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如我这般，曾经夜晚响惊雷都吵不醒的一个人，万万想不到也会有开始出现睡眠问题的这一天。果然是，天道好轮回，苍天饶过谁。
开始关注睡眠问题，是源于去年有段时间工作压力很大，整个人都很焦虑，整宿的做梦，白天却无精打采，完全无心工作。后来，终于通过锻炼的方式逐渐缓解，恢复到以往良好的状态。如今，虽然隔三差五还是会有睡眠的困扰，但好在问题不大。
但年龄渐长，却越发觉得睡眠的重要。一个突出的问题是，只要晚上睡眠不好，就会直接影响白天一天的工作状态。比如，此时此刻坐在电脑前敲字的我，就有种晕晕乎乎，头重脚轻，昏昏欲睡的感觉。
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与此同时，我也发现，身边受睡眠困扰的人还真不少。
我的一个同事，有那么半年时间，长期处于失眠状态，体重骤降十几斤，整个人都苍老了不少，本来一个90后的帅小伙，愣是被失眠折磨到让人看出了80后的年纪。
除了这位年轻的同事，还有我爸妈。
疫情滞留老家的两个多月，我切实感受到了爸妈备受困扰的不易。两位老人都60多岁，现在的睡眠已经浅之又浅，每天晚上十一点多上床睡觉，一般睡到3点多钟就自然醒，然后躺在床上翻来覆去的睡不着。
我曾经建议他们晚上早点上床，早点进入睡眠状态，可是，他们说能尝试的办法都试了，但都没有什么效果，每天晚上基本上就是短短的一觉瞌睡，一旦醒来就很难再入眠。
我们又尝试着给他们买补品，但老人不爱吃，总觉得这是年岁大了必然有的常态。如此，我们也没有办法，但能明显感觉到，因为睡眠减少二老衰老的更快了。
除此之外，还有最近家里来的一位亲戚。
亲戚今年45岁，女性，住在家里一段时间，我能明显感觉到她的睡眠不好。在详细跟她确认了是不是床铺和环境问题之后，我才得知，她也已经被睡眠问题困扰很久了。
“我这种情况已经几年了，经常夜里总是醒，醒来就翻来覆去的睡不着觉，但好像也没什么好的办法，可能真的是老了。”她也颇为无奈。
但看着她整天无精打采的样子，真是感觉颇为无力，更觉得睡眠是个大问题。
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曾几何时，我一直以为睡眠问题只是因为工作压力比较大，或者特定群体（比如老年人）会出现的状况，没想到在真正开始关注这个问题后，才发现不管是年轻群体、还是中老年人，其中都有一部分人受此困扰，这也越发提醒自己要格外关注睡眠的问题。
正好，前两天听了樊登老师的《斯坦福高效睡眠法》，里面关于睡眠的问题做了详细的梳理，正好对我有用。
书中总体的一个观点是：睡眠占了我们人生1/3的时间，如果我们能做好这1/3，也能做好余下的2/3。
那这占人生1/3的睡眠对我们有什么好处呢？
书中讲到了睡眠的五大使命：（1）让大脑和身体得到休息；（2）整理记忆并让它扎根于脑中；（3）调节激素的平衡；（4）提高免疫力，远离疾病；（5）排除大脑中的废弃物。
那既然睡眠对我们的身体有这么多好处，我们如何提高自己的睡眠质量呢？
第一，黄金90分钟睡眠法则。也就是我们入睡之后不久出现的最深度的90分钟睡眠，这个时候尽量不要被打扰，因为它是实现最佳睡眠的关键。
第二，掌握好高效睡眠的体温开关。因为事实证明，高质量的睡眠中，人的体温是呈现降低状态的。为了达到这个状态，我们要掌握三大体温开关：（1）入睡前90分钟沐浴；（2）善用足浴，因为它具有惊人的散热能力；（3）调节室温，保持一个合适的睡眠环境。
与此同时，还可以通过利用单调原则，如听单调的音乐等来促进自己的睡眠。
这就是书中总结的一些关键要点，虽然有很多内容我们在日常生活中都或多或少的有所了解，但却并没有深入实践过。如今，年龄渐长，倒是应该对这些问题重视起来，以此更好的保护我们的睡眠。毕竟“男人靠吃，女人靠睡”这话可不是瞎说的，对女人来说，睡眠好才是一切的基础啊。
