如何调整自己的情绪 关注更多美好的事物
这篇来聊聊如何调整自己的情绪！
在今天的社会当中，是不是都感觉每天都活在压力中，当你穿梭在车水马龙热闹中，当你每天都在赶方案时，当你面对孩子没完成作业时，当你每天拖着疲惫的身子回到家里时，当你遇到烦心的事情时，当你和你的爱人有争吵时，当你遇到困难时刻时......等等，很多事情或时刻，感觉都处于一种高压状态中。
我自己有时候也会这样，会在某一时刻感觉自己头沉沉的，脑袋里有很多想法，感觉自己一天这没做成，那没想好，又或者感觉自己一整天有很多事情还没完成，这边又到睡觉时间了，咋办？
还有就是对于有小孩的家庭来说更是容易让自己陷入“情绪的漩涡里”。面对家里的家务，小孩的教育，夫妻间的沟通交流等，这些更需要你拥有稳定的情绪和强大的抗压能力....
对于上班族来说，面对客户，上司，领导以及同事之间有时候也会出现一些不愉快的时刻，难免也会有冲突的时候…… 面对以上种种的情景出现的时候，多多少少都会影响到自己的情绪，会有一些消极想法啊，负面情绪等，那这时候如何调整情绪呢？
情绪是什么？
首先得了解何为情绪？情绪又是怎么来的呢？如何影响着我们的行为和心理？这样我们才能遇到事情出现情绪时能快速调整！
那什么是情绪呢？情绪其实就是一种面对内部或外部重要事件所产生突发反应，大脑的部位不同，产生的情绪也不一样。
它能驱使人们采取行动，也能强化各种行为。情绪常和心情，脾气，性格，目的等因素互相作用，也受荷尔蒙和神经传导物质影响。
所以这就有了不同的人面对不同的事件发生时所产生不一样的情绪。那当情绪产生后我们应该怎么做呢？怎么样才能调整自己的情绪呢？不好的情绪会对我们产生什么样的影响呢？
情绪对健康的影响
我最近在微信读书上听一本书叫《运动改造大脑》，我是从4月4日开始听的，还没听完，只听了一部分，发现作者对于运动是如何影响大脑和大脑又是如何影响自身的情绪都有详细的描写。因此，我想借助这本书的部分内容谈谈情绪对健康的影响。
我们都知道人的身体里有上千亿万种神经细胞和神经突出以及神经系统。而神经系统是主宰人类的感觉，发出指令和运动功能。
以下引用百度：神经系统的主要功能是人体内起主导作用。一方面它控制与调节各器官、系统的活动，使人体成为一个统一的整体；另一方面通过神经系统的分析与综合，使机体对环境变化的刺激作出相应的反应，达到机体与环境的统一。神经系统对生理机能调节的基本活动形式是反射。人的大脑的高度发展，使大脑皮质成为控制整个机体功能的最高级部位，并具有思维、意识等生理机能。
因此我们了解到如果你的情绪不好，或感觉不对时，会直接影响到我们的神经系统以及意识，而大脑皮层主管意识，思维等生理机能。如果你一直低能量，压力，情绪低落，内耗，焦虑等状态，这就会逐渐影响到你的大脑，而大脑也会发出指令到身体各部位，器官，甚至神经系统，免疫系统等。这些都会影响到我们的身体健康……
了解了以上基本原理后，那你就会明白为什么有很多人如果生病了，医生总会说一定要保持心情开朗，不要想太多，要保持积极向上的心态和想法，并且多出去走走，晒晒太阳，多做运动，吃好，睡好等。
就是因为情绪会影响到我们的大脑，从而影响到我们的身体健康。
运动对情绪的影响
运动是如何能调整情绪的。在那本书《运动改造大脑》当中，谈到了运动对大脑的影响，当你运动健身时，大脑会产生一种内啡肽的化学物质，而这种内啡肽的物质会让你有一种先苦后甜的愉悦感，而这种愉悦感很重要，它不但能稳定和调整你的情绪，还能让你的身体喜欢上这种物质，并且会想法设法的不断想拥有它。
并且它还会让你有一种心里很踏实的感觉，一旦你的心里踏实了，你的情绪就会稳定下来，整个人会很宁静。就像你处在汗流浃背的时刻，一旦有风吹过，那种凉爽的感觉，是不是让你一下子降温了，心情也会好很多，就想着这些风源源不断的吹向我就好，好舒服的感觉……
后来长大后逐渐明白了我自身的问题和情况，这种性格很难在社会上立足，特别工作上，根本做不久，也会让同事很尴尬，因为不合群，因为容易产生冲突，所以我几乎没怎么工作过，家里人因为是我的家人，所以都包容我，不工作就不工作吧，再慢慢找，没关系。但这种情况也不容许我慢慢找啊，我爸爸还得交养老保险，需要资金，一大笔钱，去哪才有这笔钱。
所以当我一个人独处的时候，想了很多，真的，开始认识到自己的问题，需要正视这些问题并且改正……
后来来到比利时后，发现这边的人的情绪很稳定，至少是我认识的人或家庭，他们不急不躁，出现问题时有商有量，缓和的语气跟你说话，还有我发现一点是，他们如果看到你做的不对，或者有事请求你的时候，他们会用“can you……”这些包括我老公和他的家庭，还有我的客户家里也是这样，我不知道这些是不是因为环境的原因还是来自家庭教育，但是呢，也不是全部的家庭是如此，也有情绪不好的，但至少在我接触的人或朋友当中是这样……
在这样的环境呆久了，真的改变了我不少地方，就像我老公，当我们俩出现问题时，我第一时间就往消极的方向去想，总充满负能量，导致心态，语气，包括我整个人的精神面貌都不好，因为这样的性格，我老公不知道应该做什么才能让我往好的方向去想，所以有一次他忍不住了，就说了一句“为什么你不能往好的方面去想呢？为什么你每次总会先想到不好的方面呢？”我当时真的答不出来，也不明白自己为什么会这样……知道我从2022年9月份开始去健身房办会员卡，从那时候起就督促自己要开始运动，再不运动的话，我的小码就穿不下了😫，也是从那时候开始，我的生活开始变得自律起来，生活也充实不少，每天的计划都排得满满的，感觉挺好的。
在我坚持锻炼了1年后，我发现我自己完全变了，无论是精神状态还是情绪方面，又或者身体机能方面，变得和以前不一样了，感觉都有质的提升，特别是情绪方面，不但稳定了，并且也不会出现像以前那样总是钻牛角尖的思想，性格从此缓和了很多，没以前那种强硬的态度。同时呢，也感觉压力减轻了不少，整个人整体轻松很多，只关注自己当下，没再去注意外界的人和事物，只想着自己的计划还没完成，今天有没有锻炼，或今天下班后，看看时间还能不能赶上，要是能，就去健身房锻炼。满脑子都是想着自己的事情了。
直到前两天我在听了《运动改造大脑》这本书的前半部分，才明白我为什么会有这么大的变化，原来是因为运动改变了我的大脑，从而影响到我整个人，包括身体，思想，心灵，情绪，性格，心态，饮食方面，和对人对事的态度等完全发生改变。形成了现在的我有向上，乐观，积极，充满正能量的情绪，遇事不急不躁，尽量想办法去解决问题，要是以前，我肯定会第一时间出现压力过大，情绪低落，想不出办法去解决，睡不好，失眠，面对孩子更是以"大声说话"来回应他们。
后来才明白，当你运动时，大脑会释放出一种内啡肽的物质，从而让你有种先克服眼前的困难，苦处，然后再来享受解决困难后的愉悦感，幸福感，这样你的身心处于完全放松状态，只要你处于这种轻松状态中，你的情绪会很稳定，也不会感觉到压力；就算面对孩子的吵闹，也不会像以前那样马上生气，呵斥他们，当然，我也会生气，但在我说了好几遍后，他们仍然没有改正过来，这时候我就会生气。
睡眠和饮食方面也因为运动改变了，现在早睡早起，晚上11点前睡觉，第二天4点多起床，起来吃完早饭后，就开始我的学习，阅读，和写作还有整理自己的vlog视频素材，方便我有条有序的按照自己的节奏去生活，奔向自己的目标。
饮食结构方面也完全改变了，以前不太喜欢什么牛油果，生菜黄瓜生吃什么的，觉得总是要煮熟了才能吃；但自从运动后，查阅了大量和运动相关，运动后的饮食资料后，开始改变了。就像以下这种的，牛油果加黄瓜，还有意大利奶酪，再加点调料，就这样生吃了。没想到味道还挺好的。
应对情绪的方法
因此，当你出现情绪低落的时候，压力大的时候，焦虑，能量低的时候不妨试试以下这些方式或方法；说不定当你迈步第1步的时候，你的能量，磁场正在发生改变，回头再看看，原来自己也能做到，原来情绪是这么一回事而已！
方法一：疗愈方式
当你出现或感觉自己情绪低落的时，这个时候不要再想工作上，或你今天发生过不愉快的事情，应该先让自己安静下来，什么都不要想，放些轻松愉悦的音乐；又或者试试催眠或冥想，找个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，然后先让自己的大脑放空，什么都不想，跟着催眠或冥想的节奏进行呼吸，大口的呼，大口的吸，连续做4组以上，别小看这个呼吸方式，这种呼吸方式，能有效把你的注意力瞬间拉回到自己身上，只关注自己呼吸，可以屏蔽掉外界的环境，声音，让大脑得到休息。这样当你睁开眼睛得一瞬间，心态就会平静很多，情绪也会稳定下来。
方法二：健身运动方式
这个方式也是我前面已经写过了，当你肯迈出第1步的时候，无论是跑步，还是游泳，又或是瑜伽，拳击，无氧负重练习等，都是属于运动。运动是有效改造大脑，让大脑不断释放出内啡肽，从而能够稳定情绪，不容易生气，愤怒。有大量的科学研究表明，运动具有能够改善调节情绪。当你感觉到自己发生变化时，你会毫不犹豫的想要坚持下去，慢慢的你就会爱上这种生活方式。
方法三：阅读/写作方式
阅读方式可能就个别而言了，因为不是所有人都喜欢以看书阅读来疗愈自己的。因为呢，看书本来就会很枯燥，对于不喜欢看书的朋友是很难静下心来去看的。但是呢，往往这种方式又是另外一种使大脑产生内啡肽的方式，释放内啡肽的过程呢可能会比运动来得慢，毕竟运动健身能一下子调动全身得神经系统，肌肉参与进来，大脑一下子就注意到了；而阅读呢，是需要循序渐进的，不可能你当天看完一本书，就马上爱上看书这种习惯，看的过程种也许也会出现分心，去干或想别的事情了，就很难马上专注于当下。
但是呢，一旦你能坚持下来，你也会爱上这种生活方式的，同时也会随着你越看越多的书，你也能从中学习到不少知识，而这些知识别人是拿不走的，你也会思考的越多，也会看懂或了解到事件背后真正的原因，从而不会让自己人云亦云，随波逐流……
而写作呢，也是伴随阅读产生的，现在也很流行写作疗愈，阅读疗愈的方式来治愈自己。但这个也是需要一定的过程。
就拿我自己来举例，我自己本身呢是不太喜欢阅读，看书啊，更别谈写作了。并且这个写作呢也有点害怕，担心自己写的不好，不知道写什么，肚子里完全没墨水。我后来喜欢上阅读是因为我的确想改变自己了，如果我想继续创作vlog视频作品的话，我必须要有知识的输入，并且我也想有额外的收入。于是我就在小红书上搜索怎么才能赚到钱，大数据就推送给我书籍啊，理财方法等那些作品，直到看到一本叫《纳瓦尔宝典》，分享作者是如何获得财富与幸福的指南，我马上在网上搜索在哪里可以买到这本书，看到有这本书后我就马上下单了，没等多久，这本书就到我手上了，我都迫不及待地翻开书来看。就是这样，也是从那时候开始我喜欢上看书，后来因为我的工作性质原因，我没法在工作期间也看一下，后来我在群里听到有朋友推荐微信读书，但我还不知道是什么，就搜一下，没想到是一个以电子书为主要的阅读及听书的APP，这刚好符合我的需求，可以一边工作一边听了。没想到从2023年8月份开始到2024年4月5日，已经有203小时34分钟的阅读时长了。
最重要的一点是，阅读已经成为我生活的一部分，因为现在的我已经熬过阅读的枯燥期，慢慢的释放出属于阅读的内啡肽了，已经爱不释手了。同时也在疗愈自己，平稳自己的情绪。同时，阅读完了，还可以写作，记录你自己对于书中的理解，观点，作者的思想什么的，用自己的话语去表述出来，记忆会更加的深刻，并且也能学到知识，从而也让我自己的vlog视频多了很多素材和内容。
总结
希望以上应对情绪低落，压力大，焦虑，负能量的方法能帮到你，也希望你能找到你自己的生活方式，每天都充满轻松愉悦的心情，阳光照耀着你，充满自信，开心，幸福的人生。
共勉
咨燃coco
比利时
2024年4月7日
