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练习九：打造慈爱的内在之声
1.以舒服的姿势坐着，闭上双眼。深呼吸几次，做这项练习时，让呼吸保持平稳。
2.将你的右手放在心脏的位置。保持不动，将你的注意力和觉识导向那里。
3.随着你吸气和吐气，相像你的心脏是一朵花，缓缓绽放。感觉你的心充满了光与爱。让这份爱开始疗愈你的心和过去的伤痛。
4.相像这份爱从你的心一直扩散出去，蔓延到你体内。让你的身体充满光与爱。如果你发觉某些思绪冒出来令你分心，把那些思绪轻轻推开、把注意力拉回心上。
5.慢慢带出慈爱的内在之声。这声音既不严厉苛刻，也不过分地甜美纵容，而是爱护你、接纳真实的你的温暖仁慈之声。这声音迟早会变成你自己的声音，不过就目前而言，它可以是你选择的任何声音：某个向来对很好的人的声音，或电影里你喜爱的某个人物的声音。如果你有宗教信仰，它也可以是你想像中的上帝、耶稣或佛陀说话的声音。
6.留意这慈祥和蔼的声音说些什么。敞开心聆听，让自己去感受它带来的影响和温暖。
7.假使你没有听到任何关爱的话，别沮丧。有些人就是比较难以想像和唤起自己身上关爱和仁慈的那一面。若你情况如此，下面有几个关爱的例句，当你持续专注于将光与爱注入内心之际，可以复述给自己听：
·但愿我接纳现在的自己。
·但愿我温柔对待自己、了解自己。
·但愿我给予自己所需的慈悲。
·这样的我就是值得爱的。
8.轻柔地复述你慈爱的内在之声，或是我在此提供的句子，一边复述一边深呼吸。持续把爱和关注入内心，与此同时，轻抚你的臂膀或头发，或用手掌捧着自己的脸庞。
9.当你准备好了，就温和地把你的觉识带回身处的房间。
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