通常意义上来说，大家减肥的目的就是减重。想拥有一个好身材，是每一个胖子的美好愿望。虽然这个愿望往往到最后就真的只是一个愿望了。
普遍来说，大家在减肥中可能都要经历几个阶段。
一、我要减肥。减肥当然就要少吃饭，大家都是这样做的啊，并且好像周围有很多人通过少吃饭，甚至到了对自己苛刻的程度，还成功了。于是就开始严格控制饮食，甚至遵循所谓的过午不食。
二、当坚持一段时间后，发现体重确实降低了。但是好像降到一定程度后，体重再也无法下降。同时稍微吃点好吃的，体重就报复性反弹。此时开始严重怀疑人生，忍受着饥饿，抗拒着美食，甚至牺牲着健康，最后换来的结果却是在过着苦行僧的生活标准下，体重再也无法下降。
三、开始否定自己这样减肥的意义。在各种激烈的思想斗争下，权衡再三，减肥的执念最终输给了身体的欲望。开始报复性饮食，最终体重强烈反弹，甚至远胜自己之前的状态，减肥失败。
我研究很多关于减肥的资料，并做了大量的资料比对，结合自己减肥还算很有效果的例子，给大家说一些自己的经验，希望看到的人，能少走一些弯路。
首先大家要先认识到一点，减肥不是简单的减重。减重可能减的是水分，是肌肉蛋白。而真正科学的减肥应该是减脂。降低脂肪在身体里的比例，增加肌肉在身体中的含量，对身体的健康有重要意义。
科学减脂有两个条件要满足。
一、能量总摄入低于能量总消耗。只有每天造成能量差，脂肪才能够分解，从而逐渐减低在身体中的比例。
这就需要我们每天坚持有氧运动。因为脂肪分解是需要氧气参与的，有氧运动中脂肪消耗效率高。通常适合我们的有氧运动有慢跑，快走，游泳等。这些运动都是全身运动，也方便，很适合大家。运动时长最好控制在40分钟以上，这样是最有效果的。当然也不要运动过量，每个人根据自身的实际情况，不要因为运动量过大伤害到自己的身体健康，得不偿失。
二、上边提到了运动也就是能量消耗，这条就是能量摄入了。可能大家觉得降低能量摄入就可以了，节食呗，实则不然。
节食会造成一个严重的后果，就是长期节食后，你的身体会认为你遇到了严重的情况，从而降低基础代谢能力。可是基础代谢是人消耗能量的重要组成部分啊！大家有没有发现一个情况，长期节食——身体降低基础代谢——能量消耗大大降低，最终的结果就是你通过饿着自己所减少的那部分摄入能量，又被降低的基础代谢给身体减少能量消耗了。最后发现你既饿了自己，还忍受着食欲的煎熬，甚至牺牲了健康，却完全没有了效果。
不能节食，不能节食，不能节食！重要的事情说三遍。正确的做法是:正常吃！！！不能饿着自己。但是饮食结构还是要稍微控制下，就是尽量少吃高油，高盐的食物。同时食材上尽量保证营养均衡，全面。这样就可以了，尽量吃饭时吃到八分饱，细嚼慢咽。
每次运动后，因为身体损失了大量的水分，肌肉蛋白，钠离子等，所以可适量喝点牛奶，可以有助于肌肉蛋白的恢复，补充流失的微量元素，同时脂肪含量还很低。
基本上我就是按照上面的几点去做的，56天的时间已经成功减肥15斤。虽然效果没有那么惊艳，但是对于普通人来说，也算不错的成绩了，而且个人觉得相对来说比较科学。我是每天两个小时的慢跑加快走，分两次。中午左右一小时，晚饭后二小时一次。
以上就是自己关于减肥的一些经验，希望大家也能够多提宝贵意见供参考。同时也特别乐意看到能给减肥当中的你有所帮助。总之，在减肥这条艰难的路上，让我们一起努力！
