一种排便前的形式、仪式：如有些人便便时需要脱光衣服，那就脱呗，便便前需要喝水、喝酒、喝茶，那就喝呗。便便前需要刷刷牙，那就刷吧

5.调整心态

不要对便秘过于在意、烦恼。焦虑的情绪会激活交感神经，导致排便更加困难。放松点，来点欢快的音乐~

七、常见便秘治疗误区

1.蜂蜜水

早上起来喝水的习惯很好，可以喝一杯白开水，可以是温的，你喜欢的话也可以是凉的，不用喝太多，一杯 200 毫升差不多啦

有人说，早起第一杯水喝蜂蜜水可以润肠通便

然鹅，通便的不是蜂蜜水，而是你的“果糖不耐受”，一般人不会有，只有果糖不耐受的人，肠道吸收果糖慢，为了平衡肠道渗透压，大量水分会进入肠腔，便便体积变大，然后一哄而下

如果你不是“果糖不耐受”的人，早上狂喝蜂蜜水，唯一的结果就是会变成一个胖子....

当然，不要羡慕“果糖不耐受”的人，“果糖不耐受”是种遗传病或基因突变，身体无法分解果糖，水果对他们来说就是毒药，如果摄入果糖，体内无法分解的果糖对肝脏有严重的毒副作用！

2.吃香蕉

很多人治疗便秘的第一反应便是吃香蕉，以为香蕉里的纤维含量高

然鹅，香蕉由于鞣酸含量高，还容易引发便秘，实际上正是由于香蕉的纤维量相对不高，加上香蕉富含保护肠粘膜的成分，以及香蕉相对丰富的钾含量和高热量，香蕉更适合腹泻病人食用

常见的其他水果，苹果、橙子、梨、火龙果的纤维量都明显高于香蕉

八、多吃膳食纤维

多吃膳食纤维对于治疗便秘确实有效！不过除了常见的蔬菜、水果和粗粮，我们往往却忽视了菌菇和豆类

 从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，只能少量食用，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择

豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能

所以便秘病人，除了常规的多蔬果粗粮饮食以外，还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食

补充：对于不同年龄类型的人群，便秘的诊断治疗还会有特殊的要求，比如孕妇、儿童、老人群体等，都是便秘高发群体，需要区别对待

所以，一旦觉得自己排便不畅、排便费力，请及时就医，寻求专业帮助！

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