迈克尔.米哈儿科 《米哈尔科商业创意全攻略》，讲的是创造性思维以及如何解决问题。他提到的创造性思维技巧中的一个“假面具”。按照这个方法，如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。举个简单的例子：如果想盖一座摩天大楼，就反过来想如果造一座深入地下的建筑会怎样。这样做可以强迫大脑拓宽思路，看到更多可能性，进而激发更多创意。

每天做一个俯卧撑

每天压一次腿

每天写50字小说

一个行为变成习惯所需的时间平均为66天

习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。

一天都不要偷懒。

重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

建立习惯的目标是用重复来改变大脑。

从大脑的角度来看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。

告别动力，不依赖动力。

《习惯：改变命运的关键力量》

重复不会让我们兴奋地行动起来，反而让我们趋于平静。习惯带来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了。

惯性行为不会引发强烈情绪，这是它的一大优势。

任何依赖人类情感的东西都是不可靠的。

有热情是好事，但我们应该把这种思维模式看作是一种额外奖励，而不是实施行动的信号。最好因为选择做一件事而做一件事，这样才能为成功打下坚实的基础，成效不会在之后出现剧烈波动。

在一段时间过后出现热情不足的情况其实是个积极的信号，表明更稳定和自动的基底神经节正在慢慢夺取控制权。

先用意志力采取行动，再借助行动激发动力。

意志力很可靠，意志力可以被强化，意志力策略可以通过计划执行。

给任务制定时间表，然后实施行动，这就要求你拥有意志力。

“自我损耗”

在同一天里做过艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高。

必须把自控力的储备量最大化，这样才能在改变自己时起作用。

引起自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

动力激励、自控力任务训练以及补充血糖等做法能提升自我损耗人群的自控力。

总结：

我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的

动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略

意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽

引起意志力损耗的5大主要因素……

如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。

“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”——安东尼.罗宾

第四章 微习惯策略

微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。

在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。

（我知道为什么当我懒惰颓废的时候，我能保持一个姿势一动不动，即使我可能什么也没做，即使我内心非常想要改变这个状态。因为根据牛顿第一运动定律，除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态。）

一小步+想做的事＝较高的进一步行动的可能性

是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。——孙子兵法

微步骤+意志力是必胜组合

如果锻炼中的自我效能感得到评估和提升，那么按指定要求进行锻炼的病人更有可能成功。

正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。

意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。意志力越强，对自己身体的控制就越好。

“一个得不到执行的念头只会消亡。”——罗杰.冯.欧克

第六章 彻底改变只需要八步

1. 选择适合你的微习惯和计划

把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单。minihabits.com

同时追求的微习惯数量不要超过3个。

一周弹性计划

从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。

一周评估：你有没有感到精疲力尽？是否发现自己每天都能轻松超额完成目标？完成这些目标是否不费吹灰之力，让你渴望培养更多好习惯呢？

你的微习惯越多，超额完成的可能性越低。

考虑一下你过得最艰难的一天会是什么样子的。在这种情况下，你还能完成微习惯吗？如果你在疲惫、压力山大、极其忙碌的时候还能完成某件事，那么你每天都能完成它。

一周弹性计划推荐给想尝试微习惯策略，但不确定什么最适合自己的人。该计划会自动成为其他计划中的一个。

警告：在日历上标出一周计划很重要，这能让你切实履行计划的那一天所需完成的任务。切记，不可中断！

单一微计划

把你所有的注意力都放在一个计划上，因此成功率相当高。

如果你的意志力很弱，或者你的情绪很低落，一个习惯也许是你能应付的最大量。你总得从某个地方开始。

如果此刻某个目标的重要性远远超出了其他目标。

如果自控力很弱。

多项微计划

微习惯的目标是100%成功，而不是95%。

如果你渴望养成好几个习惯，或者不满足一次一个。

把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”

如果感到抵触，那就找到有创意的方法让行动变得越来越小吧。

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