大家早安，我是易效能的叶武滨，很开心每天早上6点钟我们可以准时在喜马拉雅相遇。
时间管理100讲，每节大概6分钟的内容。你可以在路上，车上，床上，每天学一点时间管理，让我们的人生获得更多的时间自由。
今天我们来继续分享拖延症标本兼治的方法。在上节课我们谈到了最简单也是最难的方法，就是去做快乐有意义的事情。
许多人迫于现状，无法去选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症比较难解决的原因了。那我们今天来讲讲最简单也是不能持续的方法：叫做速效救心丸。我们来谈四个方法：
第一个小方法，叫时间交替。我记得跟大家分享过番茄工作法。也就是25分钟工作，5分钟休息。这个半个小时，你持续了四个25+5，你就休息半个小时，动静结合，张弛有道。当然很多人，也许不一定训练得成功，因为你有拖延，会觉得25+5还是工作太长。记得我在课堂给大家分享，你就工作25分钟，死不了的。我们还看到很多小朋友，就是贪玩不去做作业。我曾经也和很多家长分享过更简单的方法，今天我也分享给你。你可以用5分钟交替工作和娱乐，5分钟工作接着5分钟娱乐。然后你再10分钟工作10分钟玩一会。接着15分钟工作15分钟玩一会。也许你在第三个15分钟，你就一直就持续下去。随着你的工作进展你会发现，完成得不少，蛮有成就感！这叫时间交替法。
慢慢的你可以从这样的一个方法，进展到番茄工作法，如果你感兴趣，在后续的过程我会细细的去讲番茄工作法。如果你今天是第一次听，也请你翻到前面几讲，我们谈到过一次只做一件事、专注的力量那两节。 这是第一个小方法。
第二个小方法，叫象限整合。在拖延症的第一章，我们讲过一个公式：
U=EV/ID,
E是成功的信心，V是对任务感到愉快的程度。
我认为：一个叫快乐，一个意义。我们把它拆解成四个象限：
快乐有意义、不快乐有意义、快乐无意义、不快乐无意义。
我相信，不快乐无意义你肯定不想做，快乐有意义你愿意做。还有两个：不快乐有意义的和快乐无意义，可能你就不一定会做了。你需要通过自控力来做了。有意义的你不快乐，可能你要逼迫自己做。快乐无意义，可能你想做但是不能做。
今天告诉你一个综合法：就是象限整合。你可以把无意义和有意义的整合在一起。比如说：
你喜欢运动，但你不喜欢陪太太去购物。你就可以把运动和陪她购物整在一起。
你不爱学习，但是你爱上了个女生，她非常爱学习，所以你就可以谈恋爱加学习。
你很不喜欢早起，但你又喜欢交朋友，你可以加入一些圈子，比如加入时间管理公众号里面发起的早起团。
比如你很喜欢陪孩子不喜欢运动，但为了陪孩子运动，所以你就可以陪孩子运动。
这就是我们谈得最简单也是不能够持续的方法。前2个方法：时间交替法和象限整合法。
我们今天就讲到这里，下节课继续讲后面2个方法，明天你会来吗？
明天早上见，感恩有你！
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排期更新时间2018年09月17日
